tt - Chạy bộ nói tập gym dbrr về giảm béo.

Lúc trước giảm theo kiểu sáng trưa ăn uống bình thường, mà sau 2h chiều là no carb, kết hợp với đi bộ hoặc chạy chậm, thấy vậy khỏe hơn nhiều, giảm dc 15kg trong 5 6 tháng

 

100k mỗi tay? Vcl.

 

Chạy 10km/h, chạy trong 50p thì tầm 8km, pace 6 thì cũng căng nhỉ. Mình chạy pace 7, 8 mà 30p là dừng :(… phải tập lại thôi

 

Tôi tập gym + elliptical 30 phút tuần 4 lần, chạy bộ 5-10km 2 ngày còn lại, nhưng ko track cal eat healthy là lên cân ầm ầm đây. Thả mồm ra mỗi bữa phải tọng vào ~1000-1500kcal, có khi hơn. 1 miếng pizza Costco 750 kcal, ngồi tụ tập đánh bài cuối tuần vui mồm ăn 3-4 miếng 1 bữa là chuyện bình thường. Tập thế nào cho lại số đớp vào.

Chỉ có đúng 1 lần ăn ko cần kiểm soát mà vẫn giảm là 2 tuần đi hiking. Vừa đi mồm vừa nhai liên tục lúc quay về vẫn giảm mấy kg. Nhưng mà lúc đấy leo rừng lội suối ngày 8-9 tiếng chứ lúc sinh hoạt bình thường thì vận động thế làm sao được.

 

ghi ko rõ, bài incline là tính tổng số tạ tròn 100kg chứ thú vật đâu mà cầm cục tạ đơn 100k mỗi bên dc

 

Có lộn k friend. Lần mình ăn 4 miếng mới no thì 3k kcal à, vô lý vl. Tầm 300-400 thui.

 

Nó ghi ở cửa hàng là 710kcal/miếng mà. Miếng toàn 1 đống cheese với bột + dầu thì lôi đâu ra mà 300kcal 1 miếng dc. l cái đùi gà đã tầm ~200kcal rồi, miếng này nó to bằng mấy cái đùi gà. Mà toàn bột ít protein với xơ nên ăn ko có cảm giác no.


1 cái của nó 4k2kcal. 1 buổi chiều ngồi nhà với bạn 2 thằng hết 1 cái pizza + 1 chai coca 2L với vài lon bia là chuyện bình thường. Mọi ng ở VN đồ ăn healthy hơn chút thì chắc ko tới nỗi nhưng bên này thả mồm ra 2 tuần nghỉ lễ là coi như đi toi 2-3 tháng giảm cân, nhất là thành phần đã ăn như rồng cuộn còn mê đi ăn hàng Mỹ như mình

Lần trước mình rủ mấy đứa bạn đi roadtrip dọc miền tây nước Mỹ, tới chỗ nào ngày nào cũng hike vài tiếng. Đi 3 tuần về mỗi thằng lên trung bình 2kg. Ko hike mà chỉ ngồi xe lái chắc phải 4-5kg

Edit: à mà đấy là pizza ở chợ bên Mỹ. Về VN mình rảnh là đi ăn những món quốc hồn quốc túy như thịt chó ko sờ vào món Tây bao giờ ko biết. Có thể pizza VN nhỏ hơn.

 

Ăn ko nổi pizza bên Mỹ, ngán bm ra.
Vào costco h có ăn cái hotdog của nó thôi.

 

Uk bác nói đúng. Mà do bên mình cắt nhỏ ra nữa nên 1 miếng của bác bằng 2 miếng mình nói. Nhưng 1k2 kcal cũng vl.

 

Lên tạ nhanh nhỉ, ta tập bao năm mà bench thường max 90kg chứ đừng nói incline. Mà bw bao nhiêu thế?

 

Bao năm mà 90 ??
Tui tập 6 tháng thi max đang là 80 x 1 rep
Bw 77-80

dạo này thực hiện ổn định việc leo cầu thang
Ngày 8-12 tầng lầu

 

Trời ạ 4200 calories một cái pizza mà chỉ có 10$, rẻ vậy

 

1 thằng chơi coin tập gym lười chạy bộ cho hay

 

Đợt hit plateaux, làm khóa kickboxing hiệu quả thật. Xưa nay éo thèm cardio luôn. 2 tuần bay béng 2kg và 3% mỡ.

Cơ mà dưới 15% thì dễ lên lại nếu nhỡ mồm đớp 1 cái chocopie.

 

Công nhận chạy bộ giảm cân chuẩn nhất rồi. Chạy tầm 2km là ng vã mồ hôi ướt sũng luôn.
Mà ông nào trên 70kg thì nên bó đầu gối vào mà chạy, ko lại què giống mình

 

Thua, chạy dc 2-300m đã thở ko nổi rồi, đi bộ chục 5-6km liên tục thì ko sao

 

Thì pizza mua ở chợ cạnh nhà, nó bán lỗ kéo khách tới mua nên rẻ đó. Mấy thằng đực ngồi xem bóng bầu dục buổi chiều mua ăn là chuẩn. Gọi món ăn mang về 2 thằng 45-50$ xót lắm

 

đang 24%
ra tết chắc lên 25-26
phấn đấu về 20 thôi
ko đủ kiên trì để xuống dưới 20

 

trường hợp cậu thì tôi hoàn toàn đồng ý rồi, gym+ hư danh cái máy chạy bộ trong máy lạnh useless nghe đã lâu ko ngờ nó là thực, lếch xác ra đường chạy 30p pace 4, pace 5 chắc ko đến nổi thế, mà ở HCM 33 độ thì chạy pace 6 tôi cũng xòe rồi, cuậ chắc ở us thì mát hơn chăng.... mà tập gym lên ký thì có sao đâu nhỉ, nó xún lại sau vài bữa ấy mà, nhưng mà mỗi ngày 1000~1500 kcal thì tôi quan ngại vkl