Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Cảm ơn bạn. Món Gritstrength mình đang tập cũng giống vd bạn nói

 

HP đóng gym rồi

 

Nghỉ tập 2 tháng hơn rồi động lực nào để tập ở nhà đây

 

Tôi từ hồi lễ 30/4 đến giờ phòng tập đóng nên lười cực kỳ luôn, mặc dù ở nhà có máy chạy, xe đạp, xà đơn, ghế đẩy tạ (tạ có 10kg) các kiểu nhưng vẫn lười ấy
Ngày trước đi làm về tiện thể ngoặt vô phòng tập xong rồi về, giờ thì khác, mới về đã ngửi thấy mùi đồ ăn thơm nức mũi nên tặc lưỡi ăn cái đã, tập sau...

 

Bạn là BodyAttack instructor vậy chắc không phải ở VN nhỉ? Vì ở VN mấy môn này chủ yếu tập ở Cali, mà Cali thì chỉ có Combat với Pump chứ ko có Attack.
Mình có tập GroupX mấy lần do bạn mình cũng là Instructor rủ rê (mình tập Cali SG), nhưng thích tập với tạ hơn.
Cơ mà làm Ins thì ban đầu có khoá dạy về dinh dưỡng mà ta.

 

Đúng rồi ở Cali hiện ko có môn mình dạy (mong tương lai sẽ có )
Mình lấy bằng ở Úc và đang dạy ở Úc. Ko có khoá dạy dinh dưỡng cụ thể gì đâu tại vì cái này cũng ko phải là 1 môn học tại trường hay gì. Chủ yếu học các kỹ năng dạy và kỹ thuật động tác thôi. Mình làm vì đam mê là chính chứ cũng ko phải là hardcore fitness

 

Hôm nay tập lại món kéo xà thì

Pull up 5x6
Chin up 5x6
Close grip pull up 5x2
Table pull up 10x4

Sau đó thì hết sức lên xà. Tụt lùi so với hồi xưa vãi...

 

@HuyBerserker Tiên nhân vào cho xin ít review mấy buổi tập gần đây, cơ thể cảm giác ra sao roài?

 

sau 1 tuần , cái phần chân em nó rệu rã bác à , vẫn trên nó vẫn chưa phê lắm , để tăng mức lên coi sao , với cái bài Band floor press cảm giác nó k vô :(

 

đổi bài đó thành push up luôn cho sịp đi.

Lịch focus nhiều vào thân dưới để giúp tiêu hao đc nhiều năng lượng hơn nha ae, nên ae cứ bình tĩnh, giúp nền móng cơ thể khỏe thì ae sẽ ko bao giờ thiệt ))

 

Pác ơi. Có bài tập nào cho người tầm 2 3 năm nay ko tập thể dục thể thao ko. Dạo này đuối quá. Sáng dậy thì mệt mỏi, ăn uống ko ngon miệng luôn

 

Mình thấy lịch 7 ngày khá hợp với mình, người ít tập thể dục, lười vận động. Trước dịch thi thoảng có đá bóng 1 trận/tuần, giờ dịch chỉ có ngồi máy liên tục, không làm thì cũng chơi game.
Mình tạng người bé, nhưng mập bụng, mông, nọng cằm, mục tiêu tập là tăng cân ( mình cao 1m65, nặng ~55kg, mục tiêu là lên được ~65kg). Nói chung người khá yếu nên mới tập cũng không theo hết được bài của lịch nhưng mục tiêu là mỗi tuần lại tăng thêm 1 ít cho tới khi đủ.

Hiện tại đã đến được ngày 4/ tuần 2, kết quả lên được khoảng 1.5kg, cơ thể thấy săn lại hơn chút, bụng mỡ thì vẫn vậy, nhưng không còn cảm giác ủ rủ, lừ đừ nữa.


Khó khăn hiện tại là có 1 vài bài quay phim lại thì thấy có vẻ sai sai nhưng chưa tự sửa được, chú yếu là mấy bài liên quan tới hông như Hip hinge hay dumbbell swing, lưng cứ hơi cong cong. Khó khăn thứ 2 là chưa theo được mấy bài cần sức bền như Burpee, high knee này nọ.

@silipden1102 , cho mình xin lời khuyên có mẹo nào tự sửa tư thế tốt hơn không, đặc biệt là lưng và vai ( mình có coi clip hướng dẫn chỉnh vai và lưng nhưng lúc làm vẫn chưa thực sự theo đúng được).

