Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

*giảm mỡ

 

ko liên quan đông hay vắng đâu anh, nó đem tiền đi phân lô bán nền hết thì quỵt thôi

 

Với 1 người ko có thói quen tập, thì squat ban đầu sẽ nhẹ hơn, nhưng lại mệt nhanh hơn.
Vì 1 người ko tập thì thường cơ đùi vẫn khoẻ do phải đi lại thường xuyên, nên lúc tập sẽ cảm thấy nhẹ hơn. Phần thân trên (ngực, xô, vai) ko sử dụng thường xuyên nên lúc hít đất cảm thấy mỏi nhanh hơn.
Tuy nhiên, trọng lượng mà cơ đùi phải gánh khi squat cao hơn nhiều so với trọng lượng cơ ngực + tay vai phải gánh khi hít đất, nên cơ đùi sẽ mỏi nhanh hơn, cơ thể cũng sẽ thấy thiếu oxy nhanh hơn -> mệt nhanh hơn.

Kể cả như mình là thằng squat thường xuyên, squat ko tạ mình cũng ko lên nổi đến 40 cái, trong khi hít đất 40 cái thì nhẹ nhàng.

P/s: Để giảm độ mỏi + mệt thì đồng gym nên để ý 2 thứ:
1 là khởi động trước khi tập, bằng các bài cuỗi cơ. Cứ lên youtube tìm "duỗi cơ squat" là ra cả mớ. Tập xong duỗi cơ lại 1 lượt nữa để giảm đau mỏi.
2 là chú ý hơi thở, từng nhịp squat đều phải hít vào thở ra thật sâu.

 

Đến giờ tôi vẫn không hít đất được nổi 1 cái ngực chạm sàn

hôm nay thấy lưng không đau nữa ra phòng thử tập tí, đến lúc ngồi vào ghế tập vai thì vừa nâng tạ lên ối ối, thôi đi thẳng về nhà nằm dưỡng thương tiếp

 

vãi chuẩn vãi , em hít đất thấy nặng vãi , và cực kì nhanh mỏi . nhưng mỏi thôi là xong . Còn squat đứng lên ngồi xuống ko tạ nhẹ nhàng vãi , nhưng càng làm người càng mệt càng đuối , đầu óc còn xoay xoay giống thiếu oxy thật

 

đi bộ dốc + nín mõm

 

Đang bị thương thì ở nhà tập trung ăn nhiều vào fen

 

Vai phải dạo này đau quá các fen, ko biết bị làm sao. DB xuống tạ sâu tí là đau mạn vai sau gần dưới nách, đẩy vai cũng thế, xuống sâu là đau. Giờ nghỉ tập vài tuần à các fen

 

Hồi trc hình như có xem 1 video YouTube về các loại shoulder pain có nhắc cái này (hình như của AtheleanX). Lâu quá chả nhớ.

 

ra tôi hay bị đau vai là thế này

 

Thx các thím, để tập nhẹ lại coi sao

 

Shopee áp mã còn 1,4 thôi

 

đau vai a.k.a viêm khớp vai là bệnh chung của những người chơi môn này rồi, đến vô địch thế giới cũng bị thôi. Có khởi động kỹ cỡ nào đi chăng nữa thì vẫn có tỷ lệ bị viêm vai, cách tốt nhất là tập vừa sức thôi, nhẹ nhưng nhiều reps cho nó đỡ đau.

 

Bữa bị viêm khớp gối nhẹ :(
Nghỉ leo cầu thang cả tháng rồi