Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Cái này nói chung tuỳ cá nhân thôi.

 

ồ thế trong pha măm măm thì vẫn ăn như thường phải hem

mình cắt carb khỏe ra đến tuần thứ 3 thì mệt mỏi uể oải, mất ngủ suốt tuần đó. sang tuần 4 up carb phát lại yêu đời ngay

 

để cắt mỡ tiêu cực nhất là tập luyện tăng cường độ hơn hay gọi là "tập luyện tiêu cực", tất nhiên tập luyện tiêu cực cần nghiên cứu 1 chế độ nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý. Còn in tợt phét ting với hằng hà sa số các phương pháp "nhịn ăn" khác thì đều bắt mình phải "nhịn ăn" và các idol phít nẹt,các "chuyên gia dinh dưỡng" luôn kèm theo cụm "kèm tập luyện thể thục thể thao". Ủa vậy có khác mẹ gì mấy mẹ bán trà giảm cân hay đế thêm "phải dùng sản phẩm của mình kèm tập td để tốt nhất" không?,

Vậy thì thay vì áp dụng phương pháp này kia phức tạp quá cứ thực hiện phương châm "nhịn" như bình thương, tập luyện như bình thường đi. Cái nào chả mệt cái nào chả đuối, nhưng ít ra ko phải nghiên cứu thế lọ thế chai phiền phức, lại có thể ăn đúng bữa, ko sợ ảnh hưởng bao tử dạ dày. Ok mấy thằng lol "chuyên gia dinh dưỡng" sẽ bảo là "phương pháp nghien cứu khoa học của người ta,người ta ra nghiên cứu là không ảnh hưởng dạ dày" Ok men! Vậy lúc các ae nhập viện vì bệnh liên quan bao tử thì gọi mấy thằng đó theo trả tiền viện phí cho anh em nhé. Nói chung mình ko xài xể gì các phương pháp nhịn ăn khoa học, nhưng sử dụng 1 liệu trình gì đó đi ngược với quỹ đạo sống bình thường thì trừ khi có chuyên gia khoa học hoặc coach xịn sò nhất tư vấn chứ có cl mình tin.

Còn mấy thằng bảo "tao ăn theo phương pháp abcz bao lâu,thấy khỏe, éo có vấn đề gì". Những thằng bợm cũng có thể nói "tao nhậu ngày vài lít rựu đế bao lâu nay vẫn khỏe, éo có vấn đề gì". Trở lại case của bác Aramir, với cá nhân mình nếu lựa chọn giữa việc tập 2 cử 1 ngày (1 buổi sáng chạy bộ hoặc thể lực, 1 buổi gym) kèm dinh dưỡng hồi phục với 1 phương pháp nhịn ăn kèm tập gym như bt thì mình sẽ chon case 1. Nhưng đó là cá nhân mình, bác mong muốn giảm cân tiêu cực thì mình nghĩ vẫn giảm ăn mỗi buổi (cân do đong đếm kỹ kỹ) và tăng tập luyện thôi. Còn vì nhiều lý do như quản lý time trong ngày, công việc mà tìm tới In tợt phét ting thì bác cứ triển thôi.

 

if là để cắt giảm calo -> nhằm giảm cân nặng bền vững hơn, và cũng đang có phong trào nhịn ăn để dọn rác tế bào, nhịn 24h-48h ... .
tùy mục đích mà áp dụng, bản thân mình áp dụng 16-8, 1 tuần khoản 2-3 lần, không hơn, if khác với low carb nhé, 2 bên chả dính gì tới nhau cả, nhưng nó là 1 phương pháp hiệu quả để hạn chế calo.
còn áp dụng thường xuyên thì mình không rõ, vì có thời gian dài mình áp dụng 16-8 thì thấy hơi ê oải.
if nó bắt nguồn từ tôn giáo, sau này mới được cái idol pr lên thôi.
ngay cả chuyện này ăn 3 bữa, sáng dậy ăn ngũ cốc cũng được truyền thông pr chứ có gì đâu mà phải chuyên gia dinh dưỡng nói mới tin
ae tập luyện thì mình thấy nên tìm hiểu các phương pháp hồi phục cơ thể sau tập luyện thì hay hơn.