 

ngoài tạ đơn ra thì còn cần dụng cụ gì để theo bài tập 7 ngày này ko bác

 

Mình được cho cái dây band thì thấy chỉ cần nó l à tập gần hết bài. Tiếc là được cho dây đen nên 1 số bài chưa tập nổi.

Trước khi có tạ đơn thì mình thấy bình nước thay thế là hợp lý nhất nếu như dùng cho cả 2 tay (bình 1.5l và 5l), còn như mấy bài squat thì có thể dùng cái gì nặng nặng là được, mình thì mình dùng bao gạo 5kg thay cho tạ đơn.

Edit: à hơi hiểu nhầm ý bác, chỉ cần tạ đơn hoặc dây band là đủ theo lịch này rồi.

 

Ăn để giảm cân mà không bị đói thì nên thay thức ăn bình thường bằng các loại thức ăn có ít dinh dưỡng nhưng chiếm thể tích lớn, chia ra nhiều bữa trong ngày. Như thế thì dạ dày ko bị trống tạo cảm giác đói.

Cái này là theo mình thôi chứ đúng hay không thì nên nghiên cứu thêm.

 

ae cho hỏi chống đẩy trụ = mũi chân với đầu gối khác gì nhau vậy nhỉ , đều là vào ngực hết à ?
Mình thử = đầu gối thì thấy lực ép ko như = mũi chân , xài mũi chân tay nhanh mỏi hơn :v

 

đầu gối cho beginner, push up đúng form cũng ko đơn giản đâu

 

Đấy là vật lí đơn giản mà sao ko hiểu????

Chống đầu gối thì tay vai chỉ cần đẩy cơ thể từ phần đầu gối trở lên, không tính cân nặng của bắp chân và bàn chân. Điểm trụ ở ngắn hơn

Còn chống ngón chân thì đẩy full sức nặng toàn cơ thể, điểm trụ xa, cao, lực nhiều hơn

 

thứ tự các kiểu hít đất form bình thường từ nhẹ tới cao cho mấy bác muôn tăng độ khó theo kinh nghiệm của mình nhé,chỉ ở form bình thường thôi,còn các form rộng tay,kim cương thì cũng như vậy.
*Hít đất chống bằng gối:cái này thì bác ở trên giải thích kỹ rồi,kiểu hít đất nhẹ nhất form bình thường
*hít đất bình thường (chống bằng mũi chân):bài hít cơ bản của mọi anh em,tốc độ đẩy lên xuống nhanh,nhưng phải đủ rom của động tác,tầm một giây cho mỗi rep
*chống giữ hai giây:cũng như trên nhưng khi xuống sát rom chúng ta sẽ hãm lại 2s,rồi mới đẩy lên.Lưu ý lúc hãm lại ngực bụng cách đất một khoảng bằng nấm đấm để đảm bảo kháng lực lên cơ bắp nhé.
*hít tiêu chuẩn:khá ép phê,kiểu này thì một rep sẽ nằm trong khoảng 2-3 giây cho một rep nhé,lúc xuống lẫn lên sẽ chậm hơn hít đất bình thường,nói chung là dạng slow pushup.Nếu tập kha khá thì kiểu này sẽ là kiểu chính của form bình thường
*hít 5s:ở động tác này cần bấm giờ hoặc tự đếm cũng đc,nói chung là một rep sẽ là 10s,bao gồm xuống 5s,lên 5s.5s ko phải là xuống rồi giữ 5s nhé mà động tác hít xuống của các bác sẽ làm thật chậm trong 5s,tương tự ở động tác đẩy lên.Nếu chưa đủ thì có thể tăng lên 7,9 tuỳ sức trâu của mấy bác.

Tượng tự là mấy form như diamond,rộng tay,chống chân lên cao....cũng có thể chia độ khó như vậy.Lưu ý là mở vai khi hít để tránh chấn thương và tạo thói quen gù lưng nha mấy bác,nói nôm na là hai tay đặt sẽ xa so với đầu,ráng rướn đầu lên,khi hít hai cơ lưng khép lại để tránh đóng vai gù lưng và cheat form.Còn lịch tập các kiểu thì bác sịp đã post ở đầu topic,cực kỳ hiệu quả,có cả cho người mới tập nhé.Chúc anh em cùng tiến bộ

 

hiện đang dịch nên mình ko đặt mua dây kháng lực đc mà chỉ có 2 tạ đơn thì có tập hết tất cả các bài ko bạn ?