[DT] Bác sĩ phát hoảng vì gymer 29 tuổi tụt giảm "tinh binh" thê thảm

chốt

 

nhưng có thật là do thiếu whey hem, chứ ngày nào chạy về cũng xổ đùi khổ quá :'(, chân cẳng nhấc ko lên

 

Nhức là do cường độ của bài tập, làm mẹ gì có chuyện thiếu protein nên nhức. Mà nhức là tốt, quan trọng là đúng kĩ thuật để tránh chấn thương vã xen kẽ nghỉ ngơi để tăng cơ mới + phục hồi cơ cũ.
No pain no gain. Tập ko đau lấy mẹ gì lên cơ

 

Đau nhức cơ sau khi vận động là do các bó cơ giãn ra đó, có thể bổ sung protein để trám vào chỗ giãn làm tăng cơ lên, dùng protein gì cũng đc miễn là protein, trong đó whey là hấp thụ nhanh nhất.

 

thường do đi đá banh mới nặng vậy, tuần tầm 3 ngày, ngày trung bình 7-10km. về khá nhức mỏi và hôm sau dậy nó rút cái lưng cong vòng luôn

mà cũng đúng là ăn thiếu chất thiệt, có ngày ăn có 1 buổi

 

Đá banh mà bác chạy 10km @@.

 

cả ngày ấy bác, chứ lúc đá tầm 6-8km, hoặc có thể nó đo sai @_@ mà bọn apple track chán vl, lúc exercise ko có track distance

 

Tròi má sịp xạolon thoi :'( Cứ em nào showbiz ngon nghẻ mlem hợp gu là sịp nhận là nyc :( vì cũng chỉ biết ước nên thôi cứ coi như là thật đi :(

 

Đá banh không thì khó 6-8km lắm. Chạy chay pace 5" 6km là 30p rồi. Mà đá banh vừa chạy vừa đi bộ, bứt nhanh 1 khoảng ngắn thì ko ăn thua đâu.
Bọn apple nó ngu lắm. Nếu tập chung chung other thì ít thông tin lắm. Bác vào phần health mà xem.

 

Hồi còn ra phòng tập mãi mà nó vẫn thế trong khi mấy thằng xung quanh nó cơ tùm lum làm mình cũng chán chứ,cơ mà giờ nghĩ lại mới thấy cái tâm lý này dễ bị mấy thằng bán đồ nó đánh vào thế là mua tùm lum thứ về uống kèm như whey,bcaa,preworkout.......Về sau thì tập ở nhà nhận ra một là cơ địa của mình khó lên cơ hai là phải cần thời gian nhất định nó mới lên nên cũng không dùng mấy thứ đó nữa chỉ tập luyện ăn uống bình thường thôi.

 

Tập thì phải ăn như hạm + đủ chất mới lên dc, whey mà k uống thì chắc k bù protein nổi.

 

Năm ngoái tập cũng mạnh mà ăn như mèo nên cơ lên chút chút mà mỡ cũng chỉ giảm đc đến 1 chừng mực là ngùng. Nên nghiên cứu ăn thêm cho đúng nhe

 

Whey nó chỉ là dạng đạm thôi chứ có gì đâu. Nó bổ sung lại đạm do tập cái nhóm cơ đấy bị đốt đi mà. Không dùng whey thì dùng thịt bò, sữa, trứng cũng same same.
Vấn đề là muốn body đẹp phải tập và cả ăn uống khoa học. Nhiều người (cả mình luôn) đi tập mãi mà chả được body của cáp tần là do ăn uống không kiêng khem gì.

 

Ông nào qua 30 như tôi rồi mới thấy tầm này tập cần ý chí gấp mấy lần thời trẻ vì tuổi này nó dễ tích mỡ ghê gớm,tập xì khói giảm được tí lỡ hôm nào cao hứng ăn hơi nhiều tí thôi là nó phì mỡ lại còn hơn cũ nữa,phải kiêm khem hết cỡ nên xác định là tập cho khỏe với có chút cơ cho đẹp là được còn cuồn cuộn thì khó cực.

 

Gần 40 tập mấy tháng lên cơ dc tí mà mỡ cũng lên.

 

tôi trc cũng tập gym khá chăm nhưng cũng chả lên dc cơ mấy. Cơ bản ăn uống linh tinh bỏ mẹ, nhậu vẫn nhậu, ăn vặt vẫn ăn . Giờ chỉ tập chạy bộ với những bài tập giúp kiểm tra chiến sỹ khỏe hàng năm như co tay xà đơn, các bài tập cơ đùi, cơ chân hỗ trợ bật xa. Chứ k ham hố tập build cơ nữa

Còn để dc cơ bắp như mấy thằng gymer chuyên nghiệp thì phải ăn theo chế độ riêng và kiêng khem đủ thứ. Công việc mình hay phải ăn nhậu thì éo thể kiêng dc, nên thôi kệ mẹ đi, tập lấy sức khỏe là dc rồi

 

Ysl, đau lưng, mệt mỏi nha. Mấy thằng bạn mình cho hay.

 

Qúa cha cầu thủ chuyên nghiệp nữa má, bớt lại, bị khô chất nhờn giữa các khớp đó. Trước ta cũng đá kiểu này + tập tạ, cái gối nó nhức kinh khủng sau khi đá xong, bớt lại thì khỏi hẳn.

 

Bác đừng làm e sợ . Em năm nay 29 mà