Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

full body cho nó cháy đi bro

 

Ta đang xô+vai - thân dưới - ngực+tay - nghỉ - lặp lại y chang vậy

 

tập 2 nhóm cho đỡ chán

 

Ngày kéo ngày đẩy, ngày vai + xô + tay trước, ngày ngực + tay sau, ngày đùi + bụng

 

Ta cứ đều đặn ngày trên ngày dưới , còn nhóm cơ tập bao nhiêu thì tuỳ sức. có hôm lười chỉ vô squat 4 5 set r về

 

6 tháng mà bench có 20kg mỗi bên á :v ô ko tập lực tay à

 

Ầy ai cũng có khởi đầu mà, mình 6 tháng đầu từ 5kg lên 15-20kg cũng chật vật, mà chắc ăn với ngủ thiếu, nên lâu lên. Giờ thì khỏe re r

 

Tập có 1 mình ko ai đỡ tạ, cố quá sợ thành quá cố .

 

Tùy sức của mình mà chơi, từ từ cũng lên tạ được.

 

1 năm hơn vẫn đứng này .Mà pt kêu mức đó đc rồi ko cần thêm.Đủ kích thích ngực là đc

 

tui thì có kinh nghiệm tập tạ lâu năm, nhưng mà mỗi năm chỉ tập 2 tháng hè :v
full tháng đầu chỉ tập tay với nằm đẩy tạ đơn
sau 1 tháng tay khỏe rồi thì nằm đẩy tạ đòn
thường thì tuần cuối tháng thứ 2 là đẩy 60kg bằng đúng thể trọng

 

nói rồi cứ qua máy mà tập, thời đại nào rồi cứ phải ra đẩy tạ đòn ? Lũ chuyên nghiệp nó cũng toàn tập máy cả, máy nào nhẹ quá thì nó chuyển qua hammer machine gắn tạ bánh vào. Tạ đòn giờ chỉ có lũ powerlifter với mấy thằng điên như larry thích tập để câu view là chính

 

Mình lệch tay nên chơi db

 

Ai rồi cũng lệch thôi lo gì

 

lệch thì máy là ngon nhất rồi

 

Từ từ cũng đỡ lệch nhiều rồi, phải cải thiện chứ

 

Nói chung so với hồi chưa tập cũng cải thiện mà...hồi chưa tập dip vài cái đã thở hồng hộc, giờ dip chục cái nhẹ nhàng.

 

xin típ-kỹ thuật tập xô tại nhà

chỉ có dumbell, dây kháng lục + xà đơn

tập hoài ko thấy cảm giác ở xô gì cả

 

Mình đang có một bộ comics nói về động lực tập gym dễ thương lắm, mấy bro coi thử lấy động lực nè hehe
https://www.tiktok.com/@boxbuncomics/video/7228600803723054341

 

Xà 20 cái