Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

10lbs 5kg mà nhỉ :(

 

https://wheyshop.vn/san-pham/mass-tech-extreme-2000-20lbs

 

Cái này mass. Fat 1 rổ ai dám uống

 

Fat ko đáng sợ. Nhìn 400g carb mới sợ vcl. Uống này mà tập yếu yếu đảm bảo tích 1 đống mỡ.
60g protein tương đương 300g ức gà
400g carb tương đương 1,4kg cơm

Nghe có vẻ dirty bulk vãi.

 

Ai biết đâu tại mi ko ghi rõ là cần cái gì.

 

Cái syntha 6 mình đang dùng có 200calo, 6g fat
Carb có 15g, protein 22g 1 liều dùng. cơ bản nghe quảng cáo có nhiều loại protein, thời gian hấp thụ từ 2-8h đều có. cảm giác dùng kiểu này có lên cơ thì cũng lên ít mỡ mà lên cơ cũng chậm.
Giá cũng đắt, chỉ có hộp 5lbs khoảng 1tr3.
Được cái dễ uống dễ tan. Trước mua mấy loại whey hay mass pha khó vl. Loại này cho vào nước lắc 5-6 lần là uống được.

 

Nếu biết cách tính toán dùng thì hơi bị ngon.
Cơ mà mình sợ cái thành phần dinh dưỡng trong bao đấy ko biết có đúng như thực tế ko ...

 

Định viết sách anh em ạ. Cố gắng dưới 2 năm viết ra đc. Mình đang vừa tự học vừa code nhưng hơi chậm, đám team mình đang code giờ ăn coin ngon quá chê ko muốn làm nữa.
Đọc nát bét hết mấy chục quyển hard cold science rồi. Giờ vẫn cầy tiếp.
Tại sao phải viết thì mình cũng lục lọi hết bestseller rồi nhưng rất ít quyển nói cặn kẽ việc phải làm như nào hoặc guải quyết triệt để 1 vấn đề tồn tại dai dẳng như giảm cân, tăng cơ, trầm cảm, hứng thú hay mọi người gọi là đam mê hoặc cách tự tạo ra đam mê.
Trước mắt sắp tới phải lập youtube để xây dựng 1 lượng fan sơ sơ đã rồi lúc tung sách ra dễ bán hơn.
Nhìn bọn con gái mua đồ giảm cân, hoặc anh em tự giảm đc nửa năm ngon ngon xong quay đi quay lại béo như cũ, nên mình quyết định mày mò mẫm lại từ đầu, đọc mọi sách uy tín cũng như nghe mọi pódcast có thể.
Đơn giản như việc đi tập mọi người nghe tai nghe đi 1 để lấy hứng tập hoặc chơi preworkout. 1 thời gian sau kiểu j hứng thú cũng bị giảm. Nhưng nguyên nhân căn bản mọi người có hiểu vì sao ko thì đảm bảo k ai biết. Mình đã hiểu cặn kẽ việc duy trì hứng thú trong thời gian dài liên tục.
Lấy ví dụ cho anh em hiểu. Khi ăn cơm rất nhiều người trong đó có mình và mấy đứa con phải bê cơm gần tivi hoặc điện thoại tự dưng thấy ăn cơm nhiều hơn và ngon hơn rất nhiều. Nhưng nếu tiếp tục trong thời gian dài sẽ gây chán ăn hoặc thấy cơm k còn ngon nữa nếu ko có điện thoại. Tương tự việc ngồi học làm việc bằng lap haợc ipad thi thoảng lại nhảy ra lướt web check face... Và gần như mất hứng thú hết với việc học. Như mình đợt trước bị nghiện tìm game để chơi, nhưng down xong vứt đó ko chơi.
Tiết lộ cho anh em biết creatin là 1 số hiếm hoi cực tốt trong việc điều chỉnh hứng thú tâm trạng trong ngày. Tất nhiên ko bao giờ bằng 1 giấc ngủ ngon cả. Sex sướng thật nhưng chắc chắn ko có cửa so với 1 giấc ngủ. Bên cạnh đó EPA 1 ngày dùng tối thiểu 1 gram tác dụng tương tự ngang hàng với các thuốc chống trầm cảm mà ko hề có tác dụng phụ nào cả.
Hay việc vì sao phải đổi chương trình tập cứ 5 tháng 1 lần(tùy từng người sẽ có 1 sweet spot riêng) và hàng trăm mental model hữu ích..
Mình ko muốn viết ra thứ gì đó xong bảo đó là thứ tốt nhất, nhưng sẽ cố gắng đưa ra được cái mechanistic level căn nguyên.
Ps anh em thật cẩn thận trong việc giảm hay tăng cân đột ngột nhé. Metabolic adaptation is no joke. Cắt in ít từ từ thôi. An toàn nhất là 200 đến 300kcal. Tăng cũng vậy. Chơi 1 phát 500kcal thì giảm nhanh đấy nhưng cơ thể nó biến cái mức calories decifit kia thành basal metabolic rate thì vỡ mồm. 3 hay 6 tháng mất hết phép thì khả năng ko giữ đc cân là 100% nhé.
Thời điểm ăn quan trọng ngang với calories mọi người có tin không. Trước đấy thì cico là 1 tượng đài ko thể đánh bại nhưng vài nghiên cứu mới câch đấy public 1 tháng chỉ ra việc thời điêm ăn tác động mạnh đến gene expression. Đọc ghê vkl ra anh em ạ.

