Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

qua private gym thằng bạn tao mở nè

https://www.facebook.com/ryptraining

đé rẻ lắm nhưng cũng ko xa :P

 

bánh mỳ , đồ ngọt

 

Tập bao lâu thì nâng được 90 lbs dumbbell bench press hả các thầy

 

Nhanh thì 3 4 năm lâu thì 6 7 năm gì đó

 

40 x2 = 80kg bench press
căng đó

 

90 lbs gần 41 kg 2 tay cũng cỡ đó như bạn nói, 82 kgs

Chỗ mình tập thấy tầm 5 thằng Tàu hay Hàn làm được, còn Tây thì mình thấy có ông đẩy 120 lbs luôn nhưng tầm 4 reps thôi, hỏi thì ổng nói tập gần 20 năm rồi

 

giá thì tầm nhiêu v bác

 

vđ của dumbell là 2 tay nó ko cân nhau
với lại nó không có chắc chắn như bench pres
nên cứ phải + 20% bench press vào thì may ra

 

vđ là gì hả bạn

ý bạn nói bar bell dễ hơn dumbbell ?

mình thường thấy mấy người khoẻ đẩy bar bell 45 lbs x 2 miếng tạ mỗi bên , cộng thêm thanh bar tầm 45 lbs nữa

Tổng là 45 lbs + 45 lbs x2 miếng x 2 tay = 225 lbs ~ 112.5 lbs mỗi tay nếu chia đều , số người làm được mình thấy nhiều hơn số người tập dumbbell 90 lbs mỗi tay nên chắc bạn nói đúng .

 

Mình tập 7 năm đẩy ghế ngang thì mình đẩy quả 50kg phải được 5 6 phát rồi, ghế dốc thì cũng được 1 phát. Chỗ mình tập có cu em đẩy ghế dốc 50kg phải được chục phát nhưng cũng tập 7 8 năm rồi.
Đẩy barbell dễ hơn đẩy dumbell vì phân bố lực đều hơn.

 

Bạn chia sẽ cách ăn uống tập luyện với , mình mới tập lại từ đầu năm nay thôi , trước đó hơn chục năm có tập tầm 25 lbs mỗi tay rồi bỏ vì thấy không lên được nữa

 

Ăn uống thì bác cứ tính calorires thôi nếu bác đang thừa kg thì giảm bớt calories còn nếu đang gầy quá thì tăng calories lên(+ - 500 calories bác nhé). Còn nếu bác muốn cải thiện đẩy ngực thì bác phải bổ sung các bài tập tay sau, vai, ngực, xô dần dần tạ sẽ lên dần tạ thôi. Nếu bác tập được chăm chỉ thì inbox em coach online free cho bác ^^

 

Cám ơn bạn , để mình ăn bổ sung thêm calories .

Mấy cái online training mình không hạp lắm , chủ yếu coi youtube với ra phòng tập hỏi bọn nó tiện hơn .

 

Hỏi thì hên xui gặp được người biết bác ạ, youtube bác cũng nên tìm các kênh uy tín để xem.
(1) Jeff Nippard - YouTube bác xem của ông này cũng được.

 

thầy inbox thử, staff của nó sẽ tư vấn , tôi thì ko thích private gym lắm nên ko thử bao giờ :(

 

Vấn đề của mình với private gym là nó đắt thôi

 

Thì pt 1vs1 đắt là bình thường căn bản bác bỏ tiền ra có thu về được gì không mới là quan trọng.

 

8/8 thấy có mấy shop sale nè, có vẻ dòng Vegan Pro này sale nhiều nhất

 

Trừ khi bác ăn chay thì hẵng dùng bác ạ

 

Chắc tại dân tình chả ai ăn chay, ko chuộng loại này nên mới sale thế ấy Mềnh cũng chả ăn chay, ngày nào cũng giã cả ký thịt đủ loại, nên cũng ko có nhu cầu món này lắm.