Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

cái quyển pyramid kia viết khác hoàn toàn cách trình bầy trên nhưng quanh đi quẩn lại mấy quyển này đều chỉ có vài khái niệm như periodisation hay supercompensation, overreaching. Còn mấy cái ảnh trên là của quyển NSCAs Essentials of Sport Science by Duncan N. French mới ra năm nay, ông này có máu mặt trên hội đồng peer-review và nhiều giải thưởng lớn đều có mặt lão. Đọc mới hiểu vì sao thể thao thế giới nó là sân chơi ko dành cho dân việt nam.
còn hầu như muốn hiểu cặn kẽ phải là quyển này, mặc dù nhiều vấn đề vẫn phải revise lại liên tục và trải rộng trên mọi sports ko kể powerlifting hay bodybuilding
Essentials of Strength Training and Conditioning https://www.amazon.com/Essentials-Strength-Training-Conditioning-Gregory/dp/149250162X
còn starting strength ( công nhận 2 quyển của Mark phải đọc)ngày xưa biết qua Alan Thrall hoá ra tất tần tật mấy kiến thức này đều từ mark rippetoe, còn chú thấy chỗ nào tranh cãi cứ bảo để anh biết còn tìm hiểu

 

Uống supplyment loại nào mà bị nổi mụn nhiều vậy mấy b? Từ lúc tập uống omega 3, vit d3+k2, whey, vit c
K biết sao nổi mụn nhiều trên đầu.

 

Ko phải tranh cãi, vì nói thật là ở đây k ai đủ khả năng, đến các top coach cũng như PhD này nọ còn cãi nhan nhản ra )) Ý sịp chỉ muốn ở đây là ae cứ tập trung vào những cái cơ bản và nền tảng trước, mấy cái kia cần nhiều kinh nghiệm hơn để hiểu và thực hành.

 

Mình bắt đầu tập chống đẩy.
1 ngày mình bây giờ hít đất đc 100 cái . Mấy ngày đầu 50~60 hit. Đau quá thì có nghỉ 2 ngày. Chia ra mỗi lần 15/15/10... H thì 1 ngày 30/30/20/20. Hít khá nhanh. Cảm thấy chỉ to chuột ra 1 tí, với cơ tay sau. Ngực vẫn vậy, có phải tập sai tư thế không
Mới hít đc 3 4 tuần nay. Có khả quan ko nhỉ, định tập cho lên ngực vs tay 1 tí.
Với mỗi lần hít xong thở mệt thật, với cả đau 1 phần ở lòng bàn tay, chắc do chống chưa quen, thường mình tập buổi chiều tối (6h~)

 

dạo này tập tành tăng tiến phết , hôm rồi mới phá kỷ lục bản thân , deadlift 126kg chưa tính thanh đòn

 

Abs, core tập hàng ngày đc k? Hay phải nghỉ cách bữa như các nhóm cơ khadc?

 

tập chống đẩy hằng ngày cũng được nhưng tới ngưỡng nào đó cũng chỉ tăng sức bền cho thân trên thôi bác.Mà mới 100 cái/3,4 tuần ăn thua gì.Ngta đấy 2,300/ngày cả thời gian dài còn chưa ăn thua bác ạ.Rèn thêm đi bác,nhớ dành 1 ngày nghỉ/tuần nhe ko khớp rệu đấy.

Còn muốn lên cơ này nọ thì phải tập các biến thể,kiểu cọt này nọ,diu túp thẳng tiến bác ạ.Quan trọng là phải đúng nhịp,động tác chuẩn rom để nó ăn vô cơ,tận dụng hiệu quả tối đá của bài tập.Chứ tập ko dụng cụ đã lỗ hơn mấy ông ở phòng gym mà còn cheat form thì thôi.

À được thì tập thêm squat,lunge cho cặp giò khoẻ nhé bác.Không tốn thêm bao nhiêu time đâu,hít đất 300 cái mà quen rồi chừng 30p,thêm 15p tập tí chân cho bộ dưới khoẻ,tăng test tự nhiên cho men hơn,tăng độ máy dập.Mà chân thì tập cách ngày nghe bác,tại chi dưới ko bắt ép nó làm việc liên tục được đâu

 

Hôm qua đc PT nó support cho 1 buổi thì mình tập sai gần hết tất cả các bài .

 

thầy sịp có lịch tập 3 ngày ko nhỉ, vướng bận vợ với học quá nên ko dám đi tập nhiều ngày

 

Có cái lịch full body ở #1 đó

 

Nguyên tắc: 3 tháng để bản thân cảm thấy có sự thay đổi, 6 tháng để người khác cảm thấy bạn có sự thay đổi. mấy tuần chưa bõ dính răng

 

Ok thầy gym mới mở lại hôm kia

 

Tui tập 4 tháng mới thấy khác chút chứ k phải to lên nhanh như youtube nói 30 ngày đâu.

 

Lâu ngày quá giờ đi tập lại đang tính mua whey uống, đú theo idol con Muscle Tech này ổn khum anh em, thấy có cả page tiếng Việt

 

Bữa nghe ông nào trên youtube kêu là cứ mua thằng nào nó ghi là supplement facts, các thành phần chi tiết là ok. Còn ghi là nutrition fact thì k đáng tin bằng.

 

Một năm sinh đc tối đa 5kg cơ thôi vội gì phen, mình chỉ uống mỗi omega3 với ginko thêm glucosamin nữa, tập sai nhiều nên các nhóm cơ k đều thêm cơ thể bị lệch nên cứ rạo rạo cơ mà quen thì k sợ

 

1 tháng mà tăng 400g cơ cũng khủng lắm rồi

 

Anh em nào biết chỗ bán tạ đĩa loại 1 đến 2kg lắp vừa thanh olympic bar ko nhỉ

 

Nếu cảm thấy sai thì quay clip xem thử bác