tt - Chạy bộ nói tập gym dbrr về giảm béo.

Chạy bộ là cardio. Vận động cardio mới giảm béo, còn tập gym là tăng cơ. Nhiều ae nhầm lẫn tập gym là giảm béo tăng cơ

 

Squat v jumping jack đã có tác dụng giảm mỡ rồi còn gì. Chẳng có bài nào chỉ giảm bụng đâu

 

Nguyên lý giảm mỡ là giảm tất cả các chỗ khác rồi nó mới giảm mỡ bụng. Vì cơ chế tự nhiên, bụng là chỗ tích trữ năng lượng dự trữ.

Giảm mỡ toàn thân - giảm mỡ bụng - chế độ ăn + tập luyện tăng cơ, giảm mỡ.

 

5km mà 45p thì chạy gì.

 

Anh em hiểu rồi chứ, kệ mẹ cân nặng đi hehe, hãy đặt mục tiêu khoẻ hơn đã. Chỉ cần các dấu hiệu sau là đủ biết sức khoẻ tiến triển tốt rồi:
- Đi bộ đc nhiều hơn mà ko mệt.
- Vận động nhưng ko còn thở nhiều như trước.
- Đầu óc ít bị hiện tượng choáng váng khi đứng lên ngồi xuống.
Còn đâu đã khoẻ lên rồi thì hình thể sẽ từ từ tới, chớ nên vội vàng.
Chạy bộ hay tập gym hay gì cũng đc, miễn là hãy vận động, dù ít hay nhiều <3 Sức khoẻ mới là quan trọng, có sức khoẻ là có tất cả. Không sức khoẻ là ko có gì <3

 

Mềnh cắn 3 km 20 phút đã thấy chậm rồi mà chưa thấy điểm nào để lên speed.

 

có cái tên khoa học rất mỹ miều fancy "compensatory", tập gym hay chạy bộ quá nhiều thì BRM chắc chắn sẽ giảm nhưng người giảm nhnều người giảm ít.
thằng người càng gọn thì ví dụ sau tập nó đốt 200kcals, BMR( chỉ số năng lượng tối thiểu để duy trì hoạt động sống) nó sẽ chỉ giảm 10-20%, tức là khoảng 50kcal, còn thằng béo phì nó tập đốt 200kcal thì BMR sau đó sẽ giảm tận khoảng 50% 100kcal. Cho mọi người dễ hiểu BMR giảm là giảm cân sẽ khó
nghĩa là càng béo thì cơ thể càng giỏi tích mỡ. Nghe rất ngược đời dù bọn này đốt mỡ cực nhiều, nhưng tổng hợp tích mỡ thì càng khủng.
Còn tập Gym hay chạy bộ nhiều ,tần suất cao thì sau buổi tập chắc chắn đều cực mệt, đói, thèm ăn ( ai đi tập chăm chăm đều cho rằng mình đốt được nhiều calo và cho rằng mình có quyền ăn nhiều hơn tý) và quan trọng nhất là đều không muốn hoạt động nhiều. Đây chính là compensatory résponse. Có nhiều hôm tập nặng mình nằm bẹt ở giường luôn, chỉ đặt laptop lên bụng rồi nằm xem phim cả ngày.
vậy nên tập tành chăm chỉ mà ko kết hợp ăn uống nghiêm ngặt có đặc sản mà giảm được.
các thiết bị đeo tay ko bao giờ đo được NEAT ( nghĩa là vung vẩy chân tay nhún nhảy, ko tính vào hoạt động tập thể dục). Bọn đeo tay chỉ tính được bước đi lại cực kỳ chính xác.
tốt nhất chỉ cần nhắc bản thân kiểm tra calories cẩn thận, nếu buổi tập quá mệt ( Nhưng lại đốt ko nhiều calories) thì tốt nhất nên track bước đi của ngày hôm đó để bù trừ cho cái phản ứng compensatory kia

 

khi mà ko muốn tập luyện thì có con người hay tự lừa phỉnh mình bằng mấy cái lý thuyết ngớ ngẩn lắm.

 

Nếu chỉ tính riêng việc giảm cân thì ăn kiêng là qtrong nhất r còn gì nữa.
Ăn kiêng mà k tập thì nó vẫn giảm, còn tập mà k ăn kiêng thì how to giảm
Tất nhiên so sánh như vầy là vô nghĩa vì giảm cân phải khỏe chứ như con cò hương giảm làm gì. Chưa kể mỗi ng 1 sở thích, 1 thói quen. Có ng chạy bộ dễ hơn có ng ăn kiêng dễ hơn. Nhưng nó cũng giống như so sánh chạy bộ với tập gym vậy.

 

Tôi chạy bộ chỉ để gia tăng sức bền, mà chạy bộ đúng là nên có bạn chạy cùng mới chạy xa được, ko thì chán lắm.

 

tập j mà ko giảm, múa dưỡng sinh ?

 

Giảm mỡ với người hơi mập. Quá chỉ số cỡ 10-20kg thì chạy tốt.

Nhưng với người quá mập thì ko tốt cho xương khớp. Lúc đó lại nên đi bộ thì hơn.

 

nói năng chả có hệ quy chiếu mẹ gì như anh thì cái gì chả đơn giản ?

