Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Bữa bị Covid vào viện nằm gần 14 ngày mặt mập lên thấy rõ, thêm tí nọng và cái bụng thì to đùng tại ăn cơm nhiều quá và ít vận động. Giờ đi gym lại thì có cách nào cho mặt đỡ mập và nọng đi nhanh không nhỉ?

 

Up ảnh tạo động lực này các bác.

 

Giảm tốt vậy bác, hết thấy bụng luôn )))

 

Đợt dịch theo mấy bài free của Sịp đấy chứ, sau đó thì chạy bộ. Với ăn có kiểm soát lại, không có xả láng như trước.
Tính ra nay cân là 74kg thì sụt hẳn gần 19kg.

 

Hết nước chấm, đang béo mà gầy nhiều như thế là sức khỏe lên lắm rồi, ngoài hình thể ra thì thể lực các thứ hơn hẳn chứ bác?

 

Nhờ cái chạy bộ nên tính ra thể lực tốt hơn nhiều. Chạy đá banh trên sân mini hơn 60p vẫn chạy được. Trước vận động tầm 10p là nằm thở rồi.
Sức khỏe tốt hơn, ít mệt mỏi vặt hơn trước. Giảm cân bằng vận động nên người nó không có ỉu xìu, cơ tay và ngực vẫn săn chắc.

 

Thế tốt ròi, sịp đá sân 7 vào chạy 30p là thay người )

 

Tướng cỡ Sịp vào sân banh tưởng auto bị cho làm thủ môn chứ

 

Lúc nào mệt mới bắt gôn cho vui thôi, chứ cứ thòng mà đá )))

 

Có nên mua mấy cái xà đơn tại nhà như này ko ae nhỉ? Thèm tập pull up quá mà nhà ko có chỗ gắn xà trên tường, gym thì ko dám đi sợ dịch :(

 

Đc bác, miễn mua xong tập chăm chỉ ))

 

HN h lắm ca roài, vợ ko cho ra gym nữa, lại comeback về cái máng lợn homegym vậy.

Spoiler

 

Ông đo kích thước xà và chỗ để cẩn thận, không đến lúc ôm hận.

 

Vãi cẹc thầy Sịp trâu vậy,sân 7 chạy tầm 15p là mặt mày xám ngoét cả rồi

 

sân 7 chạy khỏe hơn sân 5
ông kia chạy sân 5 60p liên tiếp là khỏe vl đấy. 60p đó đốt bao nhiêu calo vậy

 

vậy là team bác biết đá rồi,biết đá đỡ hao sức hơn.Team tôi đá ngu như shit,tôi toàn chạy leo biên rồi lao vô đánh đầu đâu chừng 10-15p là ra ngoài nằm thở như cờ hó

 

team sân 7 mình dc 3-4 người biết đá thôi, mình vào đứng vị trí ngu như bò , hnao chủ sân cáp cho kèo vãi cả loz cũng hộc bơ, nhưng sân 7 dc cái mình chạy có quãng nghỉ, th đá thòng team mình đá full trận được, hnao feed quá thì thay thôi.
còn sân 5 đúng kiểu hành xác, chạy cardio bứt chắc liên tục, 10-15p là mình thay rồi. hnao thiếu người đá chậm thì may ra gồng 30p nhưng lượng calo tiêu thấp hơn nhiều

à quên @silipden1102 ơi, cái gối bị đau có nên tập squat + dlift nhẹ nhẹ ko, uống dầu cá + glucosamine có đỡ hơn k, nhiều hôm chạy về sáng dậy co duỗi cái gối nó kêu cụp cụp luôn, lúc chạy quấn băng keo thì ko sao chứ lúc đi cảm giác nó lỏng lỏng luôn

 

Trước tập thì lấy cái gì đó lăn giãn 2 bên đùi cho kỹ (1 thanh lăn nào đó), tốt nhất là trước khi tập thì squat thử 3 4 cái để nhớ xem độ căng của đùi, sau đó giãn và squat lại thử (ko tạ, dùng bodyweight) là sẽ thấy đùi đỡ căng => Gối đỡ hoặc hết hẳn đau trong khi tập.
Giãn thêm tibialis bên ngoài ống đồng mỗi chân nữa. Phương án ngắn hạn phục vụ riêng mỗi buổi tập là vậy, còn lâu dài thì tập thêm đùi sau nhiều vào.
Nếu vẫn ko hết đau khi squat thì nên dùng box squat hoặc squat xuống tới điểm sâu nhất mà ko thấy đau thì lên hoặc chuyển tạm qua leg press, dần là sẽ hết.
Còn phức tạp hơn thì cần check ngoài may ra :<

 

Khám đi bạn có khi bị dây chằng. Để lâu bị thêm sụn nữa là mệt đấy. Đừng như mình :(

 

Sợ nhất đang đu nó lại gãy cho phát Ko biết ae trong này có ai mua cái xà kiểu này chưa