Dinh - Cuộc đua khoe cơ bắp vô nghĩa ở Hàn Quốc

Ko có nhé. Bài tập bụng thì làm săn cơ bụng chứ ko giảm mỡ bụng. Muốn bụng nhỏ thì ăn ít giảm cân nó nhỏ đi thôi. Ko có bài tập nào làm nhỏ một bộ phận cụ thể cả, chỉ có làm to ra.

 

Ông anh mới đi viện do sỏi thận, chắc từ mai tập thể dục lại.
Trước tập theo mấy video trong này
https://www.youtube.com/user/FitnessBlender

Mà trướctập mấy bài plank giảm đau lưng hẳn.

 

Kiếm f0 đứng kế bên hít. Bảo đảm 21 ngày sau mất bụng...

... nếu qua được.

 

Đúng rồi, tính ra dân văn phòng phải tích cực plank nhiều, trung bình 2p plank chính với 1p side plnk mỗi bên, cải thiện xương sống

 

dân văn phòng đã lười với ăn vặt như hạm rồi mấy bác còn khuyên mấy ông kia giảm ăn thôi là được.Nên và rất nên tập nhé,giảm ăn là giảm bụng mà không cần tập cực kỳ đúng luôn.Nhưng tập thể dục vào sẽ có những lợi ích sau:
_có thể ăn ngon miệng và vẫn giảm cân.Thậm chí bác nào try hard,dạng thích vận động nhiều còn có thể ăn junk food thoái mái mà ko cần kiếm khen (nhưng ăn ít vẫn tốt hơn)
_cơ thể khoe khoắn,tránh bệnh nền.
_không sợ tăng cân lại sau khi giảm
_xương cốt luôn dẻo dai
_tăng sinh lí

 

tôi thì bị cô vai gáy , ngủ dậy là ê ẩm

 

Mới tập được 2 buổi bài này, shadow boxing 3 hiệp, đấm bao 4 hiệp, mỗi hiệp 3 phút nghỉ 45 giây. đá bao mỗi chân 100 cái.
Xong xuôi làm liên tiếp 3 bài phối hợp, hít đất 15 cái xong xuống 30 cái bụng rồi jump squat 30 cái. Làm liên tục gần như ko nghỉ 10 set như vậy.
1 buổi tập tầm 1h30 phút. Mà dự định 1 tuần 3 buổi như vầy thôi, 3 buổi còn lại vẫn đấm đá nhưng xong lấy tạ tập bắp tay và vai.

 

mấy nay siêng tập với nhịn ăn bớt nên giảm dc 4kg rùi, ráng xún cỡ 68k 69kg là đẹp
nay lôi cái áo cũ ra bận thấy đã vừa ko còn chật

 

Thề là tay không mà cầm ba cái đồ cứng cứng kim loại hay inox là tay mình 1 lát phồng và sưng lên hết, nên lần nào tập xà hay rinh vật nặng, đều thủ sẵn cái bao tay dày....

 

thô cứng thế này là cực phẩm của tại hạ

 

Trang 5 rồi vẫn chưa thấu a e nào show 6 múi. Quá thất vọng

 

Ba ngấn thì có

 

bác tập plank như nào mà giảm đau lưng thế, mình toàn bị đau lưng dưới :v

 

Nếu nói vô nghĩa sao thể thao có môn thể hình, madness

 

Plank bt thôi mà, như có ai quote page trước ý.
Mình tập giống kiểu cái hình này, bài chống bằng khuỷu tay thì tập lâu hơn 1p.


Mà ko phải tập mỗi plank (tập 1 bài nó chán, với plank ko đốt dc mấy calo), mình kiểu tập theo mấy bài trong 2 cái kênh này
https://www.youtube.com/c/TheBodyCoachTV
https://www.youtube.com/c/fitnessblender
Tìm bài nào độ dưới 30p mà tập toàn thân rồi tập theo, tập cho cảm thấy người ko yếu thôi chứ để khoẻ, đẹp thì chịu.
Lạ là tập mấy tháng sau cả năm đếu tập mà ko bị đau nữa.

 

Ý bài vô nghĩa là ráng tập kiêm khem thật khủng khiếp trong 1 khoảng thời gian để giảm tỉ lệ mỡ hết cỡ, người đẹp hẳn rồi đi chụp hình chuyên nghiệp lấy profile sống ảo lừa gà câu đại gia. Chụp xong ăn bán sống bán chết cho đã thèm.
Chê là chê nó thiếu khoa học và như thế cũng hại sức khoẻ
Chứ ai chê body building hồi nào đâu

 

Bác kéo lên tới cằm đc chưa?

Có thể chơi cheat bằng cách kê ghế, hoặc/và kết hợp nhảy với kéo xà.

 

Mập giao hoan đất trời

 

mấy bài tập tăng sức bền thì có bài nào tập ở nhà được ko nhỉ. Như mình đẩy tạ xong nghỉ ok nhưng cảm thấy sức bền rất kém, tập liên tục là đầu quay mòng mòng, cảm giác như muốn ối luôn. Dạo gần đây ở nhà tập thì tình trạng càng ngày càng tệ, hít đất trước 1 lần hít 30 cái hơn, bây giờ hít hơn chục cái là phì lao động đường phố rồi, ăn uống cũng ko thiếu chất lắm

 

Bt chỉ ăn rau với thịt. Dịch quá thiếu đồ ăn nên phải ăn cơm, tăng 3kg rồi. Huhu.