Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Same, tập chân cũng chân đất hết

 

Tập chân đất giúp tản nhiệt ở chân cực tốt, trước 1 set squat mình thường đi rửa chân cho nước mát liên tục vào chân 2 đến 3 phút cả tay và mặt. Điều này giúp tăng rep và khả năng chịu đựng.

Quan trọng ko kém là chân đất bám nền vô địch, cảm quan tương tác proprioceptive cũng nhiều mà các cơ nhỏ quanh chân cũng làm việc gấp trăm lần so với việc đeo giày để cố định nền móng, chưa kể đeo giày làm ngón chân dính sát vào nhau việc này đi ngược chức năng tự nhiên đáng ra các ngón chân phải xòe ra tự nhiên.
Thêm nữa stability độ ổn định vững chãi tăng đáng kể, mình squat e1rm giờ đang là 175kg hôm nọ thử 165kg cũng rất vững ko bị mất form lúc lên(squat khó nhất là ko bể form lúc vừa thoát khỏi parallel vì quads lên cao sẽ yếu hơn hip demands.). Mentor của mình bảo tập stability cực kì quan trọng ko kém VO2 max hay strength.
Nếu ông nào có giày xịn nâng đế mà tiếc ko bỏ giày thì mua cái kẹp ngón đê đeo giày ko bị dính ngón, với lại bỏ giày ra với người ko chuyên dễ bị dính buttwink. Lời khuyên là tập catcow để luyện cảm nhận chuyển động của các đốt sống, mất tầm đôi tháng để master kỹ năng quan trọng này nhưng rất đáng

 

Cắt 1 tháng chả bõ đâu fen nên reset lúc nào chả đc

 

Ăn khổ lắm fen ơi
Thôi đành xoá save new game vậy

 

dạo này thấy mấy em gái tập cái máy bài cơ háng, mà mấy ẻm nhổm mông lên rồi khép háng làm mình coi nứng vl
nghĩ chắc con ciu mình mà bị mấy ẻm nhấp chắc 15s là ra

tập gym có bài nào tăng chịch khỏe ko các fen ?

 

Leg day

 

Deadlift

 

Hip thrust đau mông vkl

 

Thì nó toàn vào mông mà

 

Đau 1 bên mông trái mới vkl

 

dạo này chiều hay bị đói bụng.Mà trưa ăn khá nhiều chứ ít đâu .Đói phải ăn thì bao giờ bf nõ xuống đc 18%

 

nạp thêm đạm đi

 

tính sơ ngày 130g đạm vẫn đói .Sáng xáo bò tầm 2 lạng thịt+ly whey+600ml sữa tách béo.Trưa+tối vài lạng thịt cá nữa.Mà ko hiểu sao đói khang.66kg bf tầm 20%.Cố xuống 18% mà khó quá.

 

Nghề nghiệp của lão active ko, có hoạt động nhiều ko, như lão Jeff mị thấy ăn 5 6 bữa 1 ngày lận

 

Khả năng là làm việc đầu óc mà ăn ít carb dẫn tới hạ đường huyết nên đói

 

Kinh doanh nên đầu óc load liên tục tính toán làm việc

yup.Nhưng nhồi carb thì béo bụng,đang cố giảm bf

 

lão tính toán xem calories 1 ngày cần bao nhiêu rồi trừ 500 ra xem, chứ có hiện tượng đói với chóng mặt là cắt hơi nhiều ấy

 

Biết thế nhưng mãi bụng ko lộ múi nổi.Bf mãi mức 20% ko xuống đc,ức chế quá

 

Dm body fat đang 22%, giảm được 2kg xong giờ hơn 24%.

 

nhồi carb béo bụng lmao nhảm nhí vl, đây để mình fix cho nè. Nhồi carb tích nước cảm giác bụng nó béo, người có 66kg thì chẳng cần phải ăn tới 80 gram protein chứ đừng nói là 130. Ráng tống cho một đống protein vào người trong khi carb không có thì lại chẳng đói, diet không có kiến thức không có kế hoạch cụ thể thì nó thế thôi. Đấy là chưa nói tới việc ăn sáng đấy, ăn sáng rồi thì chấp nhận là ăn trưa sẽ ít và đến chiều là chắc chắn đói, sáng là cái buổi ít quan trọng nhất thì nhịn đến sau 2h chiếu mới bắt đầu ăn để nguyên cái cử tối nó không bị đói, dễ ngủ hơn, tinh thần thoải mái.