Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

lướt lướt mhs đọc cái tít thành where gamers become hitler

 

https://vt.tiktok.com/ZSdyt3jxo/

Xem cái này xong
Thì thấy cái myth squat đầu gối không vượt mũi chân là do tụi tây nó éo làm được squat sát
Rồi mấy ông pt Việt Nam học theo

 

ở nhà nơi tập diện tích nhỏ thì dumbell hay resistance band tập ổn hơn hả Sịp, band thì đa dạng hơn về trọng lượng nếu so kinh tế.
Thank Sịp

 

Do cách mình tập thoi, kiếm đôi cục 10kg tập là ok rồi, có band nữa càng tốt, móc band vào tạ để tăng kháng lực vẫn ok

 

vậy dumbell ổn hơn hỉ, cũng có cặp 10kg rồi nên tính nâng lên xíu, tính mua 35lbs mà band rẻ gấp mấy lần :)

 

https://youtube.com/shorts/6XQkttwCq1s?feature=share
Squat như cờ nhíp
Cảm giác dây chằng và đầu gối khá căng thẳng nhức
Vậy là do mình yếu hay do mình sai vậy mấy fren

 

check dây chằng xem, bữa h ta bị đau dây chằng, tập thử bài này, lúc xuống nó đau, đứng lên nghe cái cụp, quăng tạ luôn

 

bài này căng lắm
tập ko tạ thôi

 

đựu cứ tưỏng bài khởi động chân tập cho giãn cái đầu gối xíu

 

vãi cả khởi động
bài này là bài kết thúc mà

 

Bài đấy gặp 5 thằng hết 3 thằng đau dây chằng rồi, may mà ta không bị nhưng cũng không dám chơi tạ nặng

 

Form nhìn qua cũng thấy ko vấn đề gì, high bar squat nó thiên về đùi trước và đầu gối hơn là hông.
Kinh nghiệm bản thân nếu áp lực chia đều ở lòng bàn chân và đầu gối ko bị đẩy quá nhiều về phía trước thì sẽ giảm tải cho đầu gối 1 chút và nên xuống sâu thêm tý.
Cân bằng toàn thân từ đầu đến đít khi đi lên để áp lực phân phối đúng trọng tâm chia đềy cho cả hông và đầu gối.
Ghi lại video rồi quan sát dần dần bóc tách xem lúc đi lên hông có đẩy mạnh quá làm mất cân bằng trọng lượng hay ko.
High bar squat thì nên để đầu gối phát lực trước rồi ngay lập tức hông phát lực theo nhớ gồng bụng.
Hạ bớt tạ để bọn dây thần kinh dễ kết nối và ra lệnh ko bị mất tập trung vì ham muốn cố gắng đẩy tạ lên cho bằng đc nó chiếm lấy tâm trí.
Quan trọng nhất
1 cân bằng, cứ tập trung vào lòng bàn chân xem trọng tâm có bị đung đưa hay ko
2 góc lưng, đưa lưng dưới vào tư thế duỗi tự nhiên và lưng trên cố định trong toàn bị qýa trình squat
3 rom. Đi hết rom trong phạm vi cho phép mà ko hỏng form squat. Có thể sẽ bị giảm tạ nhưng về lâu về dài sẽ ổn.
4. Dành cho ai bị chấn thương đầu gối bắt buộc phải theo cách tập dải rác daily minimum volume và rpe, barbel medicine coa chương trình cho ng chấn thương lưng dưới và đầu gôia mình có hết, đây là cách mình học đc hồi phục chấn thương từ chương trình bulgarian, giờ deadlift chưa bao giờ bị 1 lần đau lưng nào.

 

bánh tạ đó là 20kg 1 bánh hả fen

 

Tha, 10kg đó phen

 

Cải thiện core đi anh )) buttwink ở góc này 100% ko ảnh hưởng gì tới lưng, nhưng mà lại nói lên 1 điều là core vẫn cần phải cải thiện, squat sau này đẹp như mơ hehe

 

https://youtube.com/shorts/orYXWeoLxCQ?feature=share

Check bằng iron path thấy cũng tạm tạm
Chắc do core yếu quá

 

Ngày 1 muỗng whey, tuần vài miếng bò Beefsteak nay bị gout.

 

Anh em nào bị rounded shoulder với nerd neck thì nên chỉnh lại tầm 3 tháng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt cho mấy bài ngực với vai. Đm hối hận đó giờ tập hùng hục mà không fix mấy cái posture này nên cứ tập miết không progress được

 

Ở đây có anh em nào xài creatine chưa? Cho em xin ít review ạ

 

Bị mấy cái này mình thâý kéo xà cải thiện đc, nhưng mà phải kéo đúng. 2 3 cái 1 set cũng đc nữa