Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Dạo này chạy 10k thay cho leg days mà muốn khóc quá

 

đừng có chạy bộ thay leg day,lầm chết đấy. Nào rảnh tôi type cho bác hiểu tại sao không thể thay thế leg day bằng chạy bộ được

 

Chạy cố xong nó ảnh hưởng ngày gym luôn

 

Nhưng mình ko cần chân to fen à

and that’s the price I’m willing to make

 

Tập leg day tuần 2 bữa thì thấy mông to ra nhiều hơn là đùi. Bữa mới thử flat db 35kg dc 5 phát cảm giác khá nhức ngực, phòng k có 32.5 nên nhảy từ 30 lên 35 luôn.

 

cái vấn đền nhiều người hay lầm lẫn giữa tập chân và chạy bộ,đá bóng hay chơi bất kỳ 1 môn gì chạy nhảy nhiều là gym, phít nét tuy được xem là 1 môn thể thao riêng biệt,có hệ thống thi đấu riêng nhưng bản chất vẫn là 1 môn dùng để trợ năng và cải thiện hiệu suất, còn chạy bộ tuy thấy đơn điệu, bình dân thế và hay được sử dụng như 1 môn trợ năng nhưng nó vẫn được quy vào nhóm các môn thể thao thi đấu (là marathon với điền kinh ở các kỳ vận hội với đủ nội dung). Nói 1 cách nôm na thì các môn "trợ năng" sẽ xây dựng các cơ bắp,phát triển cơ thể chuẩn bị sẵn sàng và tránh bị chấn thương khi thi đấu, còn các môn thi đấu như chạy bộ,đá banh sẽ "sử dụng","bào" cơ thể đã được xây dựng đó, tức dễ sinh chấn thương hơn. Cho nên ko phải muốn bự hay ko, mà tác dụng của thứ mình chơi sẽ tác động lên đôi chân của mình khác nhau, chân khỏe hơn và ít chấn thương thì tập leg day, còn chạy bộ thì đó là tùy chọn chơi 1 môn thể thao sẽ ảnh hưởng và "bào" đôi chân của mình.

Tất nhiên là nhiều người vẫn chạy ầm ầm mà có cần đi tập leg day làm gì, cũng như nhiều người cả đời chơi đá banh, bóng rổ cầu lông, tennis cấp độ phủi, vui vẻ cũng có cần chơi gym,tập thể lực vẫn chơi vui đó thôi, bởi thực sự nói cho ngay thì có thể dục thể thao là đáng hoang nghênh, là tốt hơn nhiều rồi. Nhưng ở đây đang giải thích cho mọi người hay hiểu lầm về việc "chạy bộ,đá banh thay thế leg day" là ko thể bởi bản chất hai môn khác nhau, những dân chạy, dân đá banh mà đam mê xíu cũng đi tập gym chú trọng leg day để trợ năng cho môn của mình. Còn anh em muốn skip leg day bằng chơi chạy hay đá bóng nếu có thể thì mình sẽ khuyên là nên vừa có leg day vừa chơi những môn kia vừa giảm tải chấn thương vừa tăng hiệu suất, nhưng mà nói thật là thời gian biểu, sở thích của mỗi người là khác nhau nên anh em chỉ cần quan sát đôi chân, tránh chấn thương là được.

 

tháng này bỏ bê quá nên đứng cân.

 

qua giờ hơi bận giờ mới rep được.

