Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Chịu, chắc đang stress đó ông.
Mà ông cũng đang bulk hả?

 

oh, tui cũng đang lean bulk thôi, chứ ko ham to nhanh nhiều mỡ, nặng nề thêm chứ làm chi đâu.
ông nạp tầm 150g protein + thêm carb vào buổi cuối nó chả to vù vù
nạp tầm 3k là dạng quái vật đi thi đấu mẹ rồi, chi cho nó khổ

 

vẫn là vấn đề muôn thuở thôi, ăn ít mà vẫn không giảm cân, ăn nhiều nhưng vẫn không tăng cân.

chỉ có một lý do duy nhất là ăn không đúng, chứ với cái thể trạng đó ăn 3k một ngày mà vẫn không tăng cân được thì cực kỳ vô lý.

 

Ông làm việc di chuyển nhiều ko, thử tính lại calories in xem, hoặc là tính sai hoặc là calories out nhiều hơn bth mà ông ko biết

 

cho hỏi bài tập nào cho cổ tay to các phen?

 

Quay tay 4

 

Trước có chạy nhưng 1 tháng nay bulk thì nghỉ rồi. Giờ thì ngày đi bộ tầm 2km, tập gym hơn 1h, còn lại chủ yếu ngồi 1 chỗ.

Calo thì khó tính sai lắm vì dạo này tôi bận nên toàn ăn ngoài, suất ăn thì người ta ghi rõ hàm lượng dinh dưỡng, tôi cứ cộng cho đủ 3k/ ngày thì thôi. Thường thì sáng nửa lít sữa và 100g ngũ cốc là cỡ 700 calo, bữa trưa 1000, bữa tối 1000, tập tối xong về ăn nhẹ với uống Whey cỡ 300 rồi đi ngủ thôi.

 

tôi thấy vấn đề là dồn nhiều dinh dưỡng các buổi trong ngày nhưng buổi sau tập cần thiết nhất thì anh chỉ ăn uống tệ nhấ t

 

Cổ tay không có cơ nên không to đc nhưng cẳng tay to thì tập mấy bài kiểu barbell curl hoặc bài iso như wrist curl ý

 

Thì dạo này bận quá nên chỉ có xong việc mới vào phòng gym được, mà lúc đó 9h tối mịt rồi, tập xong ăn no quá thì khum ngủ đc

 

anh cắt bớt calo đi chứ ăn uống kiểu này rối loạn tiêu hóa có ngày

 

Ta tập xong là quất 1 trái chuối với muỗng whey + 300ml sữa k đường

 

Mà tôi vừa lên web check lại thì 3k/ ngày khi bulk với thể trọng 78kg đâu có gì ghê gớm đâu ta?
Để giữ cân thì đã phải đớp 2k5 rồi

 

ông là người vn, chưa kể phải đem lượng cơ bắp ra để coi nữa, ông body ôn thần 6 múi, hấp thu tốt nó khác, còn ông người mỡ nhiều, cơ chưa có, thì ông bulk mỡ, sau này giảm lại cực nữa

 

mị nghĩ tối fen tập xong ăn 1 bữa ra trò đi, tăng thêm tầm 400 calories xem, tầm 2 tuần đánh giá lại là dc ấy mà

 

Có thể không lên cơ vì tập bằng tạ chưa đủ nặng?
Lý thuyết thì tạ nhẹ cũng tăng cơ đc nhưng phải tập đến failure mỗi set luôn. Mà tập nhẹ nhiều set nhiều rep thì nó lại thành cardio mất

 

Thì 15 rep là dc rồi :v

 

Tập nặng cơ nó phục hồi ko kịp lại stress típ

 

chuản, tập tính = năm mà.

mấy cái 3 tháng- 6 tháng chủ yếu là mấy ml nhiều cơ, to sẵn cut xuống thôi

ko phải pt hay chuyên nghiệp bán chuyên thì cứ tập chill chill thôi, quan trọng là đi đường dài, có plan nghỉ ngơi, tập luyện vừa phải, hợp lý

chứ cứ bắt chước 100 - 120% mỗi buổi thì cơ thể hồi phục thế đéo nào kịp

càng tập bảo đảm càng tụt lùi + mệt mỏi trường kỳ do stress quá độ

xác định ko theo nghề thì body cỡ phụ hồ or nhỉnh hơn tí là đẹp rồi

chừ vừa đi làm vừa trông con vừa đi tập mà body như kol gym sao được

khác gì tập kiểu phong trào đòi đá hay như mẹc xi hay quang hải ăn sản xuất ở sân bóng cả ngày đâu ?