Cần lên cân

Muốn lên cân thì điều đơn giản nhất là dinh dưỡng. Ăn uống có hợp lý, đúng giờ và chia ra làm nhiều bữa (1 bữa không nên ăn quá no). Sau đó có thể kết hợp với việc tập thể hình.

Về việc dinh dưỡng, bạn nên ăn khoảng 5 bữa trong ngày thì tốt. Trong đó gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Ăn sáng là bữa quan trọng nhất, do đó cần ăn nhiều 1 chút, sau bữa sáng nên thêm 1 ly sữa có đường là tốt nhất. 2 bữa ăn phụ có thể là bữa xế chiều và tối khuya(trước khi đi ngủ 45 phút). Nên thực hiện chế độ dinh dưỡng đều đặn và tuyệt đối không bỏ bữa, cho dù ngày nào có bận bịu hay mệt mỏi gì thì cũng phải ráng ăn vào đúng giờ. Tránh rượu, bia, thuốc lá và thức khuya...

Thực hiện theo chế độ này trong 1 khoảng thời gian cho đến khi thấy hiệu quả thì kết hợp thêm việc tập thể hình (tập tạ). Khi tập tạ xong thì nên tăng cường thêm vào việc dinh dưỡng so với bình thường, đến giai đoạn này thì nên giảm các chất béo và chú ý hơn đến các chất nhằm phát triển cơ (thịt bò, chuối, trứng...). Trong quá trình tập nên uống khoảng 0,5 - 1 lít nước để bù lại lượng nước đã mất khi tập & cảm thấy có hiệu quả hơn trong khi tập luyện.

Trước tiên là như vậy. Chúc bạn thành công và sớm có vóc dáng đẹp!

 

Bạn ở Q11 à . Tiếc ghê , mình ở quận 8 đi tập một mình buồn quá .

 

Ai ở quận Phú Nhuận rảnh ra chỗ nhà văn hóa PN tập tạ ko
Mình đang tập ở đó hằng ngày từ 11h30 tới 12h30 :)

Mình tập tạ dc 2 tháng, trước 49kg h lên ngót 54 , đó là có thức khuya + uống ít nước đó , k chắc còn lên nữa

 

sao toàn ở HCM hết vậy. Em ở Hà Nội cũng có đi tập tạ mà chả thấy lên cân tí nào cả

 

Mình tập nữa năm từ 52-61 kg rồi này . Bác tập bao lâu rồi ?

 

Sao mấy bác trong này ham tập tạ thế nhỉ , theo nckh thì tập tạ rất có hại cho xương khi về già nhé , lớn tuổi ng hết đô mà lúc đó xương giòn ra rùi khóc ...tốt nhất là chủ top nên đi bơi hoặc ở nhà hít đất , tập tạ nhẹ kí (chừng 8kg đổ lại thoy) ... Ăn uống thì ngày ăn 3 chén cơm đc òi nhưng ăn nhìu thức ăn vào , và nhớ ăn vặt vào nhé, tốt nhất là ăn chuối và chè ...ăn đúng giờ , đúng bữa là dần dần lên kg thôi , nhưng chủ yếu là phải kiên trì theo chế độ ăn mới đó chứ bỏ giữa chừng cũng như ko ... Nhớ ngày xưa ở nhà đc má mua đồ ăn vặt ăn suốt ngày sướn kinh, h đi làm sv ngày 3 buổi toàn cơm hộp, khổ quá

 

Vậy chứ bạn có thấy 1 ông 6x tuổi vào móc chân lên xà hít 20+ cái rồi sang đẩy tạ nằm 80k bao h chưa

 

chú vẫn còn kém anh ngày lớp 12, 1m73-74 j đó, 49-50kg
Tập xà, đá bóng nói chung là chơi thể thao, sẽ kích thích ăn uống và lên cân đều đều
Năm ngoái còn yêu 1 nhỏ, nói chung là ăn uống ngủ nghỉ điều độ, thể thao đều lên đc 60kg, sau 1 năm giờ còn có 56kg, vẫn đang có xu hướng giảm vì dạo này thức khuya làm việc đêm nhiều, xu hướng thẩm cho thoải mái xuất hiện , cứ gọi là gầy đi trông thấy.

 

Topic Làm Đẹp phía trên Chú Ý.

Em lên đó post bài hỏi nhé. ^^


Topic closed.

Daki.