Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Người mới thì cứ giáo án 1 nhóm cơ 1 ngày,ưu điểm dễ nhớ bài tập,chỉnh form cũng dễ lẫn cảm nhận cơ cũng tốt hơn,mà kích thích cũng ok trong 3 tháng đầu ( sau 3 tháng ok cứng rồi thì đổi qua giáo án khác ),mà cũng ko phải suy nghĩ nhiều rối loạn giáo án !

Kỹ thuật tham khảo ở đây :
https://youtube.com/channel/UCizcvHRNK4lNql53hg6MjwQ/NguyễnBảoBằng?si=zQL5oKCqYgMVXxUv

GIÁO ÁN TẬP BRO SPLIT – CHO NGƯỜI MỚI (TẬP 5 BUỔI/1 TUẦN)



Mục tiêu: Làm quen bài tập, chỉnh form, cảm nhận cơ, tránh chấn thương

Lịch tập: Thứ 2–6 hoặc Thứ 2–7 tùy lịch cá nhân

RPE: 7–8 (Tập xong vẫn còn dư 2–3 reps)





THỨ 2 – NGỰC

• Bench Press – 3 hiệp x 8–10 reps
• Incline Dumbbell Press – 3x10
• Chest Fly (máy hoặc cáp) – 3x12
• Push-up – 2 hiệp đến khi gần mỏi (giữ form đẹp)

THỨ 3 – LƯNG

• Lat Pulldown – 3x10
• Seated Cable Row – 3x10
• One-arm Dumbbell Row – 3x10 mỗi bên
• Face Pull (cáp) – 3x12

THỨ 4 – VAI

• Dumbbell Shoulder Press – 3x10
• Lateral Raise – 3x12
• Rear Delt Fly (máy hoặc dumbbell) – 3x12
• Shrugs (nhún vai) – 2x15

THỨ 5 – TAY (BICEPS + TRICEPS)

• Dumbbell Curl – 3x12
• Hammer Curl – 3x12
• Triceps Pushdown (cáp) – 3x12
• Overhead Dumbbell Extension – 3x10

THỨ 6 – CHÂN

• Goblet Squat hoặc Leg Press – 3x10
• Romanian Deadlift (RDL) – 3x10
• Leg Curl (máy) – 3x12
• Calf Raise – 3x15

✅

NGUYÊN TẮC TẬP LUYỆN:

• Khởi động kỹ 5–10 phút + 1 hiệp nhẹ mỗi bài
• Không cố nâng nặng → Tập đúng kỹ thuật, kiểm soát động tác
• Nghỉ giữa hiệp: 60–90 giây
• Ghi lại tiến trình mỗi tuần
• Ưu tiên ăn đủ đạm (~1.6–2g/kg) và ngủ đủ giấc

 

cardio Hiit cũng chỉ đến thế

https://www.facebook.com/share/v/1G1QTRXyJE/

 

Tôi cũng thấy nên tập theo nhóm cơ riêng như này nếu mới tập. Ngoài ra nếu có thể điều chỉnh thì nên chen thêm 1 buổi chân vào vì buổi chân đốt tốt hơn các buổi khác.
Cứ tập tạ quen với nặng dần lên thì đều đốt mỡ tốt cả. Ko cần phải cardio quá nhiều. Cơ mà quan trọng nhất vẫn là phải biết giữ cái mồm, ăn uống thì nên có lịch chứ đừng ăn theo hứng. Tập đã cần kỷ luật rồi thì ăn uống sinh hoạt còn phải hơn thế vì thời gian 1 ngày đa phần bên ngoài phòng tập. Bác mới tập thì cứ mạnh dạn đặt mục tiêu 3 tháng giảm ít nhất 5kg. Phòng tôi qua có con bé mới tập được 1 tháng, PT khoe giảm 3kg.

Hiện tôi đang tập theo lịch này:

Thứ 2: Chân
Thứ 3: Ngực - Tay sau
Thứ 4: Lưng - Tay trước
Thứ 5: Chân
Thứ 6: Thân trên nhưng ưu tiên nhiều bài vai hơn

Mình có tuổi thì cứ ưu tiên an toàn, tập nhẹ đúng động tác đã, tăng mức tạ từ từ, với đây là chơi long term nên ko đi đâu mà vội.

 

người mới giảm cân dễ òm
như tui nếu cần thì 1 tháng +- 2kg ez
lên tạ mới khó thôi

 

100kg còn 97kg khác với 50kg còn 47kg đó fence

 

Người nhiều mỡ nhiều nước thì giảm dễ

 

Uống cái này tăng test lên 5000 không mọi người

 

sinh viên rmit chắc cũng không chịu chi được như này

 

Ông nào xét nghiệm ra chỉ số thận eGFR hơi thấp thì khoan lo lắng. Lần sau nghỉ ngơi 48 tiếng không tập, uống nhiều nước rồi xét nghiệm lại, xét nghiệm thêm chỉ số Cystatin C, tổng phân tích nước tiểu coi có rò đạm không. Nếu các chỉ số kia bình thường, Cystatin C trong ngưỡng thì thận tốt.
Tính lại eGFR theo công thức có Cystatin C thì vô trang này
https://www.kidney.org/professionals/gfr_calculator

 

Chuột bạch thử creatine này xem

 

Rẻ quá cũng rén.

 

Mấy cái supp so với đầu năm toàn tăng 20-30%.

 

50% cơ
R1 từ 1.3 1.4 tr lên 2tr

 

Bữa coi đâu thì nghe nói do thuế với tỉ giá vnd/usd nên giá cao vậy.

 

Thuế nào mà thuế, vat vẫn thế, thuế khoán 1.5%
Tỷ giá có 5-8%

Mà gia tăng 50%

 

Lên giá từ hôm lão Trump doạ tăng thuế rồi, xong giữ nguyên luôn chứ chả xuống nữa

 

Đợt sau tết ta tôi mua mấy hủ iso 100 uống tới giờ mới mua lại.
Giờ rule 1 giá ngang iso hồi trước
Còn iso 100 thì ngang diesel
Còn diesel thì x2 giá mấy cái kia, không đáng.
mutant cũng ok mà đợt rồi lấy hủ vị dừa của nó uống ghê quá giờ thấy hiệu đó là sợ.

 

chutik mua iso100 shop nào vậy ?

 

2 bên này mới mua hôm 8/8 với hôm nay
https://shopee.vn/m.m_store#product_list
https://vn.shp.ee/L7wz9e9
https://shopee.vn/DYMATIZE-ISO100-W...CAO-CẤP-CHẤT-LƯỢNG-CAO-i.27373408.17999627194