Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Mặt xấu người đô vẫn hơn là mặt xấu người như kứt.

 

- Tập máy ăn thua không? Máy tất nhiên có ăn thua, khả năng bị chấn thương cực thấp và dáng người chuẩn, nếu ko người ta phát minh ra làm gì, rồi mỗi máy bán cả trục triệu? Nhưng người ta thích tập tạ hơn vì nó khiến cơ phát triển đều 2 bên, nhanh lên cơ hơn và có cảm giác traditional hơn =)
- Làm thế nào để xác định mức cân nặng nào là hợp lí? Nếu là cân nặng bản thân: Ta nhớ nếu ở phòng gym có máy inbody thì đứng lên đấy nó sẽ đưa ra lời khuyên cân nặng các kiểu. Nhưng mà cân nặng ko quan trọng bằng tỉ lệ body fat nên đừng quá quan tâm đến "cân nặng". Nếu là cân tạ: 10-15 cái OK. Quá 15 cái thấy vẫn ez thì thôi nâng lên =)
- Cảm giác tập vào và phục hồi cơ chính xác là ntn? Lên google search "Training to failure", cảm giác mỏi cơ cũng ok nhưng chưa đủ.
- Có cần pha muối với nước chanh uống trước khi tập ko? Cái này gọi là pre workout supplement. Và hoàn toàn ko cần thiết. Uống đủ nước, ngủ đủ giờ và ăn đủ dinh duỡng cho 1 ngày mới là cần thiết.

 

Thanks các bác, đang cố giữ lịch ngày 1 buổi xem 1 tháng ntn

 

Tập Hip thrust mà bị 1 lằn đỏ như vậy dù đã đùng lót mút thì vị trí thanh đòn để như vậy có đúng k nhỉ? Mức tạ 100kg, lúc mới tập thì đỏ đậm hơn

 

sao như dị ứng vậy

 

Tập máy ko có dễ đâu. Dễ hơn ở đây là do bác cảm nhận chứ tập lâu tí thì thấy máy nó còn khó hơn tập ko máy. Máy đa số là do tây nó thiết kế theo tạng của tây nên châu Á tập chưa chắc ngon đâu nha. Nhớ có đợt coi cái clip tây nó chửi cái smith machine còn hơn gì do squat với máy đó ko chuẩn, sau ko dùng máy mà squat chay dễ chấn thương. Cái ngu ngục nhất để khuyên người khác là "trainning to failure". Đm, quá sức sẽ gây sai động tác. Mà sai động tác trong cái bộ môn này thì ăn lờ nhé. Ko đùa đc đâu. Dân chuyên, có người hỗ trợ hãy nghĩ đến cái trò đó. Còn tập để khoẻ đẹp thì dẹp ngay ý nghĩ đó.

Tôi thì chỉ dùng mỗi cái máy cáp kéo ngực thôi. Còn lại dumbbell và barbell.

 

Bài của tên Ren toàn kiểu nhận định cá nhân không . Coi cũng lười rep. Không biết tập thật sự được bao lâu rồi ?

 

Máy là dành cho mấy ng lười là chủ yếu. Hoặc dân try hard làm vài set cuối trc khi kết thúc 1 buổi tập thôi.
Để ý mấy phòng tập càng nhiều máy, thì càng ít ng có body đẹp là vì vậy.

Tập máy nó chỉ kích hoạt 1 nhóm cơ chính.
Còn free weight thì phát triển đều hơn cả về sức mạnh, lẫn nhóm cơ. Vì khi tập free weight k chỉ nhóm cơ chính đc sử dụng, mà những cơ nhỏ bổ trợ cũng đc kích hoạt. Ví dụ như để giữ thăng bằng khi nâng thanh đòn, thì k chỉ tricep mà còn nhiều bó cơ phụ khác cũng phải tham gia mới giữ thanh đòn di chuyển theo đúng ý.

Đó là lý do nhìu dùng máy nâng ngực đc 50kg chẳng hạn, nhưng chẳng thể bench press đc 25kg..

 

Đâu ra dị ba,mấy thằng chơi đồ,tập chuyên nghiệp đánh giải tụi nó còn tập máy quá cha bọn bình thường ấy.Tập máy mới hạn chế chuyển động thừa mà tập cô lập 1 nhóm cơ được,và cái này là cái bọn chuyên nghiệp cần để chỉnh sửa những chỗ cần của cơ thể.Có Bp,dl với squat thì bọn nó tập free weight thôi

 

tôi hơn 1 năm trời áp dụng chế độ ăn ít tinh bột, giảm đc từ 68kg về 61kg. Người gọn gàng hơn hẳn, chả cần phải gym gủng làm gì

 

sáng bún/phở/bánh mỳ, trưa ăn 1 bát cơm, tối ko ăn cơm chỉ ăn thức ăn, hôm nào có mồi ngon thì làm thêm chai bia. tuần đá bóng 1 trận, giảm đc 8kg cái chạy khỏe vl :v

 

Đọc là biết bro science rồi mà, coi CBum nó tập máy hơn 1/2 buổi ấy chứ ) Vừa có cái clip của small gym nói về chuyện này luôn

 

Vl training to failure = tập quá sức và sai động tác ?????? Có hiểu mình đang nói clg ko thế, về đọc lại định nghĩa ? Mà người ta chỉ dùng cái này ở last set chứ ai dùng ở mọi set đâu mà sợ sai động tác...

 

Nói lần cuối cùng, người mới ko cần tranning to failure. Người mới tập mà kêu tập thế khác gì hại người ta.

Một rep cuối sai là đủ ăn lờ rồi chứ ko cần cả buổi sai đâu. Cái trainning to failure đó éo dành cho đa số người thường, người mới. Nó dành cho người có kinh nghiệm. Nói thế cho vuông.

Thử bench press hay squat ko có người đỡ rồi tập kiểu đó xem.

 

Load ngu mới chết thôi. Failure mà ko recover kịp thì mới là vấn đề. Còn mà kịp thì kéo rpe 9, 10 vô tư.

Cơ mà đang dunning krugger mà. Vô tư đê.

 

Ta đang nói technique failure thôi, cái của mi đưa ra ví dụ là kiểu complete failure rồi gây nguy hiểm rồi.

 

Phan Bảo Long phải lùa gà ko mấy ông?
Tự nhiên nay có ông anh học chung rủ lên Daklak làm bs châm cứu giảm béo cho tụi này.
Mà 1 hồi nghe là chủ yếu bán sup, dùng thực vật kết hợp với tập tành giảm cân thấy quan ngại quá

 

Châm cứu giảm béo?

 

lùa gà là thấy rõ rồi đó