Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Ủa lạ vậy, cái này caramel mà có muối vị lợ lợ đó. Trước tôi uống nhiều vị rồi chỉ có vị này là thấy không ngon thôi. Mới đặt thêm 1 hủ nữa để pha 1/2 với 1/2 cho đỡ ghê.
CŨng thấy mấy năm nay tính hơi sai, thiếu đạm quá chừng.

 

Tùy mồm đấy. Như tôi thích vị hoa quả, ghét vị kem sữa vì nó cứ lợ lợ

 

Tập mà ăn ít thì mãi k to ra dc các fen à. Hiện đang 170cm, 72kg, ngày nạp tầm 300g thịt, 1 muỗng whey, 3 chén cơm và ít rau. Ăn kiểu này dc tầm 3 tháng rồi, giảm từ 74kg xuống 72kg, chắc đến ngưỡng cơ thể rồi hay sao mà lúc này tập oải quá. Bữa trước vô tập chân mà dl 5x5 xong là về luôn k tập nổi nửa.

Spoiler

 

Hồi mấy năm trước mua my pro loại không vị nó mới kinh khủng, vị lợ lợ uống tanh tanh. Lúc đó chưa có shopee, shop ngoài phải đặt thẳng trên web về.

 

Dumbbells hơn thật đấy nhưng cá nhân mình không vào tư thế chắc chắn với 2 cái 36kg đc nên chịu
Lúc ngửa ra toàn bị chuột rút hông

 

Vừa coi cái clip này, đúng fit vào trường hợp của bác, coi tiếng Anh nghe ko rõ thì bật Sub tự dịch qua tiếng Việt nghe nhá
Anh em nào thích kiểu dẫn chứng khoa học nhưng lại ghét nghe con đàn bà Quang Bangs thì coi kênh này hợp đấy

Ah đm con công nhân nghành Mypro là cái loại whey vị dở nhất mình từng uống cmnl
Được mỗi cái nó isolate rẻ nhất nên ráng táng vô, mình có tiệm nước, nên chuyên canh mua loại ko vị (vanilla), xong về pha với mứt trái cây làm sinh tố, hoặc choco đá xay, trà xanh đá xay, uống vẫn ngon như thường

 

Mấy bác cho e hỏi cái máy rung lắc giảm mỡ có tác dụng ko, thâý bán tầm 2-3tr mua về xài kết hợp

 

Không

 

Rung mỡ nhìn cho ngứa mắt mà quyết tâm sinh hoạt, ăn uống, luyện tập nghiêm chỉnh hơn

 

Bác thử chia nhỏ thêm bữa ra ăn và tăng thêm ít chất béo nhé ( vi1 dụ như em uống whey ttì kết hợp sữa tươi + đậu phộng rang hoạc hạt điều + tí cacao xong xay ra cho dẽ uống ) để làm bữa sau tập ,nhiều calo + protein đến từ hạt và cả whey ,chất néo tốt cũng như cali magie các thứ bla bla ...xong em ăn thêm 2 buổi phụ vào cưối ngày trc khi ngủ ,trc cũng 2 tháng đứng cân thì đổi phát nó lên dc 2kg sau 2 tháng tiếp theo mà cơ dc hơn 1kg lận ...bác thử xem !

 

rung lắc, trà thảo mộc, viên giảm cân,v.v... tất cả đều là lừa
Nếu bạn có đi bệnh viện lớn hút mỡ, bác sĩ cũng sẽ tư vấn là hút xong 3 tháng sau sẽ quay lại cân nặng như cũ, nếu ko tập tành. Thậm chí là tăng ác hơn, nếu ỷ y ăn nhiều
Cách duy nhất là tập, tập là kích thích cơ bắp, cơ bắp bị kích thích sẽ phát triển, cơ bắp phát triển sẽ đốt nhiều năng lượng (chính là mỡ)
Xin hết.

 

Hôm qua tập leg press sai tư thế nên hôm nay đau lưng quá, có cách nào hồi phục ko mọi người

 

Clip đâu?

 

Chắc ưỡn lưng quá nên bị rút, tui mà cong lưng quá cũng bị rút. Cái db phòng tui cán cầm cao su to quá cầm k chắc như cán sắt nên đẩy 4,5 cái 35kg là k cầm nổi nửa.

 

Ăn vầy ít quá fen, 1 bữa trưa mình là 300g ức gà rồi, chưa kể fen ốm phải thêm carb nhiều hơn nữa

 

điển hình của việc thiếu ăn mà tập nặng nè
1m7 thì 1 ngày phải 6-700g thịt, bác ăn mới được 1/2 lượng đạm, carb lại thiếu, lại không có trái cây.
giờ nâng lên 6-700g thịt, 500g cơm, 6-700g trái cây, tầm 1 tháng là ổn.
body bác hiện đang rất ngon, chịu ăn uống xíu là nó lean vcl

 

300gr thịt tương đương 70gr pro
tập nặng thì cần 1.5-2gr/kg cân nặng
vậy 72kg cần 100-140gr pro
bác kia mới ăn được có 1/2

 

gram này tính sau nấu hay trước nấu vậy mng, ngày tui ăn dc có 450gr ức cân lúc chưa nấu, bù thêm 2 scoop whey thui.
tính ra thì tầm ~140-150

 

tính đồ sống.
mình thấy nên ăn theo tình trạng cơ thể, nghĩa là ăn vào xong thấy ổn thì tốt hơn là tính toán, vì chắc gì nạp vào đã hấp thu được.
dạo này đang sốt, tập chán vcl

 

500gr thịt tốn khoảng 100k/ngày
tháng 3tr tiền thịt
tốn phết