Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

m72 mà mềnh có 65kg, muốn build thêm lênn tầm 70kg mà cảm giác khó, tại whey ko uống đc mà ăn thì ko lại với tập.

 

tạng y thằng em trai tớ, mà 3 tháng try hard giờ đô con r sợ chó gì mà ăn mỗi ức gà thịt cá thôi đéo cần whey sản xuất thúi nhà

 

whey cho lẹ
chứ ức gà phải chế biến mệt

 

Deadlift 110k x3 nhưng chưa ổn định
Giảm về 100kg tập cho chắc :(

target 150 (x2 body)

 

DL mới thử có 80kg x 8 thấy đau lưng quá tuột lại 60kg rồi.

 

Mass nó hại ko anh em. Đang tính mua một hũ uống cho tăng cân tí.

 

Mềnh chưa từng dùng whey, cũng ko có kiến thức gì về món này, nên giờ đang thử tìm hiểu các kiểu. Hnay xem cái clip này

Thì 1 trong các hình thức scam của các hãng whey là amino spike, dùng các amino acid ko có tác dụng làm tăng cơ để cheat cái lượng protein có trong mỗi suất. Có 6 loại amino acid được liệt kê trong clip : Glutamin, Taurine, Glycine, Leucine, Isoleucine, Valine.
Xong mềnh search thử thành phần của 1 loại whey thì thấy có đủ cả 6 luôn


Các đồng râm có kinh nghiệm cho mình hỏi là cái vụ amino spike này liệu có đúng ko nhỉ? (clip trên youtube thì mềnh cũng ko chắc sẽ chính xác 100%) Với cả, ae thấy loại nào ok thì tư vấn mình cái

 

Uống mass hình như lên mỡ nha. Cứ nạp nhiều calo hơn đốt thì sẽ lên mỡ. Bác cứ ăn thêm đồ ăn tươi sống, tự chế biến sẽ tốt hơn là uống ba cái đó. Tập và ăn lành mạnh từ từ sẽ đẹp.

 

Vậy khỏi uông whey dc ko bác nhỉ

 

Nạp whey không giúp tăng cân nghen bác. Về cơ bản thì tăng cân khi calo in > calo out thôi . Tập tành cũng giúp hấp thu chất tốt hơn nên dễ tăng cân hơn.

 

Nếu ăn đủ chất thì khỏi uống. Mình tập cũng ko uống vì ăn sướng hơn, ngon hơn và rẻ hơn. Chưa hard core tới mức ăn ko đủ chất.

 

Thì mua eaa thôi
Whey là đạm đơn thuần nên nó chứa nhiều acid amin khác chứ có gì đâu

 

Cái này thì có, cho nên chọn thương hiệu uy tín mà mua. Né mấy thằng khẳng định tren 85% là whey protein trong đó ra, uống vẫn được nhưng khong đáng giá số tiền bỏ ra mua.
Còn amino axit thì uống loại có đủ 9 loại thiết yếu mà cơ thể ko tự sản xuất được, bcaa vẫn ổn nhưng ko đủ vì nó chỉ có 3 loại trong đó thôi. mấy cái amino axit có sẵn trong whey ko tốt bằng loại uống rieng ở ngoài.

 

1m72 72kg nhưng mỡ bụng đầy. Muốn về 65kg như bác cho người nét mà méo dc đây.

 

Mình bị sụt cân do stress. Mà thời gian lại không có nên mình mua whey về uống với liều lượng 2 muỗng whey tổng 29g mỗi ngày(tương đương 14g protein, hdsd nói uống từ 2-6 muỗng mỗi ngày) + tập tại nhà nhẹ nhàng bằng việc hít đất 40-50 cái, plank 2-3p, squat 50-60 cái không tạ và lâu lâu chạy bộ. Giờ sau 1.5 tháng e đạt 59kg từ 56kg(mình cao 1m68).
Bạn e nói e không nên uống whey vì em không tập tạ, thừa chất sẽ dễ hại gan thận. Cho mình hỏi với chế độ sinh hoạt vậy uống whey với liều như vậy có hại không ạ?
Cũng muốn ăn uống tự nhiên nhưng ngặt nỗi mình lại biếng ăn nên không ăn nhiều dc, thời gian lại không cho phép ăn bữa phụ.

 

Same !
Đang muốn về 65kg, xin ít tips cho dân văn phòng bụng bự này đi các pạn

 

Giờ tập ko bơm đc lên nữa.
ko tính thanh đòn thì
Deadlift 100-110kg.
Bench Press 60kg.
Squat 90kg.
Mới mua cái đai xích 140k từ khựa, pull up treo thêm 30kg vẫn lên đc 4-5 cái, Dip treo 30kg được 6 cái, đúng kiểu cơ kéo khoẻ hơn cơ đẩy

 

mass nó bản chất là 1 núi calorie/serving, quy tắc cơ bản là calo in > calo out = tăng cân, nên uống mass tăng cân vù vù như lơn ún thuốc tăng trọng luôn.
Nhưng tăng cần éo bền và éo đẹp chút xíu nào luôn, cơ thể nhìn như bị phù như bị giữ nước.
Lúc mới bắt đầu gym mình cũng xài mass, tăng cân chóng mặt từ 55 lên 62-63 trong 2-3 tháng thôi (gym đều đặn). Mà nhìn như thằng down, body phính phính, rồi bỏ ko dùng mass nữa thì cơ thể teo lại nhanh thấy rõ luôn, xuống còn 58-59. Sau đó chỉ chăm dùng whey với gym, cân nặng lên từ từ nhưng lên cơ bắp rõ rệt, khúc nào ra khúc đó. Cứ tăng/giảm lượng whey mỗi ngày tuỳ vào mụch tiêu tăng/giảm cân là đc. Đến h mình mỗi ngày 2 muỗng, duy trì 69-70kg thôi.

 

Phòng ốc chuẩn bị xong dồi

Spoiler: 3D

 

Sao không bảo nó vẽ tạ màu tạ đen thùi lùi thế