Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

mấy bài bench press tưởng lúc đẩy là nó có 1 cái đường cong sinh lý đi theo cái khớp vai mình mà ta, nếu lock 1 đường thẳng thì ko đúng lắm

 

sai rồi nhé nha tặc. Tập tành mà lại lựa tư thế thoải mái, phù hợp nhất để vận sức cơ bắp là ăn gian rồi.

 

Cong là do ép cùi chỏ vào để đẩy giảm bớt khả năng chấn thương vai thôi, còn nếu banh tay ra 90 độ luôn là kiểu gì nó cũng cố định 1 đường thẳng.

Đẩy kiểu 90 độ phát triển ngực chắc chắn tốt hơn kiểu ép cùi chỏ vào trong nhưng chỉ dành cho ai khớp vai linh hoạt, thằng fitness influencer nào mở mồm ra bảo đẩy kiểu ép cùi chỏ phát triển tốt hơn thì block nó lẹ.

 

hèn chi ngực mình nó kém hơn thật, mà thôi sợ chết nên từ từ cũng dc,khớp vai trái mình cũng yếu sẵn rồi

 

tập máy là xong

 

Tập máy + dip là đủ rồi, ham hố thể hiện mấy bài tạ đơn hay thanh đòn chi

 

Anh em cứu mình cáe này với
Mình bị một cái bệnh là khi ngủ chiều dậy rất hay bị mệt bã hết người.
Dù có rửa mặt hay uống cà phê vào cũng thấy người bải hoải rã rời.
Nếu cố đi tập thì buổi tập hôm đó cũng cực kì thất bại
Những buổi như vậy thường xảy ra khi mình bị thiếu ngủ. Nhưng mình có cảm giác mình phải ngủ rất nhiều so với người bình thường thì mới đủ sức khỏe. Người thường chỉ tầm 8 tiếng nhưng mình có theo dõi thì thấy mình phải ngủ từ 10-12h.
Nếu thiếu ngủ mà cố vận động thì cảm thấy như mạch máu khô lại, tim đẩy không nổi máu đi các cơ quan, thường thấy nhói nhói ở tim. Các cơ bắp cũng không có sức đẩy
Xin tip anh em cách khắc phục tình trạng trì trệ rất khó chịu này ạ

 

Thử đi tập 1 tiếng (tối thiểu) sau khi ngủ dậy thử, uống nhiều nước. Như mình ngủ dậy phải chờ 1 tiếng cho tỉnh mới đi tập được không thì uể oải không tập được.
Nên đi khám, đặc biệt kiểm tra thận . Mình ngủ 6 tiếng là đủ để quẩy.

 

vừa ngủ dậy đây, dậy xong phải ngồi ăn tầm 1 tiếng hơn mới đi tập nổi chứ vừa dậy mà đi tập luôn không có tinh thần đâu vì người nó lừ đừ lắm. Như sáng dậy đi làm thôi có ai vừa dậy mà đã có tinh thần làm việc đâu

 

Nghe cái nhói tim ghê vậy, đi tầm soát hết đi, theo dõi có bị rối loạn nhịp tim không nữa( bệnh viện phát cho cái máy, đeo 24 tiếng để lấy dữ liệu)

 

Phòng ngủ có thoáng khí ko? Đo nồng độ CO2 trong phòng đi

À với uống nước đầy đủ ko?

 

Thử cách này xem. Ngủ dậy uống 1 ly nước ấm hoặc nguội, xong đi tắm, nốc ly cafe , ăn nhẹ, ngồi cỡ 1 tiếng hơn r đi tập

 

Cảm giác tim nó nặng nặng thôi, ko phải kiểu làm mình quỵ xuống nên chắc ko vấn đề, chủ yếu là cảm giác mệt bã người thôi

Ah, mình ngủ trưa hay để máy lạnh, phòng khá là to nên chắc ko bị thiếu CO2. Ngủ dậy thì mình mở cửa + cửa sổ lấy khí trời vào (cả ngủ tối và ngủ trưa đều vậy)

Tks fen, mình sẽ áp dụng xem. Với có khả năng là tối ngủ muộn quá, cần phải điều chỉnh giấc tối :(

 

^ Thử uống bổ sung thêm magie omega3 trước khi ngủ xem thế nào nhé,xong nên cario thêm ( đi bộ dốc cao ) để tăng hỗ trợ thêm nhịp tim và thói quen ngủ 8-10 tiếng dậy thử.

 

Đi khám đi. Tip tủng gì

 

Cá nhân thì thấy tập tối mệt thật, còn sáng 5h dậy ăn rồi tập khá phê và sướng, cả ngày ko mệt ko đừ gì, tầm 10h là ngủ r

 

thanh đòn, bánh tạ, tạ đơn. Quá đủ T.T

 

Mềnh hôm nào bất đắc dĩ mới tập tối. tầm chiều 5h đổ đi là đã thấy ngại ngại rồi.
Tập sáng thì thấy khoẻ khoắn, nhưng lại ko full sức được, cảm giác yếu hơn tập chiều tầm 10-15%.

 

Một ngày tôi cũng ngủ cỡ 11-12 tiếng, nhưng là liền mạch ngủ tối, ban ngày thì tôi không ngủ.

Bạn đi khám tổng thể một lần thử máu, siêu âm, sinh hoá ... một lần xem sao. Nếu bản thân không phải bác sĩ thì không thể biết được mình gặp vấn đề gì. Hồi trước lúc 20t tôi cũng chỉ nghĩ là tạng người bản thân gầy thôi, còn lại là khoẻ mạnh. Cơ quan đi khám sức khỏe tập thể lòi ra tôi suy dinh dưỡng cấp độ 2 gần cấp 3. Thiếu vitamin A D, thiếu sắt, ... nói chung gần như cái gì cũng thiếu. Sợ vl phải lên Bạch Mai khám tổng thể lại 1 lần, bác sĩ cho uống thuốc bổ sung với khuyên ăn uống sao cho đủ chất. Cứ để thế không biết chắc dẹo rồi . Giờ khám sức khỏe tổng thể cứ 1 năm đi 1 lần cho chắc ăn.



Ngoài ra tôi muốn hỏi, phòng tôi tập không có cái này



Chỉ có cái này



Mà tôi ngồi vào máy này thấy rất khó chịu, có cách nào thay thế không?

 

Tập với cục tạ đơn cũng được mà.