[AT]Giảm 2-3 cm vòng eo trong 1 đêm nhờ điều này

Thảo luận trong 'Thư Giãn Express - Bản Tin Cuối Ngày' bắt đầu bởi titeo6000, 26/2/23.

  1. naforever

    naforever Mayor of SimCity Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    2/10/09
    Bài viết:
    4,440
    Kinh nghiệm cá nhân mình là giảm ăn cơm và chạy bộ, chọn một vài động tác HIIT đơn giản để giảm mỡ. Sau khi giảm được rồi thì điều chỉnh tăng thêm cơm để bù lại việc thiếu năng lượng. Giai đoạn giảm cơm đó đi đá bóng không có hơi chạy luôn. Giờ tăng cơm rồi có sức chạy ổn, còn người vào phom rồi nên khá ok.
     
  2. Đại Đồng

    Đại Đồng LMAO Moderator

    Tham gia ngày:
    22/7/08
    Bài viết:
    14,530
    Giảm carb vừa phải để còn sức hoạt động nhé, đừng chơi lowcarb
     
  3. BachLi

    BachLi Chịch ma, phệt quỷ, vã lắm rồi!

    Tham gia ngày:
    29/1/21
    Bài viết:
    14,975
    Forum tàn rồi, ngồi bàn chuyện sức khỏe với tập thể dục chứ ko vũ đít
     
  4. ZzzOhhjiezzZ

    ZzzOhhjiezzZ Sonic the Hedgehog Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    21/8/06
    Bài viết:
    4,931
    Skinny fat nếu ko nhầm (mà chắc là nhầm) thì do lười vận động quá nên cơ không có mà cũng ko tiêu đc mỡ dự trữ. Bước 1 là tăng cường vận động trc, đến khi tập luyện mà thấy đói thì bắt đầu tăng ăn đạm chứ đừng tăng ăn đường bột. (Chắc là sai đấy, đừng nghe)
     
  5. hatavn

    hatavn Fire in the hole! Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    4/5/09
    Bài viết:
    2,547
    skinny fat 1 là do lười vận động
    2 là giảm quá nhanh + ko đúng cách, chỉ chú trọng số cân + cardio or nhịn ăn quá nhiều.

    lúc trước giảm = insanity workout + low carb
    3 tháng giảm đc tầm 15 kg
    nhưng người vẫn bị skinny fat.

    muốn giảm đúng thì nên giảm chậm + tập kháng lực (bb hay calisthenic) đều được, mục đích là để giảm % body fat chứ ko phải cân nặng.
    vì cân nặng bao gồm cơ + mỡ + nước nên nếu theo dõi cân nặng thì sẽ không hoàn toàn chính xác, vì mục đích của người tập là để cho cơ thể đẹp (low body fat) chứ ko phải là low body weight

    và chỉ số cần theo dõi là vòng đo cơ thể - dễ thấy nhất là size quần.

    cân nặng giảm tầm 3-5 kg mà size quần giảm 2-3 size nghĩa là ok, đang đúng hướng.

    còn nếu muốn chính xác thì mua dụng cụ kẹp đo theo hướng dẫn or sd máy inbody.

    còn xuống cân cấp tốc trong vài tháng thì đa phần là giảm nước + cơ nhiều. Giảm nhanh nhưng tỉ lệ cơ & mỡ thay đổi ít -> skinny fat.

    con gái thì có thể giảm kiểu đó được, vì cơ thể phụ nữ cần fat nhiều, khô quá sẽ không đẹp + 1 số nơi bị teo!suong

    còn đàn ông mà skinny fat thì coi như công sức đổ bể !bung2
     
    troll, Darkwolf.vn and ZzzOhhjiezzZ like this.
  6. thanhkiem1

    thanhkiem1 Space Marine Doomguy Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    13/1/10
    Bài viết:
    5,631
    skinny fat là do ăn quá thiếu protein, đóng thêm protein vào
     
    baodien2412 thích bài này.
  7. baodien2412

    baodien2412 Fire in the hole! Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    14/10/08
    Bài viết:
    2,943
    Skinny fat là thiếu thịt, nhưng ăn đủ thịt cần vận động không thì gút. Vận động cũng ko phải kiểu trâu bò chó lợn như gym hay hiit, liss hay đi bộ 12k bước là đủ.
     
  8. hatavn

    hatavn Fire in the hole! Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    4/5/09
    Bài viết:
    2,547
    ăn thịt mà tập cardio hard quá thì cũng bị à

    ăn thịt phải tập gym mới đỡ bị mất cơ

    trước t combo insanity workout + low carb đây, 3 tháng xuống 15kg, cả ngày ăn thịt chứ đâu.
     
  9. baodien2412

    baodien2412 Fire in the hole! Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    14/10/08
    Bài viết:
    2,943
    Cơ nó không phải bong bóng xà phòng đâu mà dễ có dễ mất.