- Sức khỏe thì mình vẫn như bình thường không thay đổi gì, cái này phải 2 tháng nữa đi kiểm tra máu mới biết chính xác được.
- Sức mạnh thì tăng, tăng phải 20% mặc dù mình giảm 5kg, cụ thể thì incline press trước khi chích là 80kg x 10, sau 4 tháng giảm 5kg thì lên 100kg x 10.
- Tâm trạng thì cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, sinh lý cao hơn bình thường, ngủ dậy lúc nào cũng turn on (trước đây ko hề có).
- Giấy xét nghiệm mình vứt rồi cũng không có chụp lại, mình cũng không tìm hiểu cách đọc chỉ biết là bác sĩ chuẩn đoán low test thôi.

trước khi dùng trt cụ thể là test E thì tâm trạng lúc nào cũng uể oải, lười đi tập, mình tập 1 năm trước khi chích cơ còn không tăng nhiều bằng 4 tháng sau chích, giai đoạn này lại đang siết cân nữa, giảm mỡ cực kỳ khó khăn vì trt level của mình quá thấp mà estrogen thì lại cao. Sau khi chích thì tuy lean bulk chỉ ăn nhiều hơn mức duy trì cân nặng 10% calories thôi nhưng người khô hơn, mỡ giảm cải thiện rõ rệt, sau khi chích thì bắt đầu mọc lông ngực nữa (trước đây không có)

chỉ xài mỗi test e thì sau 1 tháng chưa thấy cải thiện gì đâu trừ khi cơ thể thích ứng cực kỳ tốt. Ít nhất phải 8~16 tuần mới thấy cải thiện về cơ bắp và mình dùng test không theo cycle, cycle là dùng 8~16 tuần rồi ngừng, xài PCT để testosterone cân bằng lại rồi chờ cycle mới, xài kiểu này thì cực kỳ phiền phức và tốn tiền. Tiền PCT (trị liệu) tốn hơn trt rất nhiều, mình dùng theo kiểu blast & cruise, blast là mình sẽ dùng trt liều cao từ 16~32 tuần sau đó mình cruise là mình sẽ hạ liều dùng xuống trong 2~4 tuần tiếp theo, rồi mình lại blast lên lại liều cao tiếp, cứ thế lặp lại.

cách này hiệu quả hơn trị liệu rất nhiều thứ nhất là vì không tốn tiền PCT, thứ 2 là trong thời gian cruise (giảm liều) thì cơ bắp sẽ không mất nhiều bằng giai đoạn PCT, sau giai đoạn cruise thì có thể tiếp tục blast lên ngay lập tức chứ không cần phải chờ như PCT, một khi đã PCT thì chắc chắn là lượng cơ bắp trước đó trong cycle mất gần như là 60%. Cho nên nếu đã quyết định dùng trt thì mình khuyên thật là nên theo blast & cruise, theo cycle cực kỳ vô nghĩa.

liều mình dùng là 500mg 1 tuần tương đương 2 ống 250mg vào sáng t2 và tối t5, bao giờ sang giai đoạn cruise thì mình giảm liều còn 250mg.

p/s: trt nó không phải thuốc thần, nếu mục đích sử dụng là để cải thiện cơ bắp thì vẫn cần chế độ ăn hợp lý chứ không phải chích vào tự nhiên người to ra, mỡ mất đi đâu. Không có cách nào outtrain bad diet cả, nhưng outdiet bad train thì được.

 

Cám ơn ông chia sẻ. Tôi thì bị cái qua 3x tuổi + công việc thường phải ngủ trễ nên sáng đi tập khá mệt mỏi. Tôi tập từ 2013 tới giờ, 2 năm trở lại đây là thua luôn, sức = 1/10 trước đó. Đi khám tổng quát ở 2 bệnh viện thì có vẻ như bác sĩ không để ý cái test, đưa cho mấy viên thuốc kẽm, magie kêu uống (tôi uống zma mỗi ngày rồi). Sau tự tìm hiểu thì toàn bộ là do tụt test.
Ông có contact bác sĩ nào chuyên cái này ở tp hcm không để qua tuần đi khám luôn. Chứ tình trạng của tôi là 3/4 tháng là uể oải, vô phòng tập chỉ quơ vài cái rồi về.

