Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Yeah, kéo được xuống 16% mỡ rồi. Vẫn tăng cơ được cơ mà cũng bục mặt. Cuối cùng vẫn phải nhồi thêm hiit cỡ kickboxing drill + tắm sốc nhiệt mùa đông mới được. Còn không thì cơ thể điều hòa quá nhanh khiến không xuống nổi.

 

rack có giá đỡ thì test thoải mái dc mà , quan trọng có tự tin là dc

 

mình bị vẹo cột sống nên ko chơi squat

 

cái gì nghe ghê vậy má

 

tập xong bay vào bồn nước lạnh tắm đó
nước lạnh giúp hồi phục và phát triển cơ mà
mình thì chịu

 

Mùa hè thì nước lạnh nó không đủ lạnh. Phải mua cái bồn + đá cục nên phiền vkl.

Mùa đông thì nhàn, cứ 1 phút nước nóng lại 1 phút nước lạnh. Làm 3-6 set tu tiên.

Mình làm trò này được 3 năm rồi.

Trước có thử Wim Hof, nhưng làm trên cạn thì nó chán, nhảy mẹ vào nước đá là nhanh và thực tế hơn.

 

nếu tập hypertrophy xong mà nhảy luôn tắm lạnh thì coi như cả buổi đi tong tuy nhiên strength sẽ ko bị ảnh hưởng quá nhiều. Ít nhất để sau 4 h vì gene signal mất tầm đó. tuần tắm nước lạnh 2 đến 3 lần thôi ko lạm dụng. Và cái tắm lạnh này phải chủ động, tức là chuẩn bị tâm lý sẵn đã. tắm nóng cũng tuần 3 lần, sắm cái bồn tắm về xả nước cực nóng tất nhiên là luyện tập dần dần cho nóng lên chứ k 1 phát nhảy luôn 100 độ ko oẳng đấy.
tuy nhiên nếu buổi tập strength mà cảm giác volume cao quá sức với hồi phục cơ thể thì tắm nước lạnh sẽ có ít hơn rất nhiều.
tập xong quan trọng nhất là phải nhấn mạnh là luồng thở ra, dành ít nhất 3 phút tập trung cho sự thở ra dài nhất có thể để kích hoạt dây thần kinh du tẩu đưa cơ thể về trạng thái an toàn, nghỉ, đưa epinephrine và cortisol về mức basal level.
còn đốt mỡ và chuyển mỡ xấu về mỡ be qua đường tắm lạnh để kích thích phản ứng run cần thời gian chứng thực giao hoan đất trời hiểu vì sao giờ mình ko thể run được dù mua đá về tắm, mình cũng biết từ rất rất lâu nhưng lười vkl.

 

Mình chơi calis theo đường strength nên ko vấn đề. Mà đúng là không to lên được thật.

Cái luồng thở ra mình xài Wim Hof method. Cơ mà cơ thể shock lạnh thì nó cũng gần đạt được kiểu thở đấy. Bỏ vài tuần ra train trên cạn trước nếu định chơi.

Bác nghỉ một thời gian chỉ tắm thường rồi back về tắm lạnh xem. Chứ cơ thể nó quen với shock rồi thì sao gọi là shock được nữa.

 

Có bác nào xài qua cái này chưa ạ?

 

Dạo này muốn độ mông chút, xin ít bài tập cho vòng 3 căng đẹp ạ.

 

Bulgarian split squat

 

Liên quan tới y học tí nhưng mọi người cho mình hỏi mình bị sỏi thận có nên tiếp dùng uống whey (1 ngày 40g), creatine (1 ngày 5g) và EAA trong lúc tập thì có làm sỏi to hơn không ạ? 1 ngày mình uống 4 lít nước và nạp tối đa là 100g pro thôi, đi khám thì axit uric bình thường

Mấy người bạn ko tập gym thì kêu do mày uống whey đó, tập cho khoẻ thì ăn uống bt thôi uống làm gì, nói như kiểu đó là cái gì xấu xa nghe ức chế vl

 

Nếu chức năng thận của bạn đi xét nghiệm bình thường thì uống whey vừa vừa ko sao

 

Lên fb kiếm hàng 2nd. Mình thấy con tròn tròn hay hơn. Cơ mà cuối cùng mua áo tạ.

 

Squat, Deadlift đứng đầu của sự phát triển

 

Thở wim hof có thấy dmt tiết ra không, mình mỗi ngày làm vài lần, mỗi lần 5 phút thì có thấy ảo giác thật.

 

Bị tê tay thôi, không thấy ảo giác gì.

 

đang live tiktok, có ai rảnh vào hỏi đi để giải đáp 1 thể hehe. Đợi giao thừa luôn.
tiktok.com/vuthanhson72

 

hê lô ae, nếu 1 ngày muốn nạp tầm 150-180gr protein thì ngoài ức gà ra mình còn có thể nạp thêm các loại thực vật giàu protein nào không

 

ko ăn ức gà thì ăn thịt khác hoặc whey , ko khuyến khích dùng protein thực vật cho lắm .