[VN Express] Chạy bộ không giúp giảm cân?

10 lầm tưởng về chạy bộ

Theo thống kê năm 2017, có tới 621 triệu người người trên thế giới chạy như một sở thích hoặc môn thể thao. Tuy nhiên, không phải ai cũng thực sự hiểu bộ môn này.

Chạy bộ chưa chắc đã giúp giảm cân

Chạy bộ là một trong những cách tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho trái tim, cải thiện tâm trạng cũng như chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, đó không phải là bài tập tốt nhất khi mục tiêu chính của bạn là giảm cân.

Nhiều người nghĩ rằng chạy bộ giúp đốt cháy calo. Vì vậy, sau chạy, họ thường ăn nhiều thực phẩm chứa calo, kết quả sẽ dung nạp tất cả những gì đã đốt cháy.

Nếu mục tiêu duy nhất của bạn là giảm cân, nên tập trung vào luyện tập cường độ cao như đạp xe và các bài tập rèn luyện sức mạnh. Những bài tập này thay đổi tốc độ của bạn, khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Chạy nhanh hơn không có nghĩa bạn chạy tốt hơn

Một số người cho rằng phải tiếp tục tăng tốc độ mỗi khi chạy để có thể chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, điều này gây nguy hiểm vì có thể dẫn đến chấn thương. Chạy nhanh hơn mức có thể dễ khiến cơ thể căng thẳng quá mức. Tập luyện để đạt thành tích cao là tốt, nhưng phải nghỉ ngơi và kết hợp mọi thứ hài hòa.

Tốt nhất, bạn nên tăng tốc lên một chút rồi giảm xuống. Điều này sẽ giúp tăng sức chịu đựng trong các cuộc đua.


Các runner trên đường chạy VnExpress Marathon Huế, ngày 10/4/2022. Ảnh: Quỳnh Trần.

Không nhất thiết phải thay giày sau mỗi 300 dặm (480 km)

Tùy thuộc vào người bạn hỏi, họ có thể nói bạn nên thay giày sau mỗi 250-500 dặm (400-800km). Tuy nhiên, một nghiên cứu chỉ ra rằng những đôi giày chất lượng tốt vẫn có thể hoạt động bình thường ngay cả sau khi hoàn thành hơn 600 dặm (965km).

Vì vậy, loại giày và thương hiệu giày bạn dùng đóng vai trò lớn, quyết định bạn cần mua một đôi giày mới ở thời điểm nào.

Bạn cũng nên mua vài đôi giày chạy bộ khác nhau, dựa trên địa hình bạn chạy. Ví dụ chạy trên máy chạy bộ khác rất nhiều so với chạy trên đường phố. Nếu chạy ngoài đường, chân chịu nhiều áp lực hơn, nên cần loại giày tốt hơn.

Chạy không làm hỏng đầu gối của bạn

Đầu gối thậm chí còn khỏe hơn khi bạn chạy bộ. Nhiều nhà khoa học khẳng định, những người chạy bộ nhiều thường có đầu gối khỏe hơn những người không bao giờ chơi môn thể thao này.

Không chỉ vậy, một nghiên cứu chỉ ra rằng những người chạy marathon có tỷ lệ mắc bệnh thoái hóa khớp gối bằng một nửa so với người đi bộ.

Bạn không nên lo lắng về đầu gối của mình, vì càng chạy, đầu gối càng khỏe nhờ thích nghi với bài tập. Vì đầu gối không bị cong hoặc vặn quá nhiều trong khi chạy nên nó là một bài tập an toàn. Nếu bạn đau đớn khi chạy, đó thường là do mất cân bằng cơ, không phải đầu gối gặp vấn đề.

Liên tục chạy nhanh trong cuộc đua là một chiến thuật sai

Tham gia chạy một cuộc đua và về đích là khoảnh khắc đáng tự hào. Nhiều người nghĩ càng chạy nhanh càng có hội về đích sớm hơn. Suy nghĩ này có thể gây nguy hiểm vì làm bạn mệt nhanh hơn, dễ dẫn đến chấn thương.

Phương pháp tốt nhất là từ từ tăng nhịp độ. Trong khi tham gia một cuộc đua, hãy giữ tốc độ ổn định cho đến chặng cuối, thời điểm bạn có thể tăng tốc. Hãy xác định mục tiêu không phải vượt lên người khác mà chiến thắng bản thân.

Giãn cơ trước khi chạy không mang lại nhiều lợi ích

Nhiều người nghĩ rằng tập giãn cơ trước khi chạy có thể ngăn chấn thương, nhưng chưa có bằng chứng khoa học nào khẳng định điều này. Hiện tại, chưa có nghiên cứu chỉ ra việc kéo giãn cơ giúp bạn chạy tốt hơn.

Đi bộ thư giãn vẫn được coi là chạy

Đi bộ ngắn trong khi chạy sẽ giúp các khớp được nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng. Không chỉ vậy, bạn có thể tăng sức bền bằng cách chạy nước rút nhỏ sau khi nghỉ đi bộ. Đối với người chạy ở cấp độ cao, đi bộ là ý tưởng hoàn hảo để phục hồi.

