[VNReview] Ăn low-carb và cái kết

tập chân, mông nhiều cũng tốt cho máy dập nữa nhé

 

đã tập mà ăn low carb chi ta ?
mình chả tập tành gì, hôm nào thấy người xề ra thì hôm sau tăng protein + carb, ngủ sớm hơn bth tầm 2 tiếng là hôm sau nó lại gọn ngay.
mà ông chơi trò gì lạ, low carb mà bơm đường vào làm gì

 

mình hay ăn nama choco ko đường mỗi khi phải sử dụng nhiều đến đầu óc, gym 3-4 buổi/ tuần, vẫn chịch gái non nửa tiếng mới cố gắng ra đc đây

 

Đang muốn kéo fat xuống 16, đợt đang kéo xuống 20 ngon ơ thì trời trở lạnh. Vọt một phát 18 lên 21 cmnl. Khóc vkl.
Bơm vào để không sụt đường huyết sau tập ấy mà. Gọi bơm là gọi láo, chỉ là uống thôi.

 

Tầm 3x như mình thì tập duy trì sức khoẻ thôi chứ ăn uống thoải mái chút vì còn đi ăn uống bạn bè đối tác vợ con nữa.

Quyết chí Lowcarb mấy lần mà toàn bị break vì mấy cuộc hẹn không né được. h chuyển sang if cả năm nay thấy cũng phù hợp với nhịp của kình hơn.

Sáng làm ly cafe k đường, trưa ăn bình thường, tối ăn ít và k ăn sau 8h là căn nặng ổn định và sức khoẻ bình thường.

6 múi ai chả muốn nhưng đi làm vặt mẹ nó 10 tiếng rồi. chỉ có sáng 6-7h đi tập với tối tranh thủ 8h chứ k còn tí thời gian nào trống. H chắc mỡ cũng 25% nhưng cảm thấy tạm hài lòng, mỡ bụng giảm tí nữa thì đẹp hơn

 

Tui không nói nó xấu, tui nói nó cao. Trứng vịt lộn còn cao hơn trứng thường.

Vãi đái ông, thế giờ ông muốn thế nào? . Người ta muốn gọn người và không thừa chất thì hạn chế bớt cái nào không quá cần thiết thì hạn chế cái đó, cái gì buộc phải ăn (như nhậu nhẹt công việc, đối tác hay dẫn vợ con đi ăn, đi chơi thì vẫn phải ăn). Nói như ông thì giảm cân làm cái gì, ăn uống lành mạnh làm cái gì, đằng nào ra đường chả đớp cái có hại hơn.

 

Mình cũng ăn low carb mấy năm gần đây để điều chỉnh cân nặng công nhận hiệu quả kinh. 2 tuẩn đầu bỏ tinh bột nó vật kinh, nhưng sau đó quen thì thấy tinh bột là né. Lâu lâu mập lên thì bỏ tinh bột tầm 2 tháng sụt kí ez. Bạn mình gặp cứ nói sao mình ảo vậy, mấy tháng trước mập mà giờ nhìn ốm, ốm xong rồi mấy tháng sau lại mập . Mà nhờ ăn hạn chế tinh bột nên cũng giảm nguy cơ bị tiểu đường nữa, ba mẹ đều có gen dính tiểu đường nên mình thuộc dạng high risk.

 

Né tinh bột ko sợ tụt đường huyết à? Ta nghĩ giảm cân lý tưởng là mỗi ngày ăn ít hơn so với lượng cơ thể cần cỡ 500-700 kcal và ăn đủ protein thôi chứ chả cần né gì.

 

tụt đường huyết thường xảy ra khi bác đã bị dính tiểu đường, chứ thể trạng bình thường thì ko sao cả. 2 tuần đầu bị vật là cơ thể thích ứng và thay đổi sang cơ chế đốt mỡ thừa nên rất mau xuống kg. Xuống rồi thì ăn uống điều độ lại bt nhưng vẫn tập thói quen ăn ít tinh bột để khi ăn low carb lại thì nó thích ứng rất nhanh.

 

2 tuần đầu xuống là do cơ thể ông nó tháo nước ra thôi, chủ yếu là sau 2 tuần sau đó ông có duy trì được hay không, chứ nhiều người không duy trì được ( có mình trong đó ) nên sau này nó vật lại càng kinh hơn, nên tốt nhất vẫn là ăn uống điều độ, ai ý chí tốt thì low carb ok

 

Qua nhìn story của anh Đông Nguyễn thì thấy hội đô đô vẫn đo đường huyết. Qua thấy 4.0 mmol thì tức là chạm vạch dưới. Mình cũng lật đật đi kiếm máy đo đường huyết nhưng chưa tìm ra.

Mình low carb cả năm rồi, tụt 20kg mỡ, nhưng giờ xuống dưới 20% rất vất vả, vì xuống chậm và dễ lên nhanh. Khác hẳn từ 28 về 20. Cuối tuần bị vật đường là ăn tưng bừng.

 

chính vì ông low carb dài quá nên nó mới không xuống được nữa đấy, thử ăn carb đơn giản như cơm trắng lại thử, nhiều khi nó xuống nhanh hơn

 

Nó kiểu đến ngưỡng minimum của giảm kg bị động qua low carb mà ko cần tập luyện rồi, mình cũng bị y chang bác, giảm từ 80kg xuống 70kg là đứng đó luôn, khó mà xuống thêm. Muốn xuống thêm là phải kiên trì chạy bộ hàng ngày để phá dc ngưỡng đó. Mà người mập đúng là lên thì dễ mà xuống khó, vì tế bào mỡ khi đã sinh ra thì ko mất đi mà nó chỉ bị xẹp đi thôi. Nên ăn nhiều tí là nó hấp thụ và phình lại nhanh lắm

 

mình 78kg mà 24% nên giờ giảm từ từ cũng ko gấp
tầm 6 tháng nữa về 20% là ngon

25% mà chỉ số máu xấu vkl nên gắng về 20%

 

vô đây nghe các thầy bàn lại học dc nhiều cái hay.

 

Chuẩn rồi, nên mình mới pick thêm con đo nhịp tim đeo ngực để chơi HIIT đạt đúng 90%, hoặc xen kẽ kickboxing. Để break qua cái plateaux đó.

Hôm qua xài đo SPO2 + HR nhưng loại của bệnh viện nên không chắc có đúng không, chạy HIIT với elliptic mà có max 124 HR.

Có vài cái nữa là tắm nước nóng lạnh xen kẽ, nhưng tầm này thủ đô lạnh vhcl nên không dám quá sức với món đó.

 

Ông nào muốn giảm mỡ thì ngoài calo in calo out thì chú ý thêm khoản tinh bột kháng và kháng insulin nữa nhé.

 

Vú đẹp quá. Xin phép bú 1 miếng

 

h tôi ăn cái gạo lức tím thay cái gạo trắng luôn rồi, cơm trắng h rất ít đụng tới.

 

có 1 sự thật là gạo trắng với gạo lức thì mình chọn gạo trắng, calo gần như nhau, chưa kể nữa gạo trắng dễ tiêu hóa hơn