 

bác sĩ thì mình không quen, đợt đi kiểm tra là ra bệnh viện đh y dược. Thông tin, cách sử dụng là mình toàn tự tìm hiểu trên mạng hết chủ yếu qua reddit từ mấy cái sub box steroids với testosterone, để mình liệt kê ra mấy cái bất cập của trt cho nên là nếu mà có tự ý dùng thì phải suy nghĩ cho kỹ.

- tinh hoàn nhỏ lại vì trt ngoại sinh nhiều quá, tinh hoàn ngừng sản xuất hormone.
- có khả năng ảnh hưởng đến tim mạch, phải đi khám xét nghiệm 1 năm ít nhất 2 lần.
- xài trt thì nó sẽ như trở về tuổi dậy thì nên da mặt sẽ tiết dầu rất nhiều, tăng nguy cơ nổi mụn.
- có khả năng vô sinh, tỷ lệ là 4/1000 trường hợp.
- mọc lông nhiều.

mình thì xác định không có con rồi nên mấy cái side effect trên đối với mình không đáng sợ lắm, tinh hoàn nhỏ lại thì coi như win win vì trym cảm giác to ra.

dấu hiệu dễ thấy nhất của low test là không còn turn on lên mỗi sáng sau khi thức dậy giống hồi trẻ nữa, tùy vào mục đích mà dùng liều lượng nhiều hay ít, mình thì muốn tăng cường cơ bắp nên mình dùng 500mg 1 tuần, đối với những người low test mà muốn cải thiện sinh lý thôi thì họ sẽ dùng liều thấp hơn tầm 200~250mg, không nên dùng liều dưới 200mg vì một khi đã xài trt thì coi như đã tự tay shutdown hệ thống testosterone của cơ thể rồi. Chỉ dùng có 200mg thì thật sự không đáng, trt thì nó chia ra nhiều loại nữa, cái loai mình dùng nó gọi là test E, có vài loại khác nữa mà không đúng nhu cầu của mình nên mình không tìm hiểu sâu.

https://steroidstore.vn/pharma-test-e250-testosterone-enanthate-250mg-pharmacom-10ong-1ml

mình đang dùng của hãng này, một khi đã xài là phải duy trì suốt đời. Muốn ngừng thì phải mua thuốc về trị liệu một thời gian để tinh hoàn nó hoạt động trở lại.

 

plank mới thấy core mình yếu quá, người run như máy cày ấy mấy thầy.

 

Chưa tập bao giờ thì chả thế Làm gì có ai tự dưng khoẻ đâu

 

Target 2p là đẹp

 

vl tên với ava thấy hợp lý vậy

 

doucette lên bài rồi, lão này clip nào mà không diễn lên giọng thì đáng xem chứ mấy cái clip gân giọng lên xem mệt vl.

 

Cám ơn ông để qua tuần tìm bác sĩ tư đi xét nghiệm rồi vô luôn. Cái lọ ông gửi đó là 10ml, theo liều ông dùng là 1 tháng mới hết 1 lọ đúng không?
Còn vụ con cái thì ông thử đi trữ tinh trùng trước rồi chơi tiếp. Tôi cũng trữ tinh + trứng của vợ rồi nên cũng vô tư.
Và... chích có đau lắm không

 

Trước tôi cũng hay khịa mấy ông vô tập mà chỉ đi bộ với tập nhẹ lắm, sau quả báo tới sớm quá

 

ông làm 1 ngày 12 tiếng hay sao mà tập tành uể oải, công việc có phải di chuyển nhiều ko, ví dụ như sale hoặc đi công trình chẳng hạn.

 

có làm nghề ko mà chơi bác
cái này đã chơi thì ko có điểm dừng đâu
vì dừng là coi như bao "thành quả" mất hết
mà đã ko dừng thì lâu dài kiểu gì cũng ảnh hưởng sức khỏe

cơ địa tốt thì ko sao nhưng cơ địa ko thích hợp thì cả 1 vấn đề lớn đó