 

Giấc ngủ ngon đúng là phê nhất trần đời

Giảm cân chậm thì tăng cân cũng chậm.Cái này mình ko nghiên cứu nên ko biết giải thích sao,chỉ thấy vậy và bả thân mình cũng trải nghiệm được,cái hồi mất hơn nửa năm để giảm còn 82 kí,từ lúc lấy vợ+vợ sinh em bé+dịch hơn 1 năm mấy mình ăn chơi xả láng mới nhảy lên lại con số 93 kí,nhưng trong vẫn gọn chứ ko bị phì lũ như bọn bạn cùng chiều cao.

Nó khác hoàn toàn hồi sinh viên giảm cân cấp tốc 2,3 tháng để đánh giải (không phải giải gymmer nhé vì môn mình chơi phải chạy,nhảy cao,tranh chấp va chạm rất nhiều,không giảm cân thì hư hết đầu gối) xong xả chừng 1 tháng là thấy béo béo lên lại.

 

Hê hê, có con thì cortisol trong cả bố lẫn mẹ đều tăng cao để thức đêm chăm con cái nên tỷ lệ tăng cân mất ngủ kha khá cao.
Còn ai nào bảo trên 30t là bắt đầu mất cơ thì bảo chúng nó gửi paper cho mình xem.
Anh em mình già yếu đi là do ăn uống quá thừa calorie và ko tập luyện thường xuyên.
Chứ ko phải ta yếu vì già đi, ta già đi vì ko tập luyện và ăn ít đi.
Bất cứ vấn đề nào quá lâu giả như tập luyện đều ko tốt. Cứ 3 hoặc 6 tháng anh em phải nghỉ tập ít nhất 1 tuần đến nửa tháng.
Inflamation viêm sẽ tăng cao trong 1 buổi tập, anh em mình ăn uống bất cứ thứ gì thì inflamation đều tăng. Sự tăng và giảm cơ có sự liên hệ rõ ràng với sự tăng giảm của inflamation.
Testosterone là hormone được tiết ra khi địa vị của anh em mình bị đem ra thách thức. Sự nam tính của anh em mình được quyết định bởi androgen và estrogene nhé. Nghe ngược đời ko.
Test khi đc tiết ra nhiều nhất là khi anh em mình phải ganh đua với thằng khác để giành gái.
Trong nhiều trường hợp trong đó có mình ngày trước. Theo đuổi gái có lẽ là 1 trong những mục tiêu phổ biến nhất. Thích thể hiện, sĩ gái đại loại vậy là 1 phần rõ ràng nhất của test.
Khoe giàu, khỏe gái khoe của là câch thức thường thấy để tăng test. Tuy vậy khi phản damage tức là bị thằng khác giàu hơn thì sẽ bị dội test. Teo khoái lạc song châu là vậy.
Testosterone ko chịu trách nhiệm hòan toàn trong ham muốn tình dục. Nhiều nghiên cứu thiến đông vật cho thấy dù ko còn (tinh hoàn) nữa, ham muốn tuy giảm nhưng ko bao giờ về 0.
Những thằng nhiều test thường là bọn hay kênh kiệu, vênh váo, tự tin cocky.
Hiện tại rất ít người biết đến cách thoát nhiệt hợp lý để nâng cao hiệu quả tập lên x3
Nhiệt độ cơ thể và cách cơ thể tản nhiệt đúng là điều khá quan trọng quyết định đến khả năng chịu đựng lâu trong 1 buổi tập.
Ngày trước mình giỏi lắm chỉ lên xà đơn pull up đc 30 rep trên 1 set và sau đó thì hiệu suất các set tiếp theo đuối luôn, nhưng sau gần 1 năm hiểu ra cách tản nhiệt trong 1 buổi có thể triple tức là tăng gấp 3 lần mức volume trung bình.
Đm nghe như chém vậy nhưng ko phải.

