Cần tư vấn khám cột sống, chụp MRI

cũng đang bị quá kí, đọc bài mấy bác thoát vị cũng sợ vkl. trước tuần 3 buổi đá banh mà bỏ hẳn rồi. giờ mỗi ngày chỉ hít đất được tối đa 30 cái trong 1 lần thôi chứ chẳng tập thể dục thêm j cả. tính hướng nội lại ko thích đi gym, thôi đành tìm thêm mấy bài tập tự tập ở nhà

 

Tập thể dục ngay từ bây giờ các bạn nha :(
Sức khỏe là trên hết, cũng 1 thời gian đau lưng đau đùi sau do ngồi lâu, giờ ý thức được thì tập ở nhà cho khỏe cũng đc, ngày 30p thôi đâu có nhiều, tập trung thì còn nhanh hơn nữa
Hít xà, hít đất, squat, gập bụng,v.v..
Core khỏe thì nguy cơ đau lưng cũng giảm khi để lưng thẳng

 

Mỗi sáng thức dậy bỏ ra 10p tập thể dục thôi , ko cần nhiều

 

Sáng ngủ dậy tập mấy bài tốt cho cơ lưng, tối trước khi ngủ cũng vậy, lưng là core mà.
Lưng khoẻ người cũng đỡ hơn

 

Giảm cường độ yếu tố chính gây ra thoái hoá thoái vị như giảm ngồi nghỉ nhiều. giảm cán giảm sức ép nói chung lên xương khớp. Cài phần mềm cứ 1h nó khoá máy 5p để đứng dậy stretch nhẹ đi bộ vận động nhẹ. Tăng cường Vitamin B, glucosamine, Canxi uống mỗi ngày. Tập thì làm dẻo dai cột sống và các nhóm cơ chịu đựng tốt hơn nhưng kinh nghiệm của tôi đu xà hơn 7 năm từ lúc bị rồi đau thì vẫn đau thôi tái phát. Thậm chí bị nặng rồi mà xui vận động mạnh dịch chuyển đồ trong nhà không đúng cách thì nốc thuốc nhiều hơn. Tết này tôi cũng không dọn nhà nữa