Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

cái này là sao nhỉ, nghỉ nhiều thì mấy set sau sẽ tập full sức như set đầu hả
với mình nên count theo từng nhóm cơ kiểu ngực trên / giữa / dưới hay tính cả group

 

Nguyên tắc là cơ bắp tái tạo trong lúc nghỉ chứ không phải lúc tập (nghỉ giữa các set hay giữa các ngày tập cũng vậy).

 

10 tuần mà 2.5% là quá ghê

1 tháng xuống tận 5% kìa, kinh vậy

 

Tại mình có muscle memory sẵn rồi á fen, hồi 2017 có try hard body đủ deadlift 140 rồi nên giờ nó quay lại mức cũ lẹ, từ giờ trở đi mới là xây tiếp, khả năng sẽ chậm lại nhiều

P.s: Dạo này nghe kiến thức của Mike Mentzer thấy lạ lùng + chân trời mới vcl. Thật sự éo hiểu sao kiến thức của ổng đi trước thời đại vcl luôn ấy. Mình có thử nghiệm 1 vài ý rất nhỏ của ổng nhưng thấy hiệu quả bất ngờ luôn
Mike: Lifting weight is trash, we don't lifting weight. We lower weight. Đại ý là đừng nâng tạ, mà hãy hạ tạ. Mình áp dụng thử bài bicep curl, nâng tạ lên tới điểm cảm thấy căng, nặng nhất, sau đó pause ngay tại vị trí đó, cố gắng giữ càng lâu càng tốt (max = 15 giây, nếu giữ được lâu hơn sẽ tăng tạ). Sau đó tạ nó sẽ kéo tay mình xuống, cố gắng chì lại càng lâu càng tốt. Đại loại là tập resistance. Và số set, số rep mình bỏ luôn. Tập theo cảm nhận của cơ thể. Cảm nhận sau tập là kích thích cơ khác hẳn kiểu nâng hạ bình thường, cơ cực kì mỏi và mỏi rất đều ở mọi nhóm cơ, vì khi nó phải chịu lực căng, nhóm cơ nào yếu chịu ko nổi sẽ huy động những nhóm khác phải kích hoạt để phụ giúp, nhờ vậy kích hoạt được toàn bộ các nhóm cơ từ lớn tới nhỏ. Tập kháng kiểu này còn bảo vệ khớp rất tốt, vì ko sợ sai form, khớp ko di chuyển nhiều trong khi vác một khối lượng lớn tạ. Và lại giúp phát triển cả gân, vì các sợi gân được kéo liên tục.

Nghĩ kĩ lại thì đúng là trong cuộc sống, trong bản năng vận động của con người, cách phát lực tự nhiên nhất vẫn là phát lực liên tục trong một khoảng thời gian (vật lộn, ghìm giữ, kéo, đẩy...) nên hoạt động đúng theo cái cách cơ thể được thiết kế ra, cảm giác kích hoạt các cơ nó rất khác với kiểu vận động theo pulse / tempo.
Mà cái đó mới là 1 ý rất nhỏ được Mike nói thoáng qua. Còn rất nhiều clip khác mình xem mà chưa áp dụng được, hoặc chưa xem luôn. Sắp tới chắc sẽ xem thêm và thử nghiệm xem có phù hợp với bản thân ko

 

cũng đang ở mức dl 140 rm

 

Phần hạ tạ xuống chậm là thiên về hypertrophy hơn là strength. Mình cũng toàn hạ chậm để ít nhất là đến mức tạ mình không làm chủ đc nữa là dừng chứ ko cố quá làm gì

 

Mike Mentzer dạo này đang trend lại cỡ 2 tháng nay, mà mình thấy áp dụng dc cái bài kéo bar xuống để tập bicep hợp lý vl, bữa coi anh Jeff thấy chỉ
mà lý thuyết của ổng hình như 1 bài chỉ tập 1 set duy nhất thì phải

 

1 set ở mức max thôi. Trước đấy là 1 loạt khởi động nữa để chắc chắn “max” là “max” thật

 

cái đấy là cái mng hay gọi là tập kháng lực đúng k

 

Nôm na là vậy, tập kháng lực chứ ko tập phát lực, nếu tập phát lực thì tập võ ok hơn

 

Số kg mình thấy hợp lý r chứ. Còn hơi bulk mà nhỉ. Đổi bài tập xem sao bác. Mà xem mấy cái video thấy chúng nó đớp nhiều vcl luôn.

 

vcl 1kg2 cơm mỗi ngày
600g đùi gà + 5 trứng + 1 muỗng whey
đạm ăn gần như mình, để mua whey đớp thêm

 

Có bác nào uống glucosamin ko? Đầu gối dạo này co duỗi là kêu cụp cụp, đổi hướng nhanh là bị đau. Nghe khuyên uống glucosamin sẽ đỡ, mà mình thì ko biết nên mua loại nào. Nhờ các bác giúp với

 

khớp thì mình nghĩ nên uống collagen hơn, còn glucosamin thì thấy còn cãi nhau lắm, uống collagen thì nên uống kèm bữa ăn nhiều thịt + thêm ly nước chanh ( vitamin c ) để tăng hấp thu.

 

Sẵn tiện xin nơi bác đang mua với. Em ở tỉnh mấy nhà thuốc ko có bán.

 

shoppe nhé bác, này mình chịu rồi

 

2023 rồi còn ai kiêng cử ăn cơm nữa đâu, đừng có tợp junk food thôi. Tinh bột giờ quá cần cho cuộc sống hằng ngày và thực tế training cũng rất cần, kiêng bỏ hoặc hạn chế cơm hay xài ba cái gạo ít đường toàn là thôi, thật ra dùng cũng ok nhưng ko thì cũng chả ảnh hưởng nhiều tới chất lượng tập luyện. Thực tế bọn vdv chúng nó đớp junk food ngày qua ngày vẫn 6 múi như thường,bọn nó chỉ béo khi ko tập luyện mà vẫn ăn mà tôi hỏi anh em đã đéo tập thì junk food với healthy food ăn cái lol nào cũng béo thôi. Chúng nó ko ăn thường là vì junk food bản chất ăn nhiều thì nó rất ngán và cùng 1 định lượng ko thể cung cấp dinh dưỡng như các món thịt trứng cá nên hiển nhiên đảm bảo có sức train ngày 5,6 tiếng thì chúng nó sẽ ăn món chính.

Media và lũ kol chỉ cố bôi xấu cái mớ junk food hết mức có thể để kinh doanh các tpcn với cái mác healthy food của bọn nó thôi (dù thật ra bôi xấu cũng có cái lợi vì thực sự mấy cái junk food đớp nhiều cũng chả ích lợi mẹ gì).

 

Ăn ít cơm là giành bụng ăn đồ ăn thôi )


Dl 140 chóng mặt vkl

lười set up leg press nên dạo này chuyển qua single leg press, tạ = 1/3

 

cụ cỡ 7x-8x kí mà kéo được cục nợ 140 thì chiến vl rồi