Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

convert bị như này sịp ạ, nên mình mới xin file text

 

để mai sịp xem cho, lên excel chụp màn hình. We use the old way

 

đa tạ sịp, cầu cho phước lành của thần cơ bắp luôn bên sịp.

 

Sịp ơi, lịch 7 ngày day1 bài b2 Band pull-aparts ko có band thì có bài nào thay thế hay dụng cụ nào thay thế được không :(.

Thanks

 

Bệnh + dịch ăn nằm ở nhà, người teo tóp không dám soi gương.
Ráng khoẻ hết dịch tập lại.
Coi như đập đi xây lại cmnr.

Nhớ ngày nào .

 

thay bằng bài này nhé

 

đã tải lên gg drive cho Huy tiên nhân nhé
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1tcnL-MSIjeUeI7hMRS3P_gdHGyF9vYQS/edit#gid=1455724995

 

À ok, thanks nhiều nhé. Hôm nay start thử theo lịch này xem sao.

 

cám ơn sịp, vừa đẹp người đẹp cả nhân cách. Mình sẽ cố gắng được 1 phần như sịp.

 

Sao tiên nhân không kéo 1 điếu, trong cơn phê ai chả 6 múi

 

có lời khuyên nào cho người train trên 3 năm, đang bước vào intermediate ko sịp ?

 

Ko có gì quá cao siêu, vẫn chỉ cần quan tâm tới volume, intensity và rpe.
Nhưng quan trọng hơn là phải cân đối đc thời gian ngủ nghỉ, vì giai đoạn này lượng cơ gần chạm ngưỡng chững hơn là người mới bắt đầu, nên cần dinh dưỡng và hồi phục hơn ban đầu. Chứ người mới bắt đầu tập thật ra vận động nhiều lên đã là tốt lắm rồi, ăn uống điều chỉnh nhẹ lại chút là đủ miễn ko linh tinh quá.

 

Đánh dấu ngày đầu 1 set chỉ 3 rep. Sml thở như chó.

 

Update thêm 1 channel của Việt Nam, ông Phương này bên EZlean, phải nói là best lí thuyết, nhưng vẫn khá ok. Bị rất nhiều bên thù địch chửi vì lí thuyết vcl nhưng body ncc (như Sịp vậy). Nhưng nhìn chung là cũng dễ áp dụng


Clip này cũng giúp ae giải đáp đc vấn đề cho vùng core, phòng tránh đau lưng các thứ. Đối với sịp thì trong tập luyện qtrong nhất là lưng và core, 2 cái này khỏe thì ae bất tử. Những cái khác đương nhiên vẫn qtrong nhưng tính sau cũng ko vấn đề.

 

ko rõ bên trong làm việc thế nào, nhưng người có đầu óc sẽ hiểu làm gì cũng phải hiểu bản chất mới lâu dài, nếu 1 thằng trainer chịu train thêm về lý thuyết thì nên học, còn body ncc là ko dc train chính là do tâm lý kh ngu hồ bách thảo nên đẻ ra 1 thế hệ PT đâm hàng để đi dạy đấy

 

Sút còn 2 cục tạ đơn 5kg, ko có ghế dài để nằm, xin vài bài tập cho khoẻ người

 

ko cần ghế dài, 2 cục đó đủ tập full body cho Sút )))
ngực thì chống đẩy.
lưng

vai
https://www.youtube.com/results?search_query=dumbbell+shoulder+workout
chân

 

Đúng thứ Sút cần rồi

 

nhìn trán cao lồng lộng là biết trí thức rồi, bậc thầy lí thuyết

 

body coach như cc là do nhiều nguyên nhân nữa (mục đích tập của coach,sx thời gian,gen của người đó),mấy ông học bài bản rành mạch thì mình thấy cũng là một dạng thầy,huấn luyện viên vậy.Mà hlv body như lol so với học trò là bình thường,qt là nắm bắt các bài tập,điều độ khoa học để trang bị cho học trò thế nào thôi.Đợt xem mấy clip tập luyện của bọn cầu thủ nba thì mấy lão coach về gym với coach thể lực nhiều lão béo như lợn,có lão còn hói hói,tay chân teo ngắt.Vậy mà vẫn coach cho đám bò mộng thằng nào thằng nấy đô,cắt nét to đùng,chạy như máy tốt thôi.

Với ông coach trong clip lão sịp nhìn ko to đùng như dân try hard thôi chứ người gọn gàn,bụng ko đóng mỡ nhìn cũng ok mà.Lại nhớ hồi coi clip kobe bryant tập với thằng cha coach thể lực mập như trư bát giới