tt - Chạy bộ nói tập gym dbrr về giảm béo.

mỡ giảm chỗ nào trước hoặc sau là do cơ địa , ko có bài tập nào giảm một chỗ cả

 

Mỡ bụng chỉ giảm khi mỡ toàn thân giảm thôi.
Muốn giảm mỡ thì ngoài ăn uống tập tành còn phải đi ngủ sớm nữa. Thức khuya cũng là 1 tác nhân gây mập.

 

Bác tập một vài bài tập sử dụng core với giảm % mỡ thấp thì nó tự giảm đều thôi.

 

bác đừng cố
cân nặng nó là lifestyle bao gồm ăn uống + chế độ vận động + nghề nghiệp
chứ ko phải cố
cố là ép bản thân vào 1 chế độ sinh hoạt không tự nhiên
cân nặng sẽ giảm nhưng sẽ ko duy trì lâu dài được

quan trọng là lựa chọn 1 chế độ ăn uống + tập luyện phù hợp để duy trì lâu dài
chứ cố thì chắc đẹp được nửa năm 6 tháng rồi cũng hiện nguyên hình thôi

như tụi thi the biggest loser ấy, thi xong thì nó quan sát là thằng nào theo nghiệp fitness thì sẽ giữ dáng.

còn thằng nào ko theo, quay lại lối sống cũ thì tăng cân còn hơn trước khi thi

Researchers from the National Institutes of Health (NIH) released a study that followed 14 former “Biggest Loser” contestants over the course of six years. The participants had gained back most of the weight they lost on the show, and in some cases, they put on even more.
https://www.outsideonline.com/health/wellness/the-biggest-loser-reboot/#:~:text=Researchers from the National Institutes,they put on even more.

 

Mập địch

 

1m73 76kg

 

Tôi phủ định cái ví dụ ăn kiêng đó nhé, nhịn hẳn 1 buổi ăn hay gì mà giảm 600 cal ? cánh chị em toàn giảm cân = cách nhịn ăn tiêu cực chứ có phải ăn kiêng quái đâu...

còn so sánh ăn kiêng với chạy bộ cái nào dễ hơn quit hơn thì tôi ko bàn típ vì còn tùy trường hợp... bóp mồm dễ hơn hay vận động nhìu dễ hơn tôi thấy chăc tùy người.

1. bóp mồm: skip nhậu nhệt, trà sữa, party vơi đồng nghiệp bạn bè nom na là nín.
2. ráng vận động nhìu bù cho cái mồm

p/s: quay lại bài post đầu tiên tôi quote câu kia ấy, ăn kiêng thì speed có lòn mà = chạy bộ nó là thế. còn nhịn ăn thì ai chơi lại mà cũng chả ai tư vấn cho nhịn ăn để giảm cân đâu

Vấn đề cốt lõi là Calories in out sao cho nó hợp lý như nhìu người đã nhắc trong topic này rồi, in out nó đều phải hợp lý cân đối thì mới duy trì lâu dài chứ bảo bóp In nó ưu thế hơn hẵn out thì tôi ko đồng ý

 

nói gì nói cá nhân mình thấy giảm cân nên kèm vận động để cơ thể khoẻ mạnh, càng về già cái này càng quan trọng, lúc trước 2x mình lười vận động cũng k sao chứ giờ 3x làm sâu lười vài tháng là thấy người yếu ớt làm gì cũng chả nổi, tay chân chậm chạp, thêm thân hình thừa cân nữa thì... ôi thôi, à quần áo bận chật khó chịu nữa.

vãi nồi chutik, giảm cân đi ạ.

 

Đầu năm mua cái máy chạy gần 20 củ về chạy 6 tháng liên tục giảm dc 8 kg. Sau lười nghỉ chạy 2 tháng tăng lại 6 kg

 

thường mấy ng tính này tính kia,so đo pp nào giảm tốt hơn là cái loại éo tập,hoặc tập như cẹc.Vì khi đã tập,theo đuổi xuyên suốt là chỉ có nhu cầu hặc co hơn,mà tập luyện nghiêm túc,hặc co 1 môn thể thao thì chưa thấy ai từ 6 múi thánh béo ú cả mà chỉ có ngược lại

 

cá nhân tôi thấy bóp mồm khó hơn vận động nhé, vì nói thẳng ra trong môi trường công sở h cám dỗ nhiều vkl, hơn nữa đi theo hướng bóp mồm thì sẽ rơi vào cái tình trạng ăn cái gì cũng phải chi ly tính toán ăn thế này là bao nhiều kcal, ăn cái kia là bao nhiêu kcal. Lỡ quá 1 cái là xong.
Còn tập thì như bác kia nói, tập xong thì đông kcal dã đc đốt xong, chả cần phải lo xem có thừa có thiếu gì ko. Dĩ nhiên thì việc nhấc mông lên tập thì lại việc khác

 

Thừa cân đi đứng giơ tay giơ chân đã là tập rồi nha .

 

thể thao điện tử
đánh cờ trong ksan

 

giờ có phương pháp ăn SCR đang rất hot , ko cần phải quá chi ly calories .
thấy mấy group thể hình share suốt

 

đúng rồi chưa chạy qua hay kiểu chạy cho có đc vài buổi, chứ như ông kia ví dụ ấy, người đã chạy liên tục 5km mất 45p là pace 9 thì dm đã tốn hết bao nhiu Will power để đạt tới mức này rồi, nhất là mấy người thừa cân, còn duy trì mỗi ngày xong pace 7 8 9 cho quãng đường 3km thì chỉ có giảm cân dần thôi, cho dù có ngưng chạy 1,2 tháng thì chân vẫn khỏe , cày cuốc lai nhanh chóng.

p/s: mà đã ví dụ 5km 45p với pace 9 rõ ràng là ít chạy hoặc ko biết j cả , có thể tốn 30p chạy hàng ngày ko quan tâm quãng đường hoặc chạy đủ 2 hoặc 3km, mà thường đã quan tâm "chạy rồi" thì toàn pace 4 ,5 target nữa kìa, đã vậy còn ví dụ cái kiểu nhịn 1 tô phở ~~ nhịn 1 bựa ăn, đúng nản