[Gku] Gập bụng là bài tập đã lỗi thời, phản khoa học

Dân thể hình nào nào nói gập bụng giảm mỡ vùng bụng thì việc đầu tiên là nên đạp 1 phát vào mặt nó.
Nguyên tắc bất di bất dịch, ko if then that cái lol gì: muốn giảm mỡ thì calo in < calo out, muốn tăng cơ thì calo in > calo out và phải có nhiều protein + tập rách cơ rồi hồi phục.
Fact quan trọng: đứa nào nói giảm mỡ vùng abc xyz là xạo lon hết. Chỉ có giảm mỡ toàn thân, tập nhiều 1 vùng chỉ đẩy nhanh quá trình tạo cơ ở khu vực đấy, ko liên quan gì đến giảm mỡ.

Thêm 1 cái fact: ai cũng có 6 mũi sẵn trong ng, ko phải tập gì cả. Muốn nó lộ thì cứ tỉ lệ mỡ <10%. Tập chỉ làm múi săn lại và định hình đẹp hơn, tiến tới body fat 12 - 13% cũng lộ, đỡ phải nhịn ăn các kiểu. Vì cơ bản body fat thấp khá hại và cực kì khó giữ, ngay cả bọn model chuyên nghiệp cũng chỉ có thể giữ đc trong 1 khoảng thời gian nhất định chứ ko phải quanh năm suốt tháng

 

Giữ 6 múi cực khó nhé + ng sẽ rất yếu

 

6 múi ko có yếu hết đâu bác,tùy vô cách nào để 6 múi nữa,nhưng giữ khó thì đúng thật.Chỉ có 2 route nếu muốn giữ 6 múi đúng chất:
-Tập luyện kèm ăn kiêng nghiêm khắc để 6 múi=>đi vào trường hợp của bác nêu,người sẽ yếu,thèm đủ thứ.Thường chỉ có cánh vdv thể hình tới mùa siết mới chơi 6 múi,còn thiệt hại của "siết" thì dân trong nghề chia sẻ chán chê trên mxh rồi.Dân văn phòng anh em ta chỉ có nước tập cho gọn người tối đa,bụng siêu phẵng,ra khuôn bụng là ok lắm rồi,đạt được cỡ vậy là bận quần áo bao đẹp rồi.

-Tập thể dục điên cuồng như bọn vdv để 6 múi=>rất khó để sắp xếp time 1 ngày tập như bọn nó,chưa kể vdv đa phần đi theo nghề từ nhỏ,hệ thần kinh vận động được rèn dũa chắc khỏe tạo nền tảng để tập luyện liên tục.Chứ cỡ dân văn phòng tầm cuối 2x,đầu 3x mới bắt đầu tập thì dù có rèn luyện kiểu gì cũng ko thể tập liên tục hay áp dụng lịch tập như bọn nó để đốt mỡ tối đa được.Dân vdv mình biết đa phần tợp như trâu,éo quan tâm tinh bột chất béo cmj luôn vì đơn giản calo out của bọn nó luôn luôn cao hơn calo in

 

Yếu thì không đúng. Body fat thấp (=lộ múi) chỉ làm cơ thể ko có năng lượng dự trữ (fat) nên ăn nhiêu xài nhiêu và phải nạp năng lượng liên tục, dêc ảnh hưởng tâm lý. Cái đấy gọi là sức bền (endurance)
Còn streng nó phụ thuộc vào cơ bắp và cách tập. Cơ càng nhiều nâng bóp kéo càng tốt, nhưng bền hay ko thì chưa chắc.
Mỡ và cơ là 2 thứ hoàn toàn ko liên quan đến nhau, mỡ phụ thuộc nhiều vào carb và cơ phụ thuộc nhiều và protetin, hiểu được nguyên lý cơ bản này thì sẽ có phương pháp tập luyện và ăn uống hiệu quả.
Muốn làm body builder và model cách ăn là thật nhiều protein ít calo tăng cơ và và giảm thiểu tối đa việc tích tụ mỡ chứ ko thể ko tăng đc (vì calo in > calo out) sau đó đến lúc thì đấu hay chụp hình mới nhịn ăn để giảm tỉ lệ mỡ.
Cuối cùng là build cơ bắp là quá trình lâu dài, ít nhất 3 4 năm nếu ko dùng thuốc. Đừng có xem bọn diễn viên hay đô vật wwf vì bọn nó chích tá lả có bác sĩ giám sát hết, tập lòi trĩ 10 năm cũng ko ra kiểu đấy đc

 

Plank không chuẩn cũng gãy lưng chứ đừng đùa !

