Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Ca toàn mỡ thì sao so đc

 

dou, diệp thanh trông cũng mơn mởn cơ bắp ngon mà

 

Lý thuyết tăng cơ có cần các bài tập đa dạng không các thầy nhỉ, hay chỉ cần cứ tăng dần mức tạ và ăn nhiều đạm hơn?

 

Tìm hiểu thêm các bài mobility với stretch nhé thầy

 

Thầy cho hỏi thêm có đứa em ở phòng tập nó giới thiệu mấy ông thầy giãn cơ. Mấy cái này có liên quan tới stretch không nhể?

 

Beginner thì ko cần nhiều bài tập, tập 1 số bài cơ bản xong nâng mức tạ là được.
Bạn tập qua ngưỡng beginner thì có thể bổ sung hoặc điều chỉnh bài tập để cơ phát triển toàn diện hơn. Ví dụ : Cùng là Row, có thể thay đổi khoảng cách tay nắm, hoặc cùng là Fly, nhưng ngang/trên xuống/dưới lên.

Cái giãn cơ này mình đoán là kiểu trị liệu sau tập để đỡ đau mỏi cơ.
Còn Mobility & Stretch kia là các bài để tăng khả năng linh hoạt của các nhóm cơ/khớp.
Ví dụ: 1 bài rất đơn giản là bài duỗi khớp cổ chân, giữ lòng bàn chân tiếp xúc mặt đất, ko bị nhấc gót, và đẩy đầu gối ra trước. Bài này giúp squat/leg press được sâu hơn.

 

Dạo này còn chít ko bác?

 

trên 40 chưa phải chống gậy là tốt rồi ca

 

Tui 4x vẫn tập 2 bài này, cảm thấy mà bỏ 2 bài này thì mất động lực. Muốn đùi to tập cái máy squat đeo tạ vào hông ấy, chân nhanh to hơn leg press.

 

Ngại bị ảnh hưởng thì cứ Leg Press + Leg Extension + Leg Curl mà táng, thêm tí Bulgarian split squat nữa là ok. Cái Bulgarian Split Squat thì thẳng người vào đùi, chúi người ra trước vào mông. Ôm thêm quả tạ vào là cũng đủ mỏi.

BTW, mình 39 roài, ko thể thiếu 2 bài Squat với Deadlift này
Cơ mà giờ cũng tập 2 bài này nhẹ thôi, ko chơi hết sức. Đợt trước 150x4, cảm giác lưng dưới bị quá tải, giờ toàn 120x8, lại thấy đỡ hơn hẳn.

 

Ừa, nên dùng đai, mà dùng hẳn mấy loại cứng và dày ấy. Deadlift & Squat tầm 60 đổ lên là nên đeo rồi (mấy cái Harbinger 10mm là ok), còn 100 đổ lên thì nên dùng đai khóa lẫy. Lúc đầu chưa quen sẽ bị cộm ở bụng, nhưng quen rồi thì đỡ đau mỏi lưng dưới nhiều, chưa kể gồng core tốt thì ko bị phân tán lực, tập cũng khỏe hơn.

 

Mấy tuần nay phòng mua thêm con này tập đùi rất đã mà k ảnh hưởng phần lưng, squat xong làm 4x15 con này về 2 cái đùi giật giật đã lắm.

 

Mềnh cũng đang vận động cậu chủ phòng làm 1 trong 3 cái, hack squat, pendulum, hoặc cái Belt squat này đây.
Đùa chứ, lần đầu mềnh tập cái Pendulum squat là ở Vinpearl PQ Ko ngờ là có luôn, thò vào tập lắp mỗi 2 bánh 40kg mà đạp ko ra hơi.

 

Phòng tui cũng có máy pendulum của impulse mà thấy rơ lắc lắm, k chắc chắn như con belt. Con pendulum dc cái tập bắp chuối vô lắm. Chủ phòng tui dc cái đầu tư nhiều máy tập chân nên hay thiếu tạ.
Ngoài con pendutum còn có 3 con này.