Chạy ngoài đường khỏe hơn á fen. Có thằng bạn gần nhà sáng nào cũng tập td chạy máy nghe nó nói ngày nào cũng chạy 5 6km, bữa nào rãnh nó chạy 8km luôn. Bữa rủ nó ra ngoài chạy nó chạy được tầm 2 3km nó thở lè lưỡi kêu mệt rồi
Mình ngày ăn giảm từ 5 bữa xuống 3 bữa thôi là giảm cân ngay tắp lự. Ăn tập cả tháng lên 1kg, ốm 2 ngày giảm 2kg. Sao mấy phen ko bị tụt cân hay vậy
chỗ tui chạy được ngoài đường là tui chạy rồi đó fen chứ ko có ru rú chạy trên máy đâu. Mé cái đường xe nhiều, bụi nhiều, lề đường thì bị chiếm hết. Đến tụi xe đạp còn ko thèm đi
"100 lần push-ups. 100 lần sit-ups. 100 lần squats. Chạy 10 km. Uống sữa, ăn chuối và tuyệt đối không được dùng đến máy điều hòa để tăng sức mạnh ý chí. Cứ như vậy mỗi ngày trong suốt ba năm"
bớt bú nước ngọt với đồ ăn vặt là giảm ngay, mình đang làm được 3 tiếng. Cảm giác như giảm được cả cân đặc sản rồi
Chạy ngoài đường nó khác mà, kiểu địa hình không đều lúc nào cũng ghồ ghề do các anh thợ xây lát vỉa hè làm ăn như cái đầu bòi nên càng chạy cơ thể càng sốc.
Ông nhịn buổi sáng đi. Ăn trưa tối. Sáng ko phải thức sớm đưa con đi học thì sẽ dễ nhịn hơn. Uống nước lọc nó sẽ qua ca ăn sáng.
Muốn kiểm soát cân nặng thì chỉ có nguyên lý calo in < calo out thôi. Calo in: phải hạn chế ăn ngoài vì ăn ngoài không thể kiểm soát được calo. Cứ tưởng tượng 1 ngày được ăn 1k8 kcal thì 1 bát phở mới tầm 500 kcal, nhưng thêm đĩa quẩy 5 cái mỗi cái 200 kcal thì tổng đã lên 1k5 kcal rồi. Calo out: hiệu quả nhất là tập các bài tập kháng lực & ăn đủ protein để tăng khối lượng cơ bắp, để trong lúc không vận động nặng thì cơ bắp vẫn đốt calo. Ngoài ra bổ sung thêm các hình thức cardio tùy sở thích như đi bộ/chạy/bơi. Nguồn: cá nhân. Tớ 1m8, 5 năm trước từng nặng 85kg, giờ loanh quanh mốc 75 - 76kg.
