[VN Express] Chạy bộ không giúp giảm cân?

Chạy bộ giầy tốt cũng rất quan trọng nhé anh em. Giầy tốt giảm chấn khá tốt, tránh chấn thương

 

Trước Tết năm ngoái chạy mỗi ngày 5km, sau 2 tháng ếu xuống kg nào, mặc dù ko ăn nhiều hơn .

 

HIIT ép tim lắm bác, mà theo heart zone training thì nếu nhịp tim bác chạm 90%-100% ngưỡng tối đa (ví dụ ngưỡng tối đa là 120bpm, bác tập lên 115bpm) thì nó không còn là giảm cân và tăng sức bền nữa.

Cái vụ tập nhiều cơ thể nó quen là có nha, tui đạp xe đang bị nè, nên giờ phải cong đít đạp nhanh hơn cho nhịp tim nó khớp vô zone đốt calo với cuối tuần thì tranh thủ x2 quãng đường.

Với nữa là cách mình theo dõi cân nặng. Cân nặng nó có giao động, nên mình cân hằng ngày và nhìn trend theo thời gian là tuần chứ vừa chạy tụt cân nhiều khi chỉ là mất nước. Thời điểm cân cũng nên nhất quán nhìn trend cho dễ, nếu 1 ngày cân lúc no, 1 ngày cân lúc đói thì nó ko chính xác. Tốt nhất sáng sớm vừa ngủ dậy, cho cả gì, xã lũ xong đi cân.

Bác nào ít vận động mà mới chạy hoặc đạp xe, thì thử chạy chậm 2 phút, đi bộ 1 phút rồi lặp lại, nếu trâu hơn thì gia giảm thời gian chạy và đi bộ. Với tập 1-2km thôi, để có sức mai tập tiếp, tập quá nằm giường 3-4 ngày thì công cốc.

 

phải ăn ít đi, giảm carb chứ, trước khi đi ngủ thì bụng hơi lưng lửng đói 1 chút là thành công

 

Khoảng 2 - 3 km, mới chạy làm quen đường và tập lấy nhịp thở trước.

Chạy đều tầm 1 tháng là tăng gấp đôi khoảng cách ngay ấy mà.

 

cơ thể ông sao ông chạy ông biết rõ nhất

 

Cám ơn các bác, mai mình xách đít lên chạy rồi tính mục tiêu tiếp vậy.

 

Giày chạy mua loại nào anh em nhỉ

 

Adidas UB2022

 

Đế boost chạy lâu đau chân

 

đùa hoy, bé chạy Sketcher, con boost mang cho đẹp với tập tạ là chủ yếu

 

Ra Decathlon thử, dưới 1tr thấy chạy cũng êm ru, giày nhẹ, sức bật vừa đủ.

 

Nike hoặc Adidas dòng running như react, zoom, pegasus hoặc ultraboost blah blah.

Cá nhân ta có tập chạy một mình và thấy buồn chán kinh khủng, tập đc 1 thời gian là bỏ. Ai có ý định chạy lâu dài thì kiếm con chó hay người chạy cùng cho có động lực. Không thì ra phòng gym chạy, lúc chán switch qua cái khác như đạp xe, đẩy tạ, dancing,...

 

Hàng xóm cần ủn đít khum

 

nhớ 1 năm trước ngày nào cũng 10km , 100 cái hít đất , 100 cái gập bụng , teo từ 75kg xuống còn 61kg

 

9 củ và đang hết hàng rẻ hơn cẩn thận reke đó nô

 

Bữa ko qua bên AT à. Đứt gân toác sụn gối còn chạy ầm làm gì ông què dc

 

nt lại cái chỗ phát

 

bạn ơi bạn có healing factor mà sao lại nói như thế dc