Cao quá. Mình chạy 4:20-4:30 mới chỉ 165, cao nhất 171 là cùng. Cao thế có tốt đâu, tim làm việc ở mức trên 190 trong thời gian dài dễ bị trụy tim lắm. Ham hố gì Chạy bản chất là ép tim xuống, xuống càng thấp càng tốt. Dạo này tập MAF chạy 6:30 tim chỉ 135, 6:00 là 143, 5:30 mới lên đầu 15x
hôm đó em đua chụy ơi nên khum care nhịp tim, chạy thử coi đến đâu chứ đó giờ đâu dám chơi ngu vầy nữa đâu
Hiện nay phú bà đang bao nuôi mình đăng ký cho mình giải LazRun - cự ly 5km , hiện tại mình đang chạy được 5km với pace 8.39. Mình có xem trên mạng vài clip hướng dẫn, nhưng mình nghĩ anh em trên đây thực chiến hơn nên có thể hướng dẫn phù hợp hơn. Nhờ anh em GVN hướng dẫn mình phương thức chạy để nâng cao tốc độ và thể lực với. Cụ thể là 1 tuần nên chạy khoảng bao nhiêu buổi, nên kéo pace lên thế nào, thở ra sao, khoảng bao lâu thì có thể lên pace được, đại loại vậy do mình không phải người thể dục lắm Y__Y . Mục tiêu là mình ráng kéo pace đến 6:30 đến trước giải, cũng như nâng cao sức khỏe của mình luôn.
À, ý mình là mình nghĩ mấy bác trên này chạy khỏe là chính, đấu giải là phụ nên chắc hướng dẫn sẽ phù hợp với mình hơn á
Không biết sắp tới đà nẵng có giải chạy nào có 5km ko Em cũng đang tính đăng kí 1 giải gì đó 5km để động lực cho vui . Mà ko rành mấy vụ này Về cơ bản là đóng tiền , họ sẽ phát cho cái cái bib mã số này đúng không ae rồi có kèm theo áo hay huy chương gì ko . Thấy ae chạy về có cái huy chương làm kỉ niệm thì 5km có huy chương ko
dưa leo hỏi trễ quá, mấy giải lớn ở đà nẵng, huế xong hết tháng trước rồi giờ chỉ còn giải triathlon ở đà nẵng https://actiup.net/vi/event/2025-sunrise-sprint-viet-nam-in-da-nang và đông hà thôi https://timve365.vn/events/dong-ha-marathon-2025-binh-minh-ben-dong-hieu-giang đóng tiền xong đến trước ngày race 1, 2 ngày sẽ nhận được bib như trên (trong đó có chip để theo dõi vđv lúc đang chạy) + áo chạy + các món linh tinh khác của nhà tài trợ lúc về đích sẽ có huy chương (mọi cự ly) + áo finisher (áo thì thường chỉ cự ly 21km trở lên mới có)
Đóng tiền là để có cái medal, đồ ăn nước uống với y tế đó. Không thiệt đâu bro. Tập theo lịch chuỵ nâu cũng ok rồi. Tập thêm chút bổ trợ kiểu lunges, plank thêm vào là ok. Nhớ khởi động trước khi chạy. Lên pace thì như em tầm 2 năm (nâu với hổ cũng tầm vậy). Nhưng đấy là lên sub 5:00. Còn tầm 6:30 cứ chạy đều thở đều là được.
Quá giận luôn, viết bài quá dài, chỉ thì không chỉ, chỉ hỏi Lazrun ở đâu... Ở Q7, tp.HCMC. Xin đa tạ 2 vị Để nghỉ thêm 1 ngày nữa rồi chạy lại xem thế nào, bữa giờ chạy thở + mồ hôi ra quá trời mà mau mệt, đến 3km là phờ râu, trong khi tốc độ cũng pace 8:30, không nhanh hơn. Chả hiểu sao tuần trước chạy được 5km, trong đó 2km cuối chạy được pace 7:20 mà không mệt lắm.
quên mất hiu hiu, nếu fen đặt mục tiêu là 5k @ 6:30 thì tổng thời gian là 32:30 ngày thường cứ tập theo tốc độ easy trong bảng này thử giữa tuần có thêm các bài tập tốc độ ngắn nữa ủa tổ chức lại hồi nào vậy hồi 2023 có cái xong rồi laz lỗ tè le nên ko tổ chức nữa
App / web gì tính ra được chi tiết hay vậy thầy? Easy = pace 8, chạy xệ 2 trứng được 8:30 -)) để sáng mai hỏi lại phú bà, tại phú bà đăng ký cho mình. Nghe bảo tổ chức vào tháng 7
https://www.runnersworld.com/uk/training/a761681/race-time-predictor/#training-pace-calculator chắc lazrun ở philippines hay singapore gì đó
Xem bằng cái app này tập thì chỉ có hỏng hết cơ. Tính toán các thông số trên người ta dựa vào VO2 thực tế để tính. Tính thế tập thì có trụy tim sớm Xúi toàn xúi dại...Lulu thích đi sớm thì đi 1 mình chứ sao lại rủ team đi chung thế
Đang thời kì thời tiết nóng dần. Nhiệt độ cao làm tăng nhịp tim từ 5-10% thậm chí 15-20% nếu chạy vào lúc trời nắng. Lời khuyên thực tế chạy vào buổi tối mát, có thể xách theo 1 chai nước nhỏ dội đầu làm giảm thân nhiệt và hạ nhịp tim. Giáo án newbie trên kia chạy là mức chạy thoải mái, có thể chạy và nói chuyện được. Ko cần quan tâm pace