 

Theo đạo hồi thì trong khoảng fasting còn nhịn cả uống nước, sex và chửi bậy

 

cái này chịu thôi, muốn giảm cân thì cũng phải CICO, còn if là công cụ, giúp dễ thực hiện hơn, ví dụ 1 tuần mình nạp 10k calo, giờ muốn cắt calo, bùm if 2 ngày, nhiên thâm hụt được 1k calo mà không ảnh hưởng gì nhiều, thậm chí mình cắt được 2k calo mà vẫn không ảnh hưởng, thậm chí là tốt hơn do cơ thể nó éo thích nghi được việc thay đổi calo, nó vẫn tiếp tục đốt mỡ.
lý thuyết là thế, còn thực hành thì khoai, vì nhiều vấn đề, như ăn nhậu, ăn vặt ... tóm lại người thường éo phải vđv.
cuộc sống là câu chuyện pr, như pr hạt là tốt, yến mạnh là tốt, gạo lức là tốt, ăn rau nhiều là tốt ...

 

nói mới nhớ cái "tháng ramadan" của đạo hồi hình như cũng có quy chế tương đương if nhưng khắc nghiệt hơn là cứ có mặt trời mọc là éo đc ăn. Đám cầu thủ tây ban nha như Benzema nó thực hiện ramadan dễ hơn bọn khác vì ở tbn 1 ngày của bọn nó sinh hoạt rất trễ, 9-10h mới ăn bữa tối, sáng cũng tầm đó mới dậy đi làm

 

chịu, mình thì đang chuẩn bị sức để ăn kiêng theo chế độ lion diet đây
ngày ăn 2 lần, chỉ thịt bò, nội tạng bò và muối, 1 tuần 2-3 lần, để coi cơ thể chịu nổi không

 

clip tự tìm trên youtube nha, squat có spot mà còn thế. Bởi vậy cứ vào máy mà tập, ai chê yếu thì kệ họ mình sợ chết.

 

vậy mới nói, từ ngày bỏ sq với dl, ít đau lưng hơn hẳn

 

Tôi thì từ hồi deadlift đi ngủ lại đỡ đau lưng, chỉ nhức cơ sau hôm tập thôi. Lưng dưới nó khoẻ lên nhiều.

 

dl tốt mà, sau này có đk sẽ đi học dl đúng kỹ thuật, còn sq thì bỏ hẳn rồi, ám ảnh vcl

 

Thì nhẹ thôi, ta để tạ nhẹ tí r làm 12 13 cái cho khỏe người

 

Fen ơi fen ơi hỏi cái. Thế trong quãng ăn. Ví dụ bình thường mình cắt đi 300cal so với duy trì là 1900 chẳng hạn. Thì thực hiện if vẫn giữ calo vậy là đc nhỉ?

Duy trì nhẹ thôi.

 

nghĩa là bth ông ăn 2k calo, nhưng if vẫn giữ 2k calo đúng không nhỉ ?
vậy thì đâu được gì đâu, thậm chí có hại vì ông vẫn giữ nguyên lượng thức ăn đưa vào, nhưng quãng thời gian cho tiêu hóa lại bớt đi ( 3 bữa so với 2 bữa ), việc ăn nhiều hơn mà hệ tiêu hóa không tốt thì dễ bị đau bụng hoặc các bệnh liên quan đến tiêu hóa.
chưa kể lượng thức ăn ông đưa vào nó ở dạng gì nữa, yến mạch với gạo trắng đưa vào cơ thể nó cũng khác nhau lắm. Vấn đề này mình không rõ nên không dám nói nhé. mình chỉ nói trên quan điểm cá nhân từng áp dụng vào cơ thể mình thôi.

 

Muốn giảm thì chỉ có deficit thôu chứ nhỉ

 

không dễ đâu, nếu chỉ liên quan đến cico thì dân thường ai cũng 6 múi hết rồi

 

Không hiểu sao mấy đứa con gái chúng nó squat với dl khoẻ kinh khủng, nếu so với trọng lượng cơ thể.
Nay phòng gym có đứa con gái cao cỡ 1m6, ko đậm người lắm, sumo dl 3 plates rưỡi là cỡ 160kg nhẹ như không.
Mấy thằng đực nhìn cũng bé bé, mà cũng toàn squat 150 160 cỡ 5 reps. Chắc bọn này nghiện tập chân chứ không tập thân trên.

 

tập nhiều riết quen tạ, hồi mới tập cầm cục tạ đơn 2kg bay vai 10 cái còn không nổi, giờ cầm 8kg bay 15 cái chuẩn form ngon lành vì mình bay vai mỗi ngày

đám con gái thì vào gym chúng nó chỉ mặc định có mấy bài squat, deadlift với đẩy hông làm tới.

 

giờ đang tập trung vô đẩy vai với tay sau, vai yếu vcc hèn gì ben éo nổi :(