    Bị dị hóa là do diet shit, cắt cúp linh ta linh tinh chứ liên quan gì đến tập nặng. Cơ thể nó ko chịu/mở khóa lấy mỡ ra đốt, mà cắt đường của nó thì nó chả lôi cơ ra đốt.
     
  10. thanhkiem1

    thanhkiem1 Space Marine Doomguy Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    13/1/10
    Bài viết:
    5,631
    muốn cắt kg xuống nhanh nhất vẫn là đưa cơ thể còn ketosis, tức là cơ thể sử dụng chất béo để đốt, chứ ông ăn low carb thì cơ thể nó vẫn sử dụng tinh bột làm nguyên liệu chính để đốt thì chả được tác dụng gì, lại gây thêm mệt mỏi do thiếu năng lượng
    tôi chuẩn bị nhịn ăn 3 ngày để cho khỏe đây
     
  11. hatavn

    hatavn Fire in the hole! Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    4/5/09
    Bài viết:
    2,547
    thì cứ nhìn lượng cơ bắp vđv chạy marathon với vđv chạy nước rút là biết cardio nó ảnh hưởng thế nào thôi?
    cardio quá nhiều -> mất cơ nó là common sense chứ có gì lạ đâu ?
    skinny fat nó có nhiều nguyên nhân
    trong đó 3 nguyên nhân chính là:

    -diet ngu
    -cardio quá nhiều
    -ít tập kháng lực.

    chứ có mỗi diet ngu thì chưa chắc đã skinny fat.
     
  12. baodien2412

    baodien2412 Fire in the hole! Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    14/10/08
    Bài viết:
    2,943
    Đội đạp xe lòng chảo cũng cardio mà chân to như cái chày đó.
     
  13. Evil Spirits

    Evil Spirits Nam Vương Thư Giãn Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    15/10/05
    Bài viết:
    19,046
    Nơi ở:
    Hải Phòng
    Để sở hữu một vòng eo "khô mỡ", trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng, cô thường tập Plank với các bài biến thể như: Elbow Plank (45s), Bird Dog (45s/bên), Extended Elbow Plank (50s), High Plank (60s), Extended High Plank (60s), Side Plank (45s/bên). Việc tập như vậy đảm bảo cho vùng bụng được đốt mỡ hiệu quả ngay cả trong lúc ngủ.
     
  14. hatavn

    hatavn Fire in the hole! Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    4/5/09
    Bài viết:
    2,547
    cardio hardcore gì mà có 3'-4' !che
    cardio nó làm giảm cơ là bthg.

    track cyclist thì khác gì vđv 100m nước rút đâu.

    vđv đua xe đạp btgh
    upload_2023-2-27_11-24-44.png
    vđv đua xe đạp lòng chảo
    [​IMG]
     
    Chỉnh sửa cuối: 27/2/23
    baodien2412 thích bài này.
  15. thanhkiem1

    thanhkiem1 Space Marine Doomguy Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    13/1/10
    Bài viết:
    5,631
    ví dụ bậy oài cha, mấy ông đạp cái này tập chân khủng vcl
     
    baodien2412 thích bài này.
  16. hatavn

    hatavn Fire in the hole! Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    4/5/09
    Bài viết:
    2,547
    cũng thế thôi.
    tôi thử 2 lần rồi, 1 low và 1 keto
    kết quả cũng như nhau à

    phải tập kháng lực mới khá được.

    bây h hơn lúc low tầm 10kg nhưng vẫn mặc cùng 1 size quần, ko có chật hay căng gì cả
     
  17. thanhkiem1

    thanhkiem1 Space Marine Doomguy Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    13/1/10
    Bài viết:
    5,631
    thì chế độ ăn giảm cân nhanh để chóng chế hoặc dành cho ai cần gấp thôi, tất cả vẫn phải quay về cơ bản là tập luyện và ăn uống bth mới là tốt nhất
     
    hatavn thích bài này.
  18. baodien2412

    baodien2412 Fire in the hole! Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    14/10/08
    Bài viết:
    2,943
    Khoảng 1 tháng nữa tôi cũng làm cú 72h nhịn. Cho cơ thể bất ngờ chơi.
     
  19. thanhkiem1

    thanhkiem1 Space Marine Doomguy Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    13/1/10
    Bài viết:
    5,631
    nên tập nhìn 16-8, xong đến 24h ... rồi hãy chơi luôn 3 ngày, chứ ko coi chừng sau nhịn ăn bậy bạ cũng như không
     
    baodien2412 thích bài này.
  20. troll

    troll Sith Lord Revan GVN CHAMPION ✡ Shine Wizard ✡ Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    5/11/02
    Bài viết:
    10,732
    Nơi ở:
    Onikage clone :">
    tập tành vốn nó là tăng stress cho cơ thể , tập ngay gần giấc ngủ thì có ngủ dc lol` =))
     

Chia sẻ trang này