Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Đùi to vầy ôm bắp đùi ngon nè

 

Đúng nghĩa ôm đùi to lun

 

Nhường cho ít cm chân nè. Chân tay dài đắp cơ lâu lên vãi

 

Chân vậy đc rồi chứ to quá làm gì

 

Vầy ok nè dễ bận quần. Tôi phải mua quần size lớn rồi về bóp vòng eo lại, đúng size thì nó chật ở đùi.
1 tháng hơn mới tập chân 1 lần.

 

Do t gồng thôi chứ bt nhìn cũng như skip leg days

Thật ra t cũng bị vậy. Vừa eo thì ngắn chân, vừa chân thì rộng eo. Nên giờ đi làm cũng toàn bận quần jogger ống rộng cạp chun chứ cũng ít khi bận jean hay kaki

 

Ựa. Ngày nào cũng 8k step mà lại tăng body fat r

 

Cắt cơm thôi

 

Máy này đo dao động tý là bt mà, có khi mai ra đo lại còn 16% cũng nên

 

Tôi coi mấy ông trên reddit nói 15% body fat thì có thể dễ dàng đạt được, dưới 12% thì có rất khó.

 

Tầm 15% là mức healthy ổn định nhất gòi, xuống dưới hơn thì hại nhiều hơn lợi

 

Chưa dưới 20 nổi

 

Nghỉ tết thôi ae, tập cả năm rồi

 

Tập chăm vào, cardio dữ vô ăn tết cho ngon. Chứ nghỉ tập, ăn 2 3 hôm nhìn thức ăn là ngán mất

 

có vẻ bị đau cái gân cơ duỗi giờ gập tay thấy đau đau làm sao nhỉ, nó đau một dọc lên vai luôn

 

Lâu lâu nên đi rehab nhé,trc tôi cũng bị phần mông nó nhói một bên,sau đi rehab xử lý về là ngon lành ok !

 

đang hy vọng nghỉ tết 1 tuần nó đỡ đó thầy :(

 

Kiếm bài stretch đi thầy, ngồi vp dễ bị, h mình tập là phải stretch kĩ mấy cơ này, nó đau r thì phải stretch ngày 2 3 lần ấy

 

Tập bài 90/90 thêm nhỉ

 

Tôi kĩ mà,trước buổi chân luôn giãn cơ + thêm mấy bài mobility nhưng cơ chế là tổn thương tích luỹ,đến một lúc nào đó nếu không giãn đánh phần cơ nó ra thì sớm muộn cũng chấn thương thôi nên rehab là ok nhất rồi ! Khi rehab thì mình lại lòi thêm vài phần căng cứng như cầu vai,cơ tròn nhỏ mà trước giờ cứ tưởng là đau cơ bình thường !Tập lâu năm thì cứ 2-3 tháng đi một lần là ok !