tt - Chạy bộ nói tập gym dbrr về giảm béo.

mập giao hoan đất trời

 

Ngày nào ko đá banh là chạy 5km, trong tuần nghỉ 1 ngày xả cơ, chạy đều vậy đc hơn 1 năm rồi giờ gặp ai cũng kêu sao dạo này ốm như đói ăn zậy

 

sao chạy dc hay ghê, h mình 3 sọi rồi đá banh 1 trận nghỉ 2 ngày đùi với đầu gối mới hồi được, tuần nào đá 3 ngày liên tiếp là muốn toang. ko tập ko chạy nổi.

mập cho dú bự

 

Lúc bắt đầu chạy bộ bác chạy thật chậm nhất có thể thôi, cơ thể nó quen rồi pace sẽ tăng từ từ. Chứ ban đầu vô chạy nhanh là dễ bị shin splints, đau gối với cơ thể bị hốc lắm. Mà tuần bác đá 3 ngày liên tiếp là cũng nhiều rồi. Em đá 1 tuần mà 3 trận cũng chịu, chạy ko nổi do cường độ 1 trận banh căng vl, chạy lên xuống bứt tốc liên tục

 

ngực bot tròn vo nè

 

3 tháng cuối năm tôi giảm đc 3kg. Giờ còn có 69kg người nhẹ bẫng luôn. Vẫn aqn nhậu ko thiếu trận nào nhưng cơ bản vẫn là ngày nào cũng phải thể thao ướt sũng người. Ko chạy đc giờ tôi quay sang đá cầu, ko ngờ cái thể loại này cũng đốt kalo ghê gớm

 

xin hình

 

Làm bốc xếp nên ăn uống kiểu cc gì cũng vẫn xuống

 

Nay khởi động kỹ càng hơn, xoay đầu gối, dãn cơ dãn gân, xoay cổ chân, ... và chạy pace 7 thì thấy chân cẳng ổn hơn rồi.

Mấy ngày trước chạy toàn pace 6, lại còn khởi động không kỹ, cũng 1 phần khinh thường do cự li 5km cũng ngắn.

 

bỏ lâu hoặc mới chạy thì chạy chậm thôi, mệt thì đi bộ xong chạy tiếp, rã người rồi thì đi bộ, từ từ cơ thể quen mới chạy nhiều hơn.
ông nào trên 30t thì cẩn thận kẻo chấn thương.

 

Mỗi lần trước khi gym gủng hay cardio mình khởi động cỡ 20 phút. 3 năm rồi chưa thấy chấn thương gì nghiêm trọng.

 

Bé chỉ toàn đi tập step, shuffle dance, chạy máy với thỉnh thoảng kéo tạ, hít xà

 

chạy bộ mà sợ chấn thương thì mua cái máy đạp eliptical về tập, tầm 3-5 củ

để trong phòng, tối về vừa coi tivi or nghịch điện thoại vừa tập, 1 công đôi việc, lại đỡ đau cơ này kia rồi lên cơn nhác nghỉ

coi xong 1 tập phim 45-50' hay 1 bộ phim 90' là tập kha khá rồi, tuần 4-5 buổi là ổn.

upper thì mua cái dàn xà đơn + kép tầm 2 củ về mà dips với hít xà là full combo toàn thân.

mua thêm cọng dây nhảy để đổi qua lại với máy elip cho đỡ chán, nhảy dây thì tập kiểu hiit trong 10-15' là ok rồi. nhớ tập kĩ thuật nhún (not nhảy) như tụi boxer, nhảy sai thì nặng cân quá cũng toang đó

 

5 củ mua rowing mà chèo
chất lượng hơn chạy

à, rowing thì ko làm được khác

 

Cũng đang thích con chèo thuyền lực cản bằng nam châm. Thấy tư vấn đỡ ồn hơn cản gió hoặc nước. Cơ mà mặn, min cũng 8 củ.

Nhà cũng có con eliptic mini cho cụ rồi.

 

Đang bóp mồm miệng ăn uống bớt lại. 1m78 mà 94kg cmnr. Béo phì độ 1

 

Chạy chậm thôi cũng được, có đua với ai đâu. Sức khỏe mình là chính.

 

rowing thì ngon hơn r, tập đc cả upper
mà ko xài đc đth
so với chạy bộ thì elip
rowing thì tương tự bơi
tập đc toàn thân nên phê hơn nhiều
với cả ngon thì tầm 8-10 củ ấy, 5 củ nghe nói hơi lởm

 

quan trọng là %body fat thôi
còn body weight chỉ là tương đối.
chỉ chú trọng giảm body weight mà bỏ quên body fat thì giảm xong thành skinny fat à
xấu vẫn hoàn xấu

thực ra thì người muốn giảm cân khá là mù mờ về nhu cầu của mình

mục đích chính là body đẹp -> 1 lượng cơ tương đối và body fat thấp.
mà ai cũng nhầm là body weight nên toàn target 10-15kg, hoàn toàn bỏ quên %body fat, cuối cùng giảm cân xong vẫn ko ưng ý với kết quả mình đạt được, vì body weight nó bao gồm quá nhiều thứ (fat, cơ, nước,shit). Nên chỏ chăm chăm con số trên cân thì rất khó để đạt kq như mong muốn.

bây h nếu muốn thì 1 ngày cắt nước giảm liền 2-3 kg là bình thường. đi ể 1 phát bay ngay 0.5kg, đóng 10 lon bia là lên ngay 3kg

 

mấy bác tập bài burpee push up là đủ toàn thân rồi,nhưng mà ko xài điện thoại được với lại thật sự thì tập cái này hơi nản