Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Tê tay chân thì chắc tại bị cột sống rồi, tập cho lưng dưới khỏe là hết thôi. Ráng tập mấy bài DB RDL cho căng đùi sau ra là bớt nhiều lắm.

 

Có nha. Tôi bữa nào tập nặng quá thì nằm ngủ tỉnh dậy giữa giấc bị tê.

 

Vl quái thú, 6x85kg chắc fen bench qua bodyweight luôn rồi

Bị cột sống là sao fen, mình chưa hiểu lắm thông não mình với Tưởng đâu máu lưu thông là do hệ tuần hoàn chứ, sao lại có hệ cơ xương khớp ở đây nhỉ

Ah đúng rồi, y như tôi, hay bị tê giữa giấc ngủ làm mình tỉnh, đổi tư thế thì ngủ tiếp được. Cay nhất là lúc tê nguyên cái đùi khi đang ngủ sâu, khó chịu hơn bóng đè nữa

Edit: mấy fen khi tập có dùng nhiều dụng cụ bổ trợ (strap, đai lưng, quấn cổ tay, quấn gối...) không? Mình hồi xưa nghiện mấy cái đồ này lắm nhưng ko hiểu sao dạo này lại thích tập raw, chỉ đi mỗi giày tập. Có điều tạ tăng dần, các bài kéo bắt đầu bị chai tay nên lại có ý định mua găng tay (mà chưa mua vì nhìn nó cứ yếu đuối bê đê )

Spoiler

Cái xỏ gối này có tác dụng hỗ trợ, ổn định khớp gối cho các bài leg press / squat ko anh em ?

 

Mình có 87 kg thôi

 

22.5 x10x4 thì lên 24x8x4 đi
cảm giác máu lưu thông kém thì cardio, ăn thêm dưa hấu, củ đền, ccaao đi

 

dùng strap thôi, vì lực nắm kém nên kéo 140kg DL ko dược

 

Tôi giờ đi tập mang có chai nước, đi chân đất luôn. Mấy lần muốn đổi phòng máy lạnh mà bắt mang giày nên thôi luôn.

 

hóp bụng lại cho đẹp

 

thế éo nào uống creatine lại nhức đầu, tối fen ngủ bao nhiêu tiếng thế, dc 7 tiếng đổ lên ko

 

Cột sống nó đè dây thần kinh tay chân nên tay chân bị tê ấy. Tui giờ cũng bớt tập nặng mấy bài Squat với dealift, có tuổi rồi tập nặng quá dễ chấn thương lưng lắm mà tác dụng lại không nhiều lắm so với tập vừa.
- Cái bó gối đó hàng dỏm nên k có tác dụng gì đâu, mua loại knee sleeve cỡ hơn 1tr thì mới đàn hồi được.

 

fen này có vấn đề về thần kinh tọa đấy

 

2 tuần điều chỉnh lại ăn uống nó thay đổi hẳn

 

cái hôm 3h sáng ngủ thì k nhức
cái hôm 1h ngủ thì nhức
9h mình dậy
mà thấy bảo creatine tập k đủ thì nhức đầu. mà hôm đó mình đá banh về r ngủ vẫn nhức

 

87kg chắc to vcl lắm, fen cao bao nhiêu
Mình có 70kg, cao 1m7,

Mình bị chân bẹt, chạy ko nổi, chạy nó bẻ khớp cổ chân đau vl, chắc kiếm máy đạp xe ngồi đạp đỡ. Dưa hấu thì vẫn uống nước ép đều, củ dền mình sẽ tăng cường ăn thêm, ca cao ko uống nhưng uống whey vị choco ko biết có tí ca cao nào trong đó ko

Mình cảm giác ko phải do thần kinh tọa đâu, vì nó chỉ tê, chứ ko bì, và hiện tượng tê cũng ko kéo dài, chỉ xuất hiện khi nằm đè 1 chỗ lâu, anw mình vẫn sẽ tăng cường tập core, dạo này mê bơm dú bơm tay bỏ core quá
Còn cái quấn chân dùng cái này được ko, chứ 1 củ thì quá hớp, đu ko nổi. Do mình leg press tầm 80kg là thấy hai khớp gối bị áp lực khá nhiều, trong khi cơ đùi cơ mông còn phát lực khá khỏe, sợ hại khớp nên ko dám lên tạ, chỉ tăng volume bằng cách tăng lên 15-28 reps

Mình dùng creatine chưa thấy hiện tượng nhức đầu bao giờ, đang dùng của Ostrovit, mà bữa có fen nào fud nó giả dược

 

1m78 nhưng mà chân to

 

hình như bảo nó pha nhiều thiws vào nên đắt thui

 

Hơi lạ nhỉ, mình đợt đó uống 20g 1 ngày còn ko sao, uống 1 tuần để nó full rồi về uống cỡ 3g 1 ngày, mà fen ngủ trễ quá ấy, tập môn này thì ngủ đúng giờ chút với điều độ

 

ò tại tuỳ hôm í fen. hom 3h có gái qua chơi. cũng có thể do tắm đêm r k sây tóc ngay

 

Spoiler

2 tay thì tạm ổn, bắp đo được 37cm, ngực còn nhỏ, nay mới đẩy đc 25kg x 10 reps
Bụng còn 1 rổ mỡ, chưa đủ khối lượng cơ bắp để đốt
Bắt đầu tập từ ngày 8 tháng 9 tới nay là được 2 tháng. Mục tiêu sau 1 năm có body Bi Rain
https://www.instagram.com/p/CwK2BvtJw-y/

 

3 năm nhé