Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Oki bác,để mình ra shop quất lun

 

30 tuổi mà lười vận động từ hồi đại học tới giờ, hiện tại 1m75 81kg, bụng mỡ(rất ít rượu bia, cơ bản là lười nên ở nhà thì ngồi chơi máy tính còn đi làm thì ngồi nhiều) ~~
Giờ bắt đầu thay đổi chế độ ăn như #1 rồi tập chạy bộ thì có giảm đc mỡ bụng k nhỉ các bác. Mục tiêu bây giờ chỉ thon cái bụng thôi

 

thon tất cả rồi mới tới cái bụng dc nhé

 

topic chạy bộ chắc nên gộp vào cái này luôn cho dễ thảo luận

 

Năm nay ráng đầu tư vào body hơn

 

2 cái dưới là gì vậy fence

 

hủ bên trái là dầu cá vs còn bên phải là vitamin,khoáng chất đó fen

 

ăn ít + low carb, vận động bác chịu khó tập từ từ đi bộ, chạy chậm rồi nhanh dần, hít đất squad plank các kiểu, miễn kiên trì là xuống kg thôi.
mình 76kg ăn + tập tầm tháng còn 73kg rồi, mục tiêu là 64kg, 1m72.

 

Hổm rày cán bánh bao ko đi tập đc vậy mà phần vai, bicep giảm mỡ vcl.

 

Mấy bác cho e hỏi, 1 tuần ăn uống với tự tập ở nhà lên đc 5kg, qua tuần thứ 2 vẫn ăn uống và tập y chang vậy nhưng mới 3 ngày lại sụt gần 1kg. Nguyên nhân là do đâu ạ?

 

Hình như mới tập nó tích nước đó sau đó nó ko giữ nước nữa.

 

1.72 mà 64kg thì nhìn như que củi
70kg là vừa rồi
tăng cơ lên

 

Cái rule 1 bữa mua cái vị dâu uống lắc ra toàn bọt, mua loại san titanium thì khác hẳn.

 

Mình chưa uống mấy vị khác,lần đầu mua vị sucula,thấy uống ngon,nên h mua vị sucula uống luôn

 

Dùng wwhey bn/ngày là ổn các bác?Đang tập 4 buổi/tuần+1-2 buổi cardio.

 

tại đo thấy cũng cỡ hơn 20% body fat nên muốn giảm mỡ sẵn giảm cân luôn.

 

trend năm vừa rồi là tắm nước đá thì năm nay là uống nước muối, đảm bảo luôn

 

mình đang uống 2 muỗng/ngày,sáng 1 muỗng,chiều 1 muỗng,mình tập 6 buổi/tuần

 

Vừa phải vứt đi 3Kg Rule 1 Isolate Whey vì ko uống đc đồ ngọt nữa, để lâu trong tủ lạnh quá chiếm diện tích

 

Bác mua whey đâu đấy bác, sắp tới cbi lên núi mấy bữa sợ thiếu đồ ăn quá