Mà uống viên C thì uống trà, sữa,… ( trừ rượu, bia, cafe, nước tăng lực) cũng là nước có đc ko máy dập ? Hay bắt buộc phải uống nước lọc ? Giờ mua thêm cái d3-k2 mà chưa dám uống vì hiện giờ uống nhiều thứ quá rồi mình tưởng mấy cái như dầu cá, vitamin thì uống tẹt bô chứ nhỉ ?
Dầu cá now dùng tàm tạm mua loại đắt nhất của nó ấy, ngyời lớn cần lượng EPA hơn là DHA 1 ngày ít nhất 1 g EPA mình chơi ngày 4g EPA. ngày trước có bọn nordic natural ngon nhất chất lượng tuyệt đối, giờ công ty to quá nên chất lượng đi xuống. Có tiền nên mua của viva triple strength hơn hẳn của now. Anh em check trên labdoor.com nhé khá chính xác Tăng sinh lý thì anh em search tongkat alinhé. Dùng liên tục mỗi ngày, hiệu quả từ tháng thứ 2 và 3 trở đi. Mỗi ngày 400mg. Mà cái này cũng rẻ thôi Hiện này trên mạng rộ lên trào lưu chơi turkesterone gầm giống với testosteron nhưng turk có nguồn gốc thực vật và côn trùng. Chưa có meta analysis nào thống kê chi tiết tác dụng hay tác hại cả tuy nhiên có vẻ như có ng có tác dụng có ng thì ko. Dm nói thật nếu chơi steroids mà k tác dụng phụ như vô sinh đau tim vú sệ thì mình cũng đầu tư chích rồi. Chống lão hóa ko hẳn là free radical(gốc tự do) đâu cắt bớt bữa ăn đi là dc. Insulin là hormone gây lão hóa, ngày ăn 3 bữa giảm còn 2 bữa, hoặc giảm cân cắt calo. Thêm nữa mỗi ngày cơ thể mình các tế bào copy mã dna lỗi khá nhiều( trong 1 ngày cơ thể có thể sao chép sai hoặc biến dị tế bào, rất khó tin nhưng mỗi ngày trong cơ thể mình đều có 1 lượng tré bào ung thư đc sinh ra nhưng sẽ bị tiêu diệt ngay bởi hệ miễn dịch) , hiện này liệu pháp chống ung thư bằng hệ miễn dịch vẫn rất tiềm năng nếu ko muốn nói là cách tốt nhất anh em có thể phụ thuộc vào để giảm nguy cơ mắc ung thư. gene expression cho thấy trong mỗi tế bào đều có clock gene, bọn này trong 24h sẽ độ lên xuống về mức độ dễ mắc bệnh nếu cơ thể liên tục ăn trong trạng thái ăn uống. Fasting nhịn ăn làm giảm đáng kể mức độ biểu hiện của các clock gene. Cho anh em biết lịch tập của mình là sáng dậy ko ăn gì đi tậo luôn, ng cũng khá khó chịu tgaamj chi hơi cáu lúc đi về nhưng sau đó khả năng tập trung làm việc cũng cao. Vì sự cáu giận này cho mình sức mạnh làm việc khó tả, đại loại cơ thể bứt rứt nhưng đầu tỉnh vl. Đi ngủ có l theanin, gaba, magnesium l threonate, apigenin. Ko dùng trực tiếp l triptophan hay melatonin. Tập luyện cường độ cao mình hay dùng ashwagandha (để giảm cortisol quá cao) tuy nhiên chỉ dùng trong 2 tuần vì dược lực của thằng ashwagandha cực mạnh nếu dùng lâu sẽ hỏng 1 vài pathway trong cơ thể) , sau đó nghỉ ít nhất 2 tuần. Dkm bọn bán ashwagandha cho mình nó ghi phải dùng ít nhất liên tục 1 tháng mới có tác dụng nào là team tư vấn của nó toàn phd từ mỹ về. Hãm vl. Tiêu hóa có betaine HCL lọ này thấy ít bán ở vn mà cũng k ai biết. Creatin giữ nc, mình mắc chứng tiểu đêm. Uốnh creatin vào ít khi đi mà đi tập cũng thich hơn thậm chi creatin đc cho là cải thiện mood cungz như symptoms trầm cảm. Bổ sung cho anh em thêm vài thông tin về tăng testosteron là nếu đang trong mối quan hệ độc hại như anh depp và chị turd thì test của anh em tụt thê thảm nhé, testosteron tăng khi anh em mình đi cua gái tăng khả năng chịu khó vượt khổ và làm cho công sức cố gắng trỏe thành sung sướng tột đỉnh và động lực. Quên mất 1 tip vô cùng wuan trọng 1 tuần nên tắm sauna nước nóng ít nhất 1 đến 2 lần. Tăng hormone sinh trưởng đồng nghĩa đi kèm ngủ tốt hồi phục tốt testosteron và mọi thứ cũng tăng.
Đi tập mà ngày ăn 2 bữa thì sao đủ calo nhỉ bác? Sáng dậy không ăn gì cũng không có sức mà đẩy tạ :(. Btw có tài liệu fasting tiếng việt không bác? Đọc giờ trên mạng bát nháo quá.
Đang dùng vitamin tổng hợp nhiều loại, công nhận là sức khoẻ có tiến triển hơn. Nhưng lại không dám dùng lâu dài, đang dùng xen kẽ tháng và kiểm tra sức khoẻ khi nào ok thì nhưng luôn
1 bữa bạn có thể ăn tới 3k kcal và cơ thể có thể hấp thụ protein ko giới hạn trong 1 bữa ăn. Trong ruột của mình có neurons nhận biết 3 loại như amino acids, tinh bột và omega 3, nên uống dầu cá theo 1 nghĩa nào đó giúp mình no rất rất nhiều dù có đang ở trong quá trình giảm cân calorie deficit. 1 điều quan trọng hơn là omega 3 giúp mình đốt mỡ ở vùng bụng chứ ko phải lầm tưởng khi giảm cân mỡ sẽ mất đi 1 cách ngẫu nhiên. Sau 1 đêm gan vẫn tự tổng hợp đủ glucose dự trữ và đưa thêm vào cơ để bạn tập thoải mái cả ngày hôm sau dù hôm trước bạn có ko ăn bất cứ tinh bột nào( tất nhiên là mình k khuyên bạn bỏ cơm) Ăn ngày 3 bữa nếu bạn đang bulking hoặc còn trẻ, trên 45t mình ko khuyên ăn như vậy. Bản thân mình ngày ăn đúng bữa trưa nhưng bữa đó ăn bao nhiêu calorie tùy thích. Sáng tập vẫn bench đc 120kg và mình tập volume cao nhé. k vấn đề j. Tuy nhiên muốn vậy ko phải ngày 1 ngày 2 mà phải cắt từ từ, 3 giảm còn 2 hoặc 2 giảm còn 1. 1 lý do mà bản thân thích như vậy là mình muốn match lượng cortisol tốt vào luôn buổi sáng cho hợp chu kì circadian rhythm, cortisol nên tăng vào buổi sáng để bọn này kéo nhiệt độ cơ thể lên và đưa đường vào đúng chỗ hơn, shift toàn bộ cơ chế theo hướng có lợi. Sách thì đọc quyển why we age and why we don't have to. Quick guide to fasting, sáng dậy ăn sớm nhất 1h sau dậy, ăn muộn nhất ít nhất 3 h trước khi ngủ.
Hự, thế mà tui cứ nghĩ là không nên ăn quá dồn 1 bữa chứ, sợ không hấp thu hết được nên cũng không dám ăn dồn protein vô. Thanks bác. Cuốn Why we age thì tìm được rồi, còn cuốn Quick guide là của ai viết bác nhỉ ? Bữa tối mình toàn ăn từ tầm 6-7h tối, sau đấy cũng có ăn nhẹ hoa quả thêm chứ không ăn thêm gì nặng đô nữa. Edit: gần đây thấy mấy ông gymer đang quảng cáo cái Trà Yerba Maté, bác biết loại này không ?
Bỏ món trà sữa đi nha đít đen, nhiều đường lắm, đường là thứ chất gây nghiện nguy hiểm vl đấy. Tốt nhất là uống trà và nc lọc thôi nha gấu
bác ráng mò được tiếng anh thì xem kênh của ông Dr.Jason Fung về fasting cũng hay hiện giờ mình cũng bỏ hẳn ăn sáng rồi, đang tập fast one meal a day 2 ngày/tuần, thấy đầu óc tỉnh táo hơn hẳn
Dạo này mình uống thằng này: Spoiler Vị chán vãi, cơ mà vẫn uống. Sau ngán quá phải mua thêm chai Kahlua về để uống cho nó nhanh hết
theo như tìm hiểu thì sáng bác uống cafe đen thoải mái, miễn ko có đường là được, còn whey thì sẽ phá trạng thái fast của cơ thể, nói chung khi đang fast thì tránh đồ ăn uống có calo để cơ thể nó ko kích insulin lên cao mình chủ yếu tập thêm boxing vào buổi chiều nên cũng ko dùng whey