Những người chưa có khái niệm về chạy có thể bắt đầu đi bộ và từ từ tăng tốc độ. Không sớm thì muộn, chạy bộ sẽ đến với họ một cách tự nhiên, như bản năng.

Cân nặng không liên quan đến chạy bộ

Người gầy chạy nhanh hơn không có nghĩa người béo chạy chậm hơn. Đôi khi, những người rất mảnh mai lại chạy chậm do thiếu khối lượng cơ, còn người béo, với tỷ lệ phần trăm khối lượng cơ tốt lại chạy nhanh hơn.

Mua giày chạy bộ không khó

Không có đôi giày nào "tốt nhất" trên thị trường, vì tốt hay không còn phụ thuộc vào cảm giác của mỗi người. Đôi giày phù hợp với người này có thể không thoải mái, thậm chí tệ với người khác.

Quan trọng là bạn không nên nghe bấy kỳ ai nói mà hãy tự mình trải nghiệm và cảm nhận.

Người chạy bộ cũng cần rèn luyện sức mạnh

Nếu muốn cải thiện hiệu suất và khả năng chịu đựng, bạn nên bắt đầu tập luyện sức mạnh cho chân và phần trên cơ thể. Làm vậy, bạn sẽ ngăn ngừa chấn thương, cải thiện sản lượng cơ bắp.

Nhật Minh (Theo Brightside)
Nguồn: https://vnexpress.net/10-lam-tuong-...kBRVtedi8-R0oF_kN67dUOquUzaLxcWjkAjFDaqFx5_4c

 

Còn không đủ sức chạy, toàn đi bộ

 

Đuỵt mẹ báo quay tay
Ông nào mà đang béo, nặng thân trên mà đi chạy thì lại chả hỏng gối.
Còn chạy nhanh liên tục thì thế lìn nào là nhanh. Bọn tầm seagame thôi cũng toàn pace 3x mẹ rồi

 

Đầu tuần chạy 2km, sau đó nghỉ cả tuần do bận project. Buần :(

 

h tiêu mẹ cái giò rồi, dm chán.

 

Báo chí hay báo đời. Chạy giảm cân mạnh nhé anh em. Nguyên lý đơn giản thôi tiêu ca lo lớn hơn nạp calo thì giảm cân thôi.

 

Toi cũng vậy, chán vl giờ quay sang tập gym nhưng ko vui như chạy đc

 

tôi h dm đi bộ còn bị chấn thương muốn quỳ. Chắc xưa do chạy quá h nó bắt đầu phát ra hay sao...dm chán x2

 

Thằng dịch ko chạy bộ nên dịch đần vcl.

 

Đi khám kiểm tra khớp xem bác. Có đợt hồi trẻ mình đá bóng nhiều trận 1 tuần quá, áp lực các khớp không chịu nổi, đi cũng hay chấn thương, phải nghỉ ngơi, hoạt động nhẹ tầm 2 tháng hồi phục khớp

 

thôi bật mí luôn, nếu ai có điều kiện đi đến công viên gia định đc chịu khó chạy bộ ở đây đi vui lắm
tầm 5h sáng mấy em chạy nhiều lắm, 6h đi ăn sáng, gần đó có nhiều nhà nghỉ khách sạn nữa

 

Chạy bị đau đầu gối nên sợ quá quay lại gym, thấy cũng nhiều người giống mình nhỉ?
Cho hỏi có giống bài báo nói là từ từ đầu gối khoẻ lên không hay là đi luôn cái đầu gối vì cố chạy?

 

đi bơi nghe đồn chữa tốt lắm anh xe tải

 

Chạy sai form và chạy quá sức, quá khả năng hồi phục của gân xương khớp. Thằng dịch bài sure kèo là ko chạy bộ bao giờ, mỗi người có một ngưỡng vận động nhất định, tập đúng tập đều nghỉ ngơi đủ sẽ nâng ngưỡng đó lên, nhưng hôm nào húng chó tập nhiều hơn vẫn oẳng như thường, thậm chí là chấn thương. Làm j có chuyện chạy ko ảnh hưởng.

 

giảm cân đến từ chế độ ăn, chứ chạy 1 buổi bao nhiêu calo méo đâu ( người thường chứ không phải vddv )

 

Bị chấn thương rồi hả ?

 

Nhiều đó. Long run 15km, ngày thường 5-8km cân xuống thấy rõ luôn. Ko thì tối thiểu cũng duy trì dáng mà ko phải kiềm ăn.

 

Xưa trong đội tuyển mỗi ngày khởi động chạy 10km... giờ còn cái nịt...

 

3 môn 9 điểm dịch ăn tiền thôi chứ có kiến thức nền đâu mà biết sếp ưi

chọc vợ thử coi

 

Đúng là chế độ ăn là nhanh giảm cân nhất.
Trước mình ăn chế độ Keto 1 tháng giảm hơn 4kg, nhưng thấy người yếu dã man, lúc nào cũng thấy mệt mỏi.
Sau vừa chạy bộ, vừa ăn hợp lý thì giảm cân chậm, nhưng người khỏe ra