Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Ức gà là thánh phẩm

 

Hàng diesel thì best rồi, có đk cứ quất thôi bác. Phân khúc cao cấp rồi.

 

Do cơ địa từng người nữa ý, chứ trc tui uống cái wpc80 cùi bắp của ostrovit còn ko bị nổi mụn . Uống lọ musletech có 3gr creatine lại nổi tè le.

 

À mình dùng loại gold, ko phải loại có creatine

 

Nằm thế hỏng lưng đó bro. Tập máy là an toàn lắm rồi. Nghỉ ngơi trị liệu cho hết rồi tập lại. Lưng dưới dán vào ghế ấy. Đừng ham hạ sâu quá để lưng dưới bị cong là chết toi

 

Diệp ca mới tập thì freeload hết đi, đừng bỏ tạ lên, giờ mị bưng diệp ca benchpress chắc cũng dc 10 rep ý nhỉ

 

Cái leg press đó mình cũng bị đau lưng dưới, tụi nó khuyến cáo tập 1 chân thôi. Mình thử 1 chân có vẻ OK ko bị đau và balance hơn là 2 chân.

 

Y chang tôi. Bữa squat xong vô đạp mấy cái xong đứng dậy không được, teo cmnr khoái lạc song châu hết mấy chục s.

 

1 chân vừa đỡ chấn thương vừa cân bằng lại đỡ dọn tạ
mịa, bê 200kg nản vãi

từ lúc tập 1 chân, chăm leg press hẳn

 

Anh em nào ngại lưng dưới khi đạp máy có thể thử bài này, vừa gián tiếp luyện lực nắm, kích thích toàn bộ phần cơ từ ngón tay tới tận trap, mà lại thẳng lưng

Địch mẹ, bữa giờ chứng tạ cứ nghĩ mình tập ko đủ, hóa ra là dinh dưỡng xi cà que quá
Hôm qua quất cho 3 shot whey, sáng ngủ dậy thấy người như được bơm đầy sinh khí, hết hẳn tê chân tay, mỏi cơ

 

vcl 3 shot, uống lắm thế
chắc chuyển whey về tối uống cho khỏe

 

Bình thường sáng ngủ dậy 1 shot, tối sau tập 1 shot. Cơ mà thấy người hơi quắt quắt, với chững tạ, mỏi cơ lâu.
Quất extra shot khác bọt ngay.
Cơ bản là mình bị gout nên ko ăn nhiều thịt được, tối đa 1 ngày 100gram thịt à, cộng thêm 3 quả trứng nữa, cũng khó đạt được mức x2 protein. Hiện tại đang 70kg -> cần tối đa 140gram protein -> 3 shot whey tầm 80 gram, còn lại là ăn uống, cũng chỉ là đủ chứ ko nhiều đâu

 

Bth 1 ngày ta đã 2 muỗng whey, 300ml sữa, 300gr ức gà, 3-5 quả trứng 1 ngày r còn thấy chưa đủ đô, nay phát hiện ngực mình nó hồi phục hơi lâu hơn nhóm cơ khác, tập từ thứ 2 có 4 5 set gì mà giờ vẫn còn hơi sore. Supplement thì có creatine, dầu cá, zma với multivitamin cho chắc cú thôi.

 

ngày chỉ 1 muỗng whey + 200ml sữa
còn lại ăn uôgns bình thường
tính toán thì chắc vẫn thiếu pro
nhưng thôi kệ

 

Mình leg press 1 bên 70kg có bị đau đớn gì đâu, đẩy đúng trước rồi đẩy nặng sau.

 

Ta thì hạn chế whet nhất có thể. Cố gắng ngày 1 muỗng bữa trước tập thôi. Nếu lười quá thì sáng bú 1 muỗng. Ăn đc vẫn là tốt hơn. Uống lắm quá thấy tiêu hoá ko ổn lắm

 

Diệp bang chủ mới tập mà có vẻ đã mắc bệnh đẩy nặng lấy số rồi
Mức tạ tốt nhất là mức mình có thể dừng lại ở bất cứ điểm nào trong hành trình mà vẫn kiểm soát tốt

 

ko tạ thì piston squat

 

uống sáng thấy lỏng ruột quá, chắc chuyển sang ăn sáng, whey dồn tối ổn hơn