Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Dl, squat ko bị thương nhưng bị thương với bench press ở mức 90kg. Bữa đó hên có người đỡ tạ chứ ko chắc chết bà rồi. Lúc đẩy lên thì không sao, khi xuống chậm thì nghe cái "bặt" xong vai cổ đau vãi đái, mất hẳn sức luôn. Bỏ tập cả nửa năm. Đợt đó do sĩ diện, tuần nào cũng ráng lên tạ, từ chưa biết gì đến bench press 90kg, dl 130kg, quat 100kg chỉ trong 3 tháng. Kĩ thuật sai tè le, cơ, gân yếu do trước giờ chỉ đá banh nhẹ nhẹ. Giờ sợ tập nặng vãi. Ai nói gì kệ bà, dưỡng sinh cho lành.

 

Tập 1 năm rồi mà bench press mới dc có 70 kg, DL 100 kg, squad 110 kg. Chưa dám lên sợ sụm lưng.

 

giờ ngại bài đẩy ngực bằng thanh đòn vl, toàn chơi tạ đơn

 

vào rack squat tập

 

squat 110kg là tính tổng đó hả , nếu chỉ tính tạ thôi thì cũng khỏe vl` đó

 

Tính tổng đó b ơi, trước tập phòng cũ thanh đòn nhẹ thì bench press tổng dc 80kg, qua phòng mới thanh đòn 20kg cái tổng tụt xuống 70 kg. Chả hiểu tại thanh kia nó to nắm k chắc hay sao ý.

 

tập dl kèm với kéo xà thấy chữa cái gù lưng hay vl

 

Kéo xà làm giãn sống lưng + lưng xô mạnh nên dỡ gù
+ bench press nữa là đẹp

 

sao để biết là cột sống lệch hay k nhỉ, chup xquang à

 

chụp x quang thôi

 

tập 9 tháng bench press 10 kg squat 25 kg

 

thanh tạ đã 20kg rồi mà

 

ủa má ơi, ko biết

 

Thanh tạ phòng tôi có 12kg. Lol

 

vkl thật luôn mị tập 4 tháng nay giờ dumbbell press mỗi tay 20kg rồi mà tới đây chững lại chút cho chuẩn form chớ cố quá chấn thương ăn loz

 

coach xịn

 

tập 8 năm mà dumbell incline press có 35kg 1 bên

 

Bench phải hơn 100
Vậy là ghê rồi

 

tôi bench yếu , 90kg tầm 3~4 cái thôi là tắc thở rồi
tập dumbbell thì tầm 5 cái .

 

Cứ hôm nào bài bay vai hơi gắng là lại đau nách :(