Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

bạn bè mình recommend rằng là k nên dùng whey vì mình mới tập... Chắc tập về ăn chút rau củ quả và chút ức gà ok đúng ko

 

Bổ sung protein vào để cơ thể nó có protein sửa chữa, phát triển cơ bắp. Protein có trong rất nhiều thứ chứ ko phải whey mới lên cơ.

Mình thì thường tập lúc 6h chiều, ko ăn gì hết. Tập tới 7h về nghỉ cho ráo mồ hôi rồi đi tắm xong ăn cơm (nói ăn cơm chứ chủ yếu là thịt). Mình thì ăn trưa lúc 2-3 giờ chiều nên đến 6h còn rất khoẻ.

Nhớ ko lầm thì bổ sung protein tốt nhất là tầm 1 tiếng trước hoặc sau tập đều đc. Kiểu như tối ưu nhất ấy chứ ko bắt buột đúng tgian như thế. Tập ko đi thi đấu này nọ thì chênh nhau 10-20% cũng ko quan trọng lắm.

Khi nào bác ăn mà ko đủ protein thì hãy dùng whey. Ăn thực phẩm tươi sống, tự nấu dù sao cũng tốt hơn ba cái đồ công nghiệp. Mình thì nghiện ăn thịt nên mua hủ whey về vứt xó, uống đâu đó đc chưa tới 10 lần.

 

Whey là 1 nguồn cung cấp protein thôi. Tính đơn giản thì mỗi ngày cần nạp 1.5-2g protein/kg. Nếu như ăn đủ rồi thì whey không để làm gì cả.

Bí quyết là ăn đủ, tập nặng, ngủ đủ thì to lên nhanh thôi.

 

cám ơn fence nhiều nhé, vậy mình hiểu rồi

 

mình cũng recommend là ko cần nhé tùy lv của bạn, nếu bạn như tôi, gene bt thì tập 1-2 năm đi hãy nghĩ đến 'cần" whey nếu như bạn là con trâu mộng silipden thì whey cũng ko đủ

 

Bú vì nó tiện với đỡ tăng calo thôi mấy thầy, chứ chăm chỉ thì rán tí ức gà với khoai nhai hơi lười

Chuẩn, whey cũng là protein thôi. Nên giờ xem tiktok thấy ông nào thần thánh whey lên quá là block liền.

 

đíu phải thầy ạ.. thực ra ko cầ n protein nhiều như chúng ta nghĩ đâu... tốt nhất là dùng cũng dc nhưng trong kiểm soát

 

không nhiều là tầm bao nhiêu? Con số cho nó cụ thể là khoảng như nào, có paper nào để based ko? Chứ còn bảo không cần nhiều như ta nghĩ thì ai biết được các ông nghĩ bao nhiêu.

 

Có ai gym vào to con lên thì cao thêm không, đang xấu hổ chiều cao quá

 

Không cao hơn nhưng có thể cải thiện được lưng nếu bị gù nhẹ.
và nếu chiều cao thấp mà có cơ bắp vẫn tốt hơn là không có gì.

 

30 thì chỉ có kéo chân thôi )

 

Chỉ nghe cái myth là tập tạ bị lùn đi chứ chưa nghe cao lên bao giờ.

Nhưng tập tướng tá gọn gàng thì dù lùn mặc đồ vẫn đẹp.

 

Dưới 20 mà ít vận động thì tập gym có thể cao lên đó

 

30 rồi có hope nào tăng thêm không nhỉ, bọn trẻ giờ cao quá

 

không, ngoài kéo chân ra thì 30 không nhớn nữa

 

cái gù này là do mất cân bằng giữa nhóm cơ trước và sau thì phải , phòng tôi có mấy thằng chỉ chăm chăm tập đằng trước , gù vẫn hoàn gù

 

whey ngon mà, tiện nữa, sáng ăn sáng xong đi tập xong là thấy đói, làm muỗng whey thấy tiện vãi

 

Cái đó đúng đó.
tập trước nhiều + thói quen sinh hoạt làm cơ sau không cân bằng với trước nên 2 tay khi đứng để tự nhiên có xu hướng chúi về trước. nên chơi deadlift mỗi tuần.

 

Đi giày độn

 

giày độn thì lên thêm đc bn cm vậy friend