Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Chỗ khớp vao thì có thể nhiều lý do chứ chỗ kia thì chắc chỉ có side delt thôi nhỉ?
Side delt thì… ko đau ko tính tiền

 

cái viêm khớp này hầu như ai tập tạ cũng bị thôi, sống chung với lũ đi. Sau này trước khi tập khởi động nhiệt tình vào là sẽ giảm tỷ lệ bị đau trở lại, vai trái mình trước nằm flat bench press là nó đau vl nên phải chuyển qua mấy bài khác tập. Cứ tiếp tục tập một thời gian + thuốc là hết đau thôi, tâp mấy bài đẩy mà xuống sâu quá cảm giác hơi đau thì đừng nên xuống sâu nữa.

 

Tôi thì vai phải không thể tập được cái bài raise dù là cục 1kg.

 

chỗ đó giờ bớt r k như lúc đầu. mà khớp vai vẫn đau quá.

đúng là nó cứ đau tái đi tái lại, phải chuyển bải tập nào thích hợp cho cái motion range của mình để đỡ đau, tính ra giờ chỉ tập dc máy, bench gần như thua

 

đó là lý do vì sao lũ pro không thằng nào bench cả vì risk > reward , tương tự với barbell squat thì chúng nó sẽ dùng hack squat, cái nào không phù hợp với bản thân thì nên bỏ qua tập bài khác.

hammer strength với cable mới là tinh hoa.

 

Tập mấy bài bổ trợ rotator cuff nó cũng đỡ hơn. Với cả tập thả lỏng khớp vai nếu dáng đứng bị so vai (thả lỏng trap)

 

Chơi db cho biên độ nó đi thoải mái ei

 

db thì phải incline chứ flat cũng đau nốt : ))

đang cầm dây band để quay vai từ trước ra sau từ sau ra trước, rộng hết cỡ mà lúc từ sau tới nó vẫn nhói nhẹ 1 cái mới chịu

 

À flat đang chấn thương ko chơi dc đâu, đợt đấy ta cũng chủ quan vừa ngã ra là cái tạ bên trái nó kéo tay ra đằng sau luôn, kiểu ko có miếng lực nào ở khớp nó giữ lại kịp. Sau này lành hẳn mới dám flat.

 

Tập quá sức hoặc lâu ko tập thì đau thôi.Có tuổi thì tập vừa thôi,ham đu với đám trẻ làm gì.Ta giờ tập 60- 70% là đủ,lâu lâu chạy máy 5-10km đốt calo tí.Mình tập cho khoẻ,dáng ổn thôi chứ 6 múi ko ham.

 

Thử mấy bài khởi động này xem, cũng nhẹ nhàng đơn giản thôi, nếu đỡ đc thì tốt

 

Mình theo bài của anh X

 

Mình quan điểm tập cho khỏe
Tập phục vụ cuộc sống. Phục vụ thẩm mỹ kết hợp thực dụng
Nên ko đề cao tập nặng các nhóm cơ có tác động nguy hiểm đến các khớp mà mình khó bảo vệ (vai, cổ chân, cột sống....)
Cứ tập đều đều lấy mồ hôi là dui rồi

 

Tập máy vô đối nhé
Giờ chuyển sang máy 70% rồi

 

tui cũng bỏ bench rồi

lâu lâu test max phát
giờ đang 75Kg = bw

 

Giờ tui cũng toàn chơi db với máy, db 30kg dc 10 rep mà lên 35kg còn dc 4 cái. Qua test bb tổng 80kg dc 2 cái, chắc tâm lý sợ bị đè.

 

Deadlift xong hoa mắt chóng mặt là thế nào ý các bác nhỉ. 3x8 80kg thôi mà xong rep cuối hoa mắt chóng mặt vãi nhái.

 

bình thường mà
gắng hết sức nó vậy
lần đầu test repmax 140 xém sập

tuần chỉ DL 1 buổi, 4x8 x100
thêm 2 set 2x5 x120 nữa là xong

 

uống D đi anh