Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Chưa quen thì thế thôi. Tập nhiều thì quen hết

 

Chắc làm hộp yến mạch bột để tối đói ăn, dạo này hay ăn đêm quá

 

hôm qua tập tay sau bài này thử xem nó thế nào, phải công nhận là nó sướng vl luôn.

20~30 reps mỗi set, drop set thì nghỉ 10s làm thêm 3 reps, nghỉ 10s thêm 3 reps, 3~4 lần như thế nó căng cứng ngắc.

thanh đòn càng cao thì càng dễ.

https://www.youtube.com/shorts/4XrohrvWDsI

 

Nay lần đầu đạp cái này được 250kg x5. Mỗi lần tập bài này có ông anh lại nhắc em tập xuống sâu vậy nó không vô chân đâu, chỉ vô mông

 

Bảo là em thichd mông bự )

 

Cái máy kia nhìn xịn thế, có thay cho squat được không ? Tôi squat dù không dùng tạ cũng bị đau gối, giờ có cách nào khác phục không hay phải bỏ bài này ? chục trang trước có fen tư vấn là leg press + extension không thể thay thế squat được, giờ phải làm sao ?

 

thay được, về cơ bản nó vẫn là squat thôi nhưng an toàn hơn. Còn muốn an toàn hơn nữa thì kiếm phòng nào có cái máy này, còn đau gối thì khởi động kỹ cho máu với dịch nó tiết ra ở đó nó bôi trơn đã. Khớp chỗ nào cũng thế, trước khi tập là phải làm nóng mới được.

 

Vào cả phần thân dưới phải không mâý fen
https://youtube.com/shorts/q9D96PuK3vI?si=cet2Z2aQQhX-OkPn

 

Hơi butt gập rùi

 

có vấn đề phải nôn thốc rồi mới đi xem hạn mà fency chứ không sao thì đã chả đi xem hạn

 

nghỉ 1 tuần xả hơi
hôm nay đi tập lại

 

đăng mục tin tức thì đúng hơn, nhưng liên quan thể hình nên post vô đây, mới u40, như anh này thì là có nằm trong top to nhất thế giới k nhỉ

Chế độ ăn điên rồ khiến VĐV thể hình tử vong

• Tường Linh
  
• Thứ năm, 19/9/2024 14:27 (GMT+7)

Vận động viên thể hình người Belarus, llia "Golem" Yefimchyk, qua đời sau thời gian dài nạp vào cơ thể hơn 16.500 calo và 50 khoảng liều insulin mỗi ngày.


llia "Golem" Yefimchyk sở hữu thân hình đặc biệt so với người bình thường.

Sport dẫn lời một số chuyên gia y tế và nhà chức trách, cho biết nguyên nhân chính gây ra cái chết của Yefimchyk xuất phát từ thói quen ăn uống điên rồ của vận động viên này.

Trung bình một ngày, Yefimchyk ăn 7 bữa một ngày với lượng tiêu thụ lên tới 16.500 calo. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho biết khối lượng thực phẩm nam giới nên tiêu thụ một ngày dao động trung bình từ 2.000 đến 2.500 calo/người, với phụ nữ là 1.600 đến 2.000 calo/người.

New York Post cho biết Yefimchyk bắt đầu ngày mới bằng bữa đầu tiên lúc 8h sáng, bao gồm 300 gram yến mạch. Đến 11h, "dị nhân" làng thể hình ăn bữa thứ hai gồm 3 đĩa sushi (mỗi đĩa có 36 miếng), chứa tổng cộng 1,6 kg cơm và 800 gram cá hồi.

Bữa thứ ba của VĐV này diễn ra vào lúc 13h30, với 1,3 kg thịt bò và bánh crepe với kem. Bữa ăn thứ tư của anh diễn ra lúc 15h40, với 500 gram gạo, ô liu, thực phẩm chức năng chứa Omega 3 và mì ống tươi.


Yefimchyk thực hiện chế độ ăn uống rất kỳ lạ.

Bữa ăn thứ năm diễn ra vào lúc 16h50 với 200 gram phô mai và 300 gram mì ống. Bữa ăn thứ sáu diễn ra vào lúc 18h40 với 1,3 kg thịt bò và 700 gram phô mai tươi.

Cuối ngày, Yefimchyk ăn bữa thứ bảy gồm 14 chiếc bánh yến mạch kèm siro. Để cơ thể tiêu hóa nhanh thức ăn, Yefimchyk thường tiêm đến 50 liều thuốc insulin một ngày.

Yefimchyk lên cơn đau tim hôm 6/9 và rơi vào tình trạng hôn mê. Đến ngày 11/9, VĐV này qua đời, để lại những sự tiếc nuối trong làng thể hình thế giới.

Nhà chức trách sau đó đặt nghi vấn nguyên nhân khiến Yefimchyk tử vong có thể liên quan dến Synthol, một loại dầu tiêm mà các VĐV thể hình thường bơm vào các vùng khác nhau trên cơ thể để tăng khối lượng cơ bắp.

Tuy nhiên, nhiều chuyên gia y tế cho rằng việc nạp quá nhiều thịt cùng tiêm số lượng lớn insulin vào cơ thể khiến VĐV thể hình người Belarus gặp biến chứng.

Bản thân VĐV thể hình này cũng nhiều lần cảnh báo rằng chế độ ăn uống của anh có thể gây hại cho bất kỳ ai nếu họ học theo. Ở tuổi 36, "The Mutant" sở hữu chiều cao 1,85 m, nặng 165 kg. Vòng ngực của anh có thời điểm đạt 154 cm, bắp tay đạt 63.5 cm.

 

chích nhiều chết chứ ăn uống cái đíu gì

 

to quá máu nó lưu thông ko kịp, tim nó quá tải suốt thì thế thôi.

 

Lại tự chơi rồi chết vì quá liều thôi ,chứ ăn uống gì đâu Thường mấy tay này là tự biên chứ có thèm theo Coach gì nên chã thế ...

Mọi người có tham khảo về giáo án max 753 của Smallgym không nhỉ ?

 

Bench press từ 225 lbs lên 315 lbs mất bao nhiêu năm hả mấy chế

 

Nói chung chung thì nó khó..Chủ yếu ng tập luyện theo hướng sức mạnh hay chỉ đơn giản tăng cơ !

 

Từ 3 năm đến vô hạn.

 

Nhích 2 3 tháng lên dc bench db tổng 70kg 4 rep lên 6 rep

 

Db mà 70 là barell hơn 100 rồi