 

100kg 2x5 4x8
Tuần trc 4x5 thôi mà nằm sập đất mắt k mở nổi, tập thêm đc 1 bài tay phải nghỉ, nay cơ thể làm quen đc cái 6 set ez gần như k mệt )))) Sau đó tập tiếp:
Leg curl 2x10
Dumbbell stiff leg deadlift 3x15
Lat pulldown 3x15
Cable row 2x12
Dumbbell curl 4x10
Hammer curl 2x10

 

Gym chỗ mình nó bắt đk trc 24h, tập 10 người, mà 8h30 tối đóng cửa cmnr, đi làm về tập éo gì kịp

 

Tập ở nhà cũng đc mà.

 

Đóng tiền lâu rồi mà do dịch ko đi dc, tập ở nhà cho uổng tiền vậy

 

Oh yeah, gym ở HN mở lại roài Mềnh thì toàn đi tập chiều sớm, h đấy chả có ma nào nên vô tư B-)

 

Hello các bác,
Em muốn chia sẻ chuyện của mình 1 tí các bác ạ, đợt đầu dịch em bắt đầu tập từ tháng 6, lâu lâu em có post progress trong này để tự làm động lực. Đến tháng 9 thì thấy cơ thể vẫn đang phât triển tốt, các múi cơ dần to lên.
Tuy nhiên đến cuối tháng 9 em tự thấy cơ thể có biểu hiện kì lạ, người nóng bừng, gần như ko có sức, tim đập rất nhanh, em đi khám thì phát hiện bị cường giáp phải nhập viện vì lúc đó nhịp tim lên đến 170. Sau đó từ từ giảm, 120, rồi 110, 2 tuần đầu điều trị thì nhịp tim em cứ tàng tàng 100~115 cả ngày, vì thế cơ thể cũng xuống kí rất nhiều (63->57kg).
Hiện tại thì uống thuốc nhịp tim của em về mức 8x rồi, cơ thể thì vẫn dễ mệt (nhiều khi đi bộ nhanh cũng thấy mệt) nhưng mà em thấy có thể tập lại nhẹ nhàng đc, vì bệnh này theo lộ trình uống thuốc tận 2 năm các bác ạ.
Với bệnh này thì ko biết các bác có thể tư vấn cho em 1 lịch tập phục hồi/nhẹ đc ko ạ, đc cái là đợt này cơ thể giảm bớt mỡ rồi, còn mỡ bụng dưới thôi

 

Giảm tạ đi 1 chút thôi, tăng cardio lên (đạp xe và đi bộ). Rồi theo dõi thôi bác

 

Bữa giờ em tập body weight chứ ko có tạ bác, 3 tuần trước nhịp tim toàn trên 100 nên mấy nay em né cardio, sợ nó lên cao quá rồi ko xuống nổi thì khổ

 

thế ko lo đâu, cơ thể sẽ làm quen theo thôi, như mình hôm nọ tập lại đc có mỗi 1 bài mà xong nằm vật ra sàn 20p tim đập nghe rõ cả tiếng ko mở nổi mắt ))

 

Mình cần tìm khẩu trang mang khi tập gym, chạy bộ thì bỏ ra, tập mấy bài khác thì mang vào .