Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

trộm vía hôm nay đi tập tay ngực ko thấy đau vai trái tí nào, chỉ thấy hơi lạ lạ với yếu hơn 1 chút nhưng vẫn ráng hoàn thành buổi tập ok, về ko đau gì thế éo nào hôm qua tập chân lại đau khớp vai trái
mà cả 2 tháng nay thấy ngực với tay nó chững mẹ tạ rồi các thầy ạ chân với xô vai vẫn bump tốt mà tới hôm tập ngực tay là nó cứ đuồi đuồi, có hôm còn hụt 1-2 rep giờ deload thì deload hết cả tuần luôn hay deload mỗi hôm tập ngực tay thôi

 

cám ơn bác, có gì bác inbox em với, đang kế hoạch tháng 8 dọn chỗ từ Tân Bình qua Quận 7, nên giờ cũng đang tham khảo và search PT từ từ.

hiuhiu của bác ngoài HN r, e search các phòng trong HCMC thôi ạ, mà vào page nhìn cũng xịn quá

 

Uk mà tháng 8 tới mình cũng vào SG, phòng SWE thì mình còn nửa năm nữa mới hết, bỏ phí quá phí :'(

Cũng chưa biết sẽ tập ở đâu, nếu thuê chung cư mà có phòng tập luôn thì cũng đỡ

 

Mới tập dc 3 tháng từ 59kg lên 65kg ( body fat 18.5%) ngực tay vai lưng lộ rõ , 1 tuần 5-6 buổi ( 1,5 đến 2 tiếng ) ...giờ đang bị chững cân ( dù tính calo vẫn ăn dư 300-400 mỗi ngày ) xin tip để tăng cân trừ việc ăn thêm ạ chứ em ăn uống hơi chán. ( có whey , creatine , nac ,omega3 )

 

ăn nhiều hơn ? Ngán ăn thì làm sinh tố mà nốc, dẹp whey với mấy cái phụ trợ vô nghĩa đi, để tiền mua nguyên liệu mà làm sinh tố uống.

 

Xin bài tập giảm bụng bự cho người mới bắt đầu tập tại nhà với mấy fen

 

bf 18.5% rồi thì tăng cân gì nữa bạn
cơ tăng chậm lắm
3 tháng đầu mới tập thì nó nhanh thấy cơ thôi
chứ càng về sau càng chậm
đừng nản là đc

 

ok bro ,tôi cao 1m7 định build lên 75kg cho nó power xong siết dần xuống ,nhưng nếu lên từ từ thì có khả thi hơn ko nhỉ ?

 

siêt xả chi cho nó khổ thân, giờ lean rồi thì ráng giữ cho nó lean thôi, cơ lên từ từ

 

có giảm mỡ toàn thân thôi phen, tập gym + đi/chạy bộ + eat lean ăn calo in < calo out từ từ giảm mỡ lại thôi.

 

pro bb thì cũng bulk ở tầm loanh quanh 18.5% bodyfat thôi
ko chích thì chắc bulk ở tầm 18-20% bf là ổn

nếu lên kg mà vẫn giữ bf đấy thì ổn
còn nếu tăng bf thì ko ổn lắm vì lên mỡ nhiều hơn cơ

mà thường thì cơ tăng khá chậm sau 3-6 tháng đầu, nên cứ thong thả thôi.
chú ý bf là được

 

lên cơ nhưng cân nặng vẫn giữ nguyên mới là best nhé

 

Riêng phần cơ xô nghe mọi người nói là 1-2 năm tập mới hy vọng nó hiện rõ được đúng ko nhỉ ? Tại phần gì e cũng có nét tí nhưng xô em chã thấy gì,và những bài nào tối ưu nhất cho phần xô nhỉ ?

 

tks fen, tập gym thì mình ko có điều kiện, đi bộ đá banh thì ok, ý là xin vài bài tự tập ở nhà thêm á mà

 

khuyên phen nên gym đi, tốt hơn, tập nhà có vài bài cơ bản như hit đất, squad….rồi đi bộ chạy bộ thôi
ra gym có máy tập tay ngực lưng sau hiệu quả lắm, giảm mỡ tốt hơn mà người đẹp nữa, mình hên có bà con mua cái máy gym k tập nên đem về dùng, từ lúc xài máy tập dc nhiều động tác upper hiệu quả hẳn so với trước.
mà ý là mình tập cùi bắp chứ k bài bản dc như mấy bác trong này đó.
dạo này chững cân 80kg k xuống nữa dc cái người gọn hơn, hy vọng hết tháng về 79.

 

Thật ra nhu cầu của bác như thế cũng đơn giản mà. Ăn uống tém lại, calo in < calo out rồi kết hợp chạy bộ đều đặn thôi cũng giảm đc chứ ko cần gì quá cao siêu. Lúc trc mình giảm từ 7x kg xuống 6x cũng chỉ bằng pp chạy bộ hằng ngày thôi.

 

Theo cao kiếng của em thì giảm cân hiệu quả nhất vẫn là tập kháng lực để tăng cơ giảm mỡ ,khi duy trì được lượng cơ bắp rồi thì tự nó sẽ đốt mỡ cho mình luôn,còn việc ăn uống sẽ đỡ hơn một chút vì kháng lực cao cũng sẽ đốt calo nhiều nên thâm hụt cũng đơn giản hơn.Khi giảm cân đi kèm lượng cơ mình xây dựng thì hình thể cũng đẹp săn chắc và ngon lành hơn việc chỉ cario giảm cân bt.Như bản thân em trc thuộc loại người skiny fat sau khi lên dc kg lẫn xây dựng mớ cơ thì giờ hình thể tự tin lên,gặp ai cũng khen và cảm giác mặc đồ cũng sướng hơn ( em thích mặc áo polo ).Nên cứ ra phòng gym trc đã rồi tính tiếp ạ

 

còn ốm lắm, cứ lean bulking đều đều thôi

 

Vâng nên em xin tip lên cân là thế,được cái sau 3 tháng thì ăn mặc cũng cảm giác căn phồng sướng tự tin hơn trước nhiều,chỉ tiếc là mình bik đến gym trễ quá

 

Tập ở nhà thì cứ cơ bản lên xà, hít đất, squat 1 chân với tạ rồi chạy bộ. Cứ tập từ từ rồi đeo tạ vào người, xong nâng thêm vài kg nếu đaz thấy dễ. Tập cỡ đâu cỡ 3 4 tháng người có cơ là nó tự đốt mỡ ah