Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Có tạ ròi các thày ạ 20kg, 10kg, 5kg, 2.5kg mỗi loại 1 cặp, với 1 cục dumbbell 12.5kg nữa quá đủ tập.

 

Đổi bài tập thành kiểu 6 set ngày, mỗi set cách nhau 2 tiếng ổn ko nhỉ?

 

Nah, tối đa chia làm 2 tập sáng chiều thôi, sáng mainlift chiều bổ trợ là ok. Ko nên để tần suất cao như vậy

 

Các bác cho hỏi.
Nay mình đang tập nhảy dây thì bị đau nhói 1 điểm trên đầu. Ko cx vị trí chỉ đoán bên trái.
Nghỉ tập thì ok. Tập lại là bị nhưng 1 lúc là hết.
Thì là sao nhỉ.
Có nên đi khám ngay ko hay chờ hết giãn cách

 

Tập tiếp rùi theo dõi thôi, ko sao đâu. Còn gặp nhiều cái đau vô lí khác cơ ))

 

Bị dây quất trúng đầu mà ko biết hả bác?

 

Ta đang tập với dây ngũ sắc , cũng khá ok và tiện lợi , nhất là mấy bài tập tay nó ăn k kém gì tạ
Vừa tập vừa xem phim dc

 

H mình push up/ yoga/ tạ tay, chiều nhảy dây nên ko mua dây đấy nưã

 

Tập lại sau 1 thời gian dài nghỉ đúng là ảo diệu ae ạ, tập có 2 buổi nhẹ nhàng gần tiếng, nghỉ giữa set toàn 5 10p thế mà tụt hơn 2kg. Mà là tụt nước
Mà toàn tập linh tinh, superset các thứ ghép loạn hết lên ))
Buổi 1:
Romanian Deadlìft: 2x25
Barbell row x Đẩy vai: 4x20+
Đẩy vai với tạ đơn: 4x12

Buổi 2:
Sumo deadlift 4x15

Quyết định ko tập ngực, cho lưng khỏe hẳn đã rồi gym mở thì tập ngực sau hehe, ở nhà nhiều xong nằm lệch nhiều giờ lệch hết cả vai cả lưng.

 

Mềnh thì đang gặp khó với vụ squat bằng dumbbell đây. Lên được 4x10 44kg, tập xong rã rời tay trước với vai đến độ ko giữ nổi dumbbell, trong khi chân thì chưa thấy mỏi

 

Goblet squat thì ko nên ham cầm nặng, bài đó xác định là nhẹ với nhiều cỡ 15+ rep đi.

 

Bắt đầu tập 30 ngày với mấy bài này thử coi tay có to hơn ko...



Ngày 1:

 

bụng giờ to quá so với ngực. có mỗi mấy cục tạ nhỏ cỡ 2.5kg thôi, tập kiểu nào cho ngực to hơn bụng đc nhỉ .
giờ chỉ loanh quanh squat, hít đất, lên xà. squat tầm 80 cái, hít đất max ~ 50 cái, lên xà 4 hiệp max đc 3c/hiệp.

 

Mềnh dùng đòn phi 50, lắp bánh tạ ghép, nên squat giống kiểu front squat, cơ mà thay vì tì đòn vào ngực thì là tì bánh tạ ấy
Kiểu đấy thì lực dồn vào tay với vai cũng đỡ được kha khá rồi, cơ mà giữ thì vẫn mỏi, mà lúc đưa lên thì nặng voãi ra.

 

ae cho hỏi cái món nhảy dây tại chổ có tác dụng như giảm mỡ hay gì ko đang tính mua bộ dây về chiều rảnh rảnh lấy ra nhảy tí cho ra mồ hôi

 

Thì nó là cardio mà
Nhảy ngày 2000 cái chắc ổn
Chia ra mỗi lượt 500-700

 

có đó bác, luyện thể lực lun

 

hải phòng cho gym tập lại vào ngày mai rồi

 

Mua whey uống thì mua loại nào nhỉ? B nào có link bán hàng uy tín k chứ sợ hàng fake quá.

 

Cóa giới hạn số người cùng 1 thời điểm ko đồng râm ?
HN chả biết bao h mới mở lại gym đây