600 = 1 tô phở chỉ là con số để so sánh với 45' chạy bộ, chả ai cut 1 ngày 600 calo cả, và cũng ko thằng ngu nào cut hết lượng calo cần cut 1 ngày trong 1 bữa cả, chỉ có tư duy hạn hẹp như hồ bách thảo chị Dậu của anh mới nghĩ thế thôi.

còn bóp miệng hay tập thể thao cái nào dễ hơn thì, nếu hôm đó mưa hay có việc đột xuất, thì anh chạy bộ hay bóp miệng? nếu dễ sao ko chạy bộ đi ? so 1 cái phụ thuộc cực lớn vào ngoại cảnh với 1 cái làm lúc nào cũng được, hoàn toàn tự chủ thì cái nào dễ hơn ?

tập thể dục tác dụng lớn nhất của nó là điều tiết hoocmon và rmr, giúp giảm body fat, làm đẹp body, ko bị skinny fat. còn calo out thì như muỗi đốt inox nếu tính với giá trị thời gian bỏ ra.

chạy 30-45' chỉ để uống thêm cốc trà sữa thì bạn rảnh vl, hoặc giàu, và cách sinh hoạt của bạn ko phù hợp với đại đa số người, nên đừng lấy bản thân làm tiêu chuẩn.
chỉ có người rảnh mới nghĩ đến việc outtrain cái mồm, tập để ăn cho sướng thôi.

kiểm soát cân nặng thì cái mồm quan trọng hơn.

còn muốn khoẻ đẹp thì kết hợp cả hai, giống như chân phải khoẻ hơn chân trái thì muốn chạy nhanh nên chạy lò cò vậy, chỉ có ngu lắm mới tư duy thế.

còn ko phân biệt đc cái nào vai trò quan trọng hơn cái nào thì thứ trên cổ chỉ để làm cảnh.

nói đơn giản như đàn ông đàn bà và đẻ, cần cả 2 giới nhưng đàn bà quan trọng hơn vì nếu đàn ông tuyệt diệt thì đàn bà vẫn đẻ được do còn tinh trùng trong ngân hàng, còn đàn bà tuyệt diệt thì no hope, khoa học chưa tài trợ được chương trình này.

tl;dr
training : kiểm soát %body fat
diet: kiểm soát body weight

 

xin phép ignore nhé, lí luận chán òm mà xổ nho nhìu , thân ái và quyết thắng

 

đợt trước thừa hơn 10 cân nên toàn chạy quãng 3km , chứ ráng quãng 5km nó đau chân , dây chằng đủ chỗ dù tim hay nhịp thở còn tốt, thừa cân quá thì chỉ cần đi bộ thôi là thấy giảm rồi mà lại nhàn, bản thân thừa cân quá nguyên nhân cũng từ quá ít vận động rồi

 

260kcal = ăn cái bánh
Nhịn ăn cho khoẻ

 

Ví dụ toàn số má nhưng lấy mốc 45p 5km là ở mức đi bộ nhanh làm chạy bộ thì toác rồi.

Mưa vẫn chạy bộ tốt, có làm sao. Thấy mưa mà nghỉ luôn thì có giảm cân vào mắt hehe.

 

Chỉ cần đi bộ tốc độ bình thường liên tục 1 tiếng được cỡ 5-6km rồi.

Sắm giày êm như Boost của Addidas hay Fly của Nike đi là ok à.

Còn có tiền nữa thì đi máy tập lên dốc còn mệt hơn

 

mấy ông bảo tập mà ko ăn kiêng là 100% ko giảm thì tôi nói thật đừng buồn chứ mấy ông tập kiểu nghệ sĩ mới éo giảm được.Bản thân tôi đi làm ngày 8,9 tiếng,về lo vợ con gia đình,vẫn dành time chia ra trong tuần đi gym đi tập bóng rổ,xong về mỗi bữa hốc gần nửa nồi cơm,tính ra là 4,5 chén cơm,ra ăn cơm tiệm thì toàn chén 2 dĩa là ít,không nhậu nhẹt bia rựu chứ vẫn đớp junk food như máy,nói tóm lại là éo có 1 cái khái niệm về ăn kiêng.Vậy mà từ lúc tập nghiêm túc lại vẫn từ 95 giảm xuống 89 ez,thế số kí mất đó chắc là cửu huyền thất tổ về phù trợ cho biến mất rồi.

Mỗi người có 1 cách lựa chọn tập luyện khác nhau,cơ thể khác nhau,nhiều bác tập nghệ sĩ giữ sức khỏe vẫn ok,hay có bác thì mong muốn quá trình nhanh hơn,kết hợp ăn uống với tập luyện thì càng tốt.Nhưng đừng trông chờ và thần thánh quá nhiều vào sự kỳ diệu của ăn uống.

Thêm 1 cái nữa,calo in<out là con đường duy nhất để giảm cân,nhưng con đường đó ko cân đo đong đếm bằng con số tẻ nhạt.2023 rồi mà mấy bác còn đi tính toán món này bao nhiêu calo rồi quy đổi ra calo đốt khi tập luyện thì nó sai lầm vl.Đừng có nghĩ tập gym ói sản xuất 1h đốt 200 kcal,xong về đớp gói mì,ăn cái bánh 200 kcal là xem như buổi tập gym công giã tràng,éo có đâu.Đám vận động viên bọn nó đớp tinh bột nhiều gấp mấy lần người thường,nếu so ra số calo bọn nó đốt mỗi buổi tập với số calo bọn nó tống vào mồm thì bọn nó toàn mấy con lợn béo ú theo quan niệm so sánh calo của mấy bác.

 

https://fb.watch/i4YmkAQ7sK/?mibextid=NnVzG8
Vận động đi các phen