Gym/Thể Hình: Where Gamers Become Healthier

Bỏ tương ớt, mắm muối sao mà nuốt được fen. Mà ăn cái này bao nhiều calo đâu mà =v.

 

Lườn gà thì mềnh thường luộc xong xé nhỏ, trộn với chai dầu dấm trộn salad của Cholimex, thêm tí cà chua dưa chuột, với mấy lát bánh mỳ đen, thế là xong 1 bữa. Kiểu này dễ ăn, ko bị nhiều calo, hợp với mấy hôm nắng nóng

 

Mới hốt để giảm lượng gà cần nuốt. Uống khác dễ và ngon

 

1 ngày mà 6 muỗng thì dễ nổi mụn lắm.

 

Tôi lên 6-8 gần 1 tháng rồi vẫn ok, không mụn gì hết.

 

ý mình là bỏ tương ớt, nêm nếm dùng muối với tiêu thôi mà cũng dùng ít.
mất công ăn uống kham khổ rồi thì tuân thủ 100% thôi. vì lúc này ăn để sống chứ để thưởng thức đâu

 

Giãm mỡ tăng cơ thôi, chứ đang dư cân á, mới tập mà. Lượng cơm này có nhiều quá 0 nhỡ : 600g cơm + 650g thịt + 2 quả trứng. Tớ 79kg đang target xuống 70-71

 

dạo này tuần còn tập có 2 3 buổi, tạ rớt lộp độp, inbody lên fat lại

 

Đợt này cũng giảm tạ lại hết, tập nhẹ nhàng cho khỏe người, 4x rồi tập nặng phục hổi chậm mà chả bự dc.

 

Tập nhẹ lại không đủ phê

 

Chẹp, đợt này trời se se lạnh, ăn ngon ngủ ngon, mềnh lại toàn tập nặng, tuần 6 buổi gym push pull leg, t7 đi leo đồi.

 

Tập lẹ lẹ rồi về hành tẩu giang hồ

 

Hơn 10 tháng tập. Gần đây tôi dậm cân tại chỗ. Có phần trăm mỡ là giảm, giờ loanh quanh 12%, 70kg.
Đã squat ổn định mức 110x5 - 6.
Giờ chắc chỉ duy trì để thêm cơ với thêm nét.

 

Hi các bác mình có một số câu hỏi nhờ các bác tư vấn chút. Đây là thông tin sức khỏe hiện tại của mình:
- Nặng ~80kg. Cao 1m73
- Mình hiện có thể push-up 15 rep/set trong 4 set liên tục
- Chưa thể pull-up
- Mình mới tập luyện lại được ~2 tháng
- Mình tập chủ yếu với xà đơn + tạ đơn ở nhà chứ không thích ra gym

Hiện tại gần đây mình bắt đầu tập dead-hang, và hiện tại có thể dead-hang được 30s/set x 4set liên tục. Ngoài ra còn tăng cường độ push-up bằng cách tập push-up tay không nhiều hơn, thì gần đây mình thấy khỏe hơn nhiều nhưng hiện tại mình lại bị đau cổ tay. Mình đoán là do mình tăng số rep nhưng cổ tay kiểu như chưa thích ứng kịp nên bị vụ này bởi vì mình lo chấn thương nặng nên chịu khó khởi động kỹ vụ cổ tay lắm.

Nhưng cuối cùng 3 hôm nay mình bị đau cổ tay phải (nhẹ thôi), bảo hít đất vẫn hít tiếp được nhưng mình tạm dừng cho chắc, ngoài ra cổ tay thì mình còn bị nhức phần mặt trong khuỷu tay (chỗ giống hình dươi)


Nhờ các bác tư vấn các câu hỏi sau giúp mình, xin cảm ơn:

1. Không biết ngoài việc ở không chờ cho tay lành rồi tập lại thì mình có thể tập các bài mà mình không thấy đau được không nhỉ? Ví dụ: thay vì push up trực tiếp tay xuống đất mình push up bằng thanh đỡ theo dạng nắm đấm thì mình thấy cổ tay + phần khuỷu tay không đâu gì hết thì có nên tập không?

2. Liệu mình có thể tập các bài có tác động các phần đau nhưng với tạ nhẹ được không nhỉ? Ví dụ bt mình tập hammer curl với 16kg thì giờ mình chỉ dùng 6kg để duy trì thói quen được không?

 

dạo này đang phân vân giữa magie và kẽm, omega3 với d3k2 thì có rồi
nếu phải chọn thì các bác sẽ ưu tiên cái nào nhỉ

 

Chả dùng cái gì cả. Toàn tốn tiền

 

https://congan.com.vn/an-ninh-kinh-...b5RvwoIyEmDiPC2TRb_aem_QvcNmAJblavJZr2jp-Ev_Q


Lô hàng sup xịn

 

Đau cổ tay do push up thì mình nghĩ là do vị trí đặt bàn tay của bạn quá thấp, dẫn đến việc cổ tay bị gập vào lúc hạ người xuống. Thử điều chỉnh lại vị trí xem sao nhé.
Đau nhẹ (và thực ra theo quan điểm của mình thì push up rất khó có thể gây chấn thương nặng), thì cứ tập, nhưng để ý điều chỉnh, thấy đau thì ko lý cố, hoặc thử các variation khác nhau + các mức tạ nhẹ hơn.