 

Plank dễ chuẩn hơn gập bụng. Gập bụng ko tập trung là vô tình xài các cơ khác ngay chứ ko phải cơ bụng

 

xem mấy bọn thi khoẻ nhất thế giới ấy cơ nó to mà mỡ cũng nhiều. khả năng khoẻ hơn bọn 6 múi ko mỡ thể hình đẹp nhiều đấy. chắc chỉ ko nhanh bằng thôi

 

Giữ khó chứ làm gì mà yếu được )

 

Cái mình nói yếu đứng hơn là sức bền ấy, vì người ko có mỡ dữ trữ nên rất mau cạn sức

 

Ng ko có mỡ, duy trì cái “ khô “ suốt 1 năm xem có yếu hay không ( ko nói đám vdv chuyên nghiệp nhé )

 

Tôi năm nay 4x bị chấn thương khớp gối, có đi đá bóng đều đặn hàng 3 cử/tuần, mà dạo này cơ thể thấy ko dc khoẻ cho lắm, nên tập thêm món gì ae nhĩ

 

Hít đất thục dầu mỗi ngày 100 cái là được

 

Nhiều khi cũng muốn lười lắm thề là muốn lắm nhưng mở tốp tốp lên nhìn thấy mấy video kiểu này tự tị vãi cức thế là lại vác xác ra tập hùng hục xong mua whey về tu

 

trải qua 4 tháng tập kết hợp nhiều bài, trong đó gập bụng là đa số và tầm 100 cái, ta thấy thế này:
- bụng xuống rõ rệt.
- lưng đau nhiều tuần không hết.

sắp tới tập lại thử bỏ bộ môn gập bụng mà đổi qua blank với squad nhiều hơn xem

 

Gập bụng cho lắm xong mỡ ko giảm đc thì bụng nó còn to hơn nhé
Anh em tưởng tượng phần đốt sống L1-L5 là phần dễ tổn thương nhất vùng lưng luôn, vì các đốt T1-T12 nó còn có phần khung chính là đống xương sườn bảo vệ và giúp ổn định phần nào. L1-L5 ngoài đống cơ xung quanh ra chả có mẹ gì bảo vệ, nên là phải tập phần vòng 2 làm sao cho nó khoẻ cái đã. Nói ko cần tập bụng vừa đúng vừa sai, đúng nếu xét đến việc bỏ hẳn mấy bài tập riêng phần bụng, sai là bởi vì gần như mình tập cái gì thì bụng nó cũng tham gia vào tập cùng rồi ấy, đặc biệt nhưng bài compound nặng như squat, deadlift, row.
Cái đầu tiên khi mới đi tập ta cần biết là nên học cách điều khiển vùng cơ bụng, làm sao để gồng đc phần này và ổn định nó ở đúng 1 tư thế (Ko ưỡn, ko gập, tứ phía gồng đều nhau). Thì dần dần bụng sẽ khoẻ và bảo vệ đc cột sống, nhiều người bị thoát vị đến 2 đốt, nhưng khi biết tập và sử dụng đúng cách thì ko cần quan tâm đến chỗ thoát vị đấy luôn, sinh hoạt làm việc như người bt hehe.
Còn ai muốn 6 mùi dầy hơn, lộ nét hơn thì gập tý cũng chả chết ai, miễn là hoàn thiện các điều kiện đã nói ở trên đã.
Như mình chục năm nay số lần gập bụng chắc bằng số tuần trong 1 năm Mấy năm gần đây là bỏ hẳn gập, xưa mỗi lần gập về đau lưng chết cđm, giờ biết crunch chuẩn để ko đau lưng nhưng cũng kệ mẹ ko thèm tập hehe. Core sịp khoẻ vl luôn.

 

Thấy ko khỏe lắm là sao bác? Xưa vận động xong mệt nhưng qua ngày hăng hái hơn, còn giờ mệt đừ luôn hả?

 

67kg giảm còn 60kg trong 1 tháng đây, tập nhiều bài tập tăng nhịp tim tự khắc bụng nó ra múi. Mình áo xanh

 

Cách cảm nhận cơ bụng dễ mà, nằm ngửa ra xong nhấc 2 chân và 2 vai lên ko mặt đất tầm 10cm và giữ ko để rớt xuống đất,lúc đó thì chỉ có bụng làm việc thôi

 

Kiểu vậy, mệt nhừ, buồn ngủ, có uống mấy thuốc như Vitamin tổng hợp và bổ trợ cơ khớp nữa mà có vẻ cũng ko xi nhê !

 

Ngon nghẻ nhễ, mốt đứa nào bắt nạt call pạn ra cíu dc ko