Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

các fence cho hỏi, cái cổ tay bị đau do dùng chuột nhiều, xong tập mấy bài cẳng tay toàn bị đau cả tuần mới hết. Cứ kệ đó tập thì sau nó có đỡ hơn ko, cái này như kiểu mãn tính cho dân văn phòng cmnr.

 

Hôm qua tập chân squat lên được 90kg. Làm thêm bài legpress thì 2 cái đùi nó phê ghê.

 

Lúc tập mua cái quấn cổ tay đó.

 

muốn tập cho cẳng tay khoẻ hơn ấy, tập nó khoẻ hơn thì có đỡ đau ko fence. chứ tập vẫn đeo quấn cổ tay nhưng tập mấy bài cẳng tay vẫn đau

 

Hội chứng ống cổ tay thì nó không hết đâu
Đi siêu âm giãn cơ noa đỡ thôi
Chỉ có quấn

 

, mẹ nó bị cái của nợ này 3-4 năm rồi, tập mấy bài cổ tay xong đau cả tháng mới hết, đến chống đẩy còn ko đc phải mua mấy cái thanh để cầm chống đẩy

 

Có app nào suggest bài tập và track số tạ mình đẩy được qua từng buổi không anh em? Mình mới bắt đầu tập nên không rành bài tập với muốn ghi chú lại thông tin từng buổi

 

cũng có nhưng khá khó dùng + app nào suggest tốt thì bắt trả phí, nhớ có app hướng dẫn hình ảnh nữa

 

strong và heavy, đơn giản trực quan dễ xài không phải trả nhiều phí unlock vớ vẩn (như phải bỏ tiền mở khóa bài tập hay tính năng add bài). Khuyết là ko tạo được nhiều plan (strong max là 3, heavy là 4) mà phải bỏ tiền mua pre nhưng mình nghĩ mấy lịch dài như PPL cũng chỉ cần 3 routine là cùng. Hai app gần như UI y hệt nhau nên có thể xài song song vẫn ngon

 

Đi tập cứ variation nhiều, compound nhiều cho nó vận động đều các nhóm cơ
Cứ track bài, track meal mệt người
Anh em nào thích track cho vui thì làm, chứ tôi thấy mất thời gian vl, mình đi tập đâu phải để làm ăn hay thi đấu đâu, tập nhìn vào gương, vào tạ là chuẩn nhất.
Mình đi tập chỉ cố định nhóm cơ cần tập: Kéo / Đẩy / Chân.
Còn trong buổi tập mình tập các bài khác nhau khá nhiều.
Ví dụ ngày tập Đẩy, bài ngực có thể variation Bench / Dumbbell / Máy pectoral / Cable / Hít đất. Bài tay sau có thể Bench tay hẹp / Cable / Dumbbell...
Cảm nhận khi nào xài kiệt glycogen, các cơ căng cứng co rút là đi giãn cơ rồi nghỉ ngơi tắm rửa té. Chả có track bài, track rest time, track calo gì Có 2 tuần inbody 1 lần tham khảo cho vui.
Hiện tại bf quanh tầm 18-20%. Ít ốm hơn hẳn. Ăn uống thoải mái (trừ các loại nhiều purines do bệnh), ko sợ thừa calo. Làm việc cũng ít mệt hơn.
Cá nhân mình thấy tập casual thế là ổn. Đừng đầu tư quá nhiều cho nó vì cuộc sống còn nhiều thứ để làm lắm

 

Theo các thầy thì mập tập nó ốm lại dễ lên cơ đẹp hơn hay gầy ăn nhiều to lên tập nó dễ lên hơn nhỉ

 

Ốm rồi to lên nó dễ hơn

 

Đầu tuần vô tập 10' nói chuyện với ông anh 30'

 

ốm rồi đô lên dễ hơn, bù lại còn bọn mập tập ốm lại sẽ khỏe hơn và khung đẹp hơn do cơ thể phải phát triển để chống chịu sức nặng của cơ thể 1 time dài

 

Mới tập thì nên track vì… đếch nhớ đc mìng nâng đến mức nào rồi để còn tăng dần lên

 

Thú tính quá nạ

Mấy ông gầy mà tập cho to lên form nó ko mẩy, nhìn nó cứ khù khoằm khô khốc skeleton kiểu gì ấy. Mấy khí tuổi thơ béo bệu lớn lên tập vô form vcc. Điển hình có anh henry cavill

 

chắc tại mấy ông gầy ăn ít quá, có ráng tọng cũng ko dc, mấy ông kia to sẵn nên cắt xuống nhìn nét với to vl. giờ kêu ăn cho to ăn k nổi