[Gku] Gập bụng là bài tập đã lỗi thời, phản khoa học

Tập cơ bụng thì đương nhiên lên cơ bụng. Sau khi lên cơ bụng và giảm mỡ bụng thì cơ nó sẽ hiện rõ ra nên nhìn thấy múi.

Nhưng nói tập cơ bụng làm giảm mỡ bụng trước là không chính xác. Bản chất mỡ cơ thể khi tập bất kỳ cái gì mà đốt calo nhiều hơn nạp calo thì mỡ nó giảm toàn thân. Vấn đề là tùy cơ địa từng người mà mỡ vùng nào nó sẽ nhanh giảm xuống trước, chủ yếu là ngực, mông, bụng, đùi, còn cái nào giảm trước thì tùy từng người và phải giảm mới biết.

Cho nên trường hợp người có cơ địa ưu tiên giảm mỡ bụng trước khi tập cơ bụng họ thấy mỡ bụng giảm nhanh thì cho rằng đó là hiệu quả. Thực tế bài tập cơ bụng đốt không nhiều calo bằng các bài tập khác nặng hơn, nên với người có cơ địa giảm mỡ bụng trước nếu tập các bài đó thì dù không tập cơ bụng nhưng mỡ bụng nó lại giảm còn nhanh hơn. Còn có khi người khác tập cơ bụng bà cố luôn nhưng nó lại giảm mỡ ở ngực và mông trước chẳng hạn.

Vì thế muốn nhanh chóng giảm mỡ thì cần điều chỉnh chế độ ăn uống và tập các bài tập nặng thật sự.

Nguồn: youtube

 

Muốn có cơ bụng 6 múi thi ngoài tập cơ bụng con phải giảm tỷ lệ mỡ/bodyfat xuống gần da bọc xương. Mà muốn giảm cân thì chỉ tập bụng thôi éo đủ (như bài báo có nói vì nó đốt cal chả thấm vào đâu). Tốt nhất là tập nhiều bài tập khác nhau toàn thân, chạy bộ … Nhiều ng hay nhầm tưởng cơ thể giảm mỡ cục bộ dc (tập đâu thì giảm đó). Cái này ko đúng.

Đấy là nghe các chuyên gia gym trên youtube nói thế chứ chưa cần đến “giáo sư” trên bài báo này

mà đúng là bài tập gập bụng dễ thao tác sai thành dùng nhầm cột sống thật. Trc cũng có tg bị đau lưng éo hiểu nguyên nhân. H thì biết là do gập bụng ko chuẩn.

 

Có topic khoai to ko lo chết đói để lấy kinh đó .

 

cứ gồng bụng rồi dùng bụng kéo người lên thôi.Động tác này ngoài cái sai dùng lưng hông kéo lên thì còn 1 cái nữa là ko nên lấy tay bợ,chụp đầu kéo lên luôn,vì như vậy là đang xài lực vai tay và cơ cổ để rướn lên=>dễ bị gù nếu sai theo hướng này.Bác thấy ngta hay để tay lên đầu là để cô lập phần tay ko để tay ăn gian lực rướn ra trước giảm hiệu quả thui chứ tay để hờ ko được bợ kéo lên.Mình tập cho bạn bè với anh em thì đa phần đều mắc lỗi dùng hông,lưng hoặc dùng tay kéo đầu lên rất nhiều,đặc điểm chung là lúc chỉnh cho xài cơ bụng kéo lên toàn tím tái cả mặt mày,chứng tỏ cơ bụng thực yếu do tập sai.

Muốn cảm nhận và sử dụng cơ bụng tốt thì tập hollow rock,cách tập seach diu túp.Khi cơ bụng đã được sử dụng quen thì cứ động tác gập bụng bt thôi,hạn chế việc dùng tay kéo đầu là được,làm sao mà thấy chỉ riêng phần cơ bụng được kích hoạt để nhấc người lên là ok.

 

Nói rõ hơn 1 tí, thì cứ đốt mỡ là hiện rõ múi bụng.
Gập bụng thì chủ yếu dùng nhóm cơ core (bụng + lưng dưới), đều là nhóm cơ nhỏ, nên động tác gập bụng ko đốt nhiều calo.
Muốn đốt nhiều calo thì phải dùng các bó cơ lớn (ngực/lưng trên/đùi), dùng các bài tập nặng để chiến. (hít đất, lên xà, squat)
Cứ tưởng tượng nó như kiểu, động cơ phân khối lớn thì khi chạy sẽ đốt nhiều xăng hơn ấy.

 

Hiểu rồi, muốn có cơ thì phải đốt mỡ giảm cân trước, cái đó là ưu tiên hàng đầu. Cho nên muốn thế phải tập nhưng món nặng chứ không tập mấy trò kiểu gập bụng, ko ăn thua

 

Ngoài kia có topic gymer kìa. Sịp post cả đống thông tin trong đó, đọc thoải mái

 

Hồi trước mình mua con lăn này lên cty tập. Hầu hết ae không đẩy nổi hoặc cố để đẩy được thì sẽ sai tư thế. Tập cái này, đẩy dc mấy cái thôi mà đau cơ bụng vl

 

mình k thích gập bụng, toàn chạy bộ hít đất squad...nói chung các động tác khác nhưng vẫn thấy tý cơ bụng(mặc dù mỡ bụng còn nhiều vl).
plank FTW.

 

Hèn gì tập gập bụng oe thấy giảm mở nhưng sờ vào thấy cứng

 

bụng to như cái trống rồi

mặc dù là dalit-đbrr, đi làm bốc vác, nghỉ làm là nghỉ ăn

 

Cũng đang bi to bụng ra đđâymà không biết ăn uống sao, tập chuyên tâm vào những bài tập gì với cách tra cứu clip hướng dẫn tập trên YouTube sao cho đúng chuẩn. Mong anh em chỉ dạy phát.

 

plank có tăng thời gian của máy dập khum ?

 

Giảm ăn thì đói thấy mịa giờ làm việc, vậy có cách nào giảm cảm giác thèm ăn nhỉ

 

Đơn giản là .... Gồng cứng bụng rồi gập, tránh bị hõm lưng. Mấy bài core này trên tiktok với youtube nhiều lắm. Đọc mấy bài này định hướng vãi =v

 

Plank có tập 1 phần vào cơ mông, nên ye, có phụ việc dập thời gian dài bớt mỏi.

 

Thay dần bằng các đồ ăn ít calo nhưng có thể ăn tới no và nhét đầy bụng.

 

Từ rất lâu rồi người ta đã bảo gập bụng không làm giảm mỡ bụng, mà chỉ lên cơ bụng thôi. Nên muốn 4 múi hay 6 múi thì đầu tiên phải chạy bộ để hết mỡ bụng đã, sau đó mới gập bụng thì mới lòi múi ra được

 

Trong khi dân chuyên thể hình nói gập bụng có tác dụng định hình và giảm mỡ vùng bụng, vài nhà khoa học bụng bự nào đấy: "Gập bụng là lỗi thời và phản khoa học."

 

Có
Plank tác dụng rất tốt trong việc tuần hoàn máu, tăng sức dẻo dai. Trước có thời gian tập plank nhiều xoạc 45p người yêu cũ